Metodología Cognitivo-Conductual (MCC) o Modelo Cognitivo: Un enfoque psicológico que busca identificar y transformar patrones de pensamiento, emociones y comportamientos problemáticos. En el programa, la metodología cognitivo-conductual es la base para ayudar a los participantes a mejorar sus habilidades emocionales y sociales. Se puede representar por medio del diamante cognitivo.
Triángulo Cognitivo: Herramienta visual que conecta pensamientos, emociones, sensaciones corporales y acciones. Es central para explicar cómo estos elementos influyen en las decisiones y el comportamiento.
Conciencia Plena: Práctica de prestar atención al momento presente sin juicio, utilizada en todas las sesiones como base para desarrollar habilidades como la regulación emocional, el manejo de la impulsividad y el control de la ira.
Regulación Emocional: Capacidad para identificar, comprender y gestionar emociones de manera efectiva. Es un objetivo recurrente en las actividades y sesiones del programa.
Resolución de Conflictos: Habilidad para manejar desacuerdos de manera constructiva, promovida en la segunda mitad del currículo a través de ejercicios prácticos.
Sesiones: Espacios interactivos donde se enseñan conceptos de la metodología cognitivo conductual a través de dinámicas, ejemplos prácticos y reflexiones grupales.
Caja de Herramientas Cognitivo-Conductuales: Conjunto de habilidades prácticas adquiridas durante el programa, como la toma de perspectiva, el manejo de impulsos y la resolución de problemas.
Psicoeducación: Proceso de enseñanza dirigido a mejorar el conocimiento de los participantes sobre su salud mental y emocional. A través de la psicoeducación, se busca que los individuos comprendan conceptos clave sobre sus pensamientos, emociones y comportamientos, con el objetivo de fomentar la autorreflexión y la adquisición de habilidades para gestionar situaciones difíciles de manera más saludable.

0.2 ¿Por qué la MCC?

Esta guía está diseñada para los mediadores que hacen parte del piloto el Reto Final, diseñado conjuntamente por el equipo del programa En La Buena y la Fundación ACTRA. Este piloto lleva ese nombre porque busca reforzar prácticas ya abordadas a lo largo del programa, pero de una manera más práctica, intensa y estructurada, con el objetivo de darles un empujón final a los participantes hacia cambios positivos y sostenibles. ¡Gracias, mediadores, por ser parte fundamental de este reto y por su compromiso con transformar vidas!

Este reto se basa en la Metodología Cognitivo-Conductual (MCC), una estrategia reconocida a nivel mundial por su eficacia para reducir el crimen, la violencia y promover el bienestar de los jóvenes en riesgo. La MCC ayuda a identificar y transformar patrones de pensamiento automáticos, emociones difíciles y comportamientos que muchas veces generan conflictos.

Lo más interesante es que, según los estudios, este enfoque no solo es muy efectivo, sino que también puede ser aplicado por personas que no tienen formación profesional en psicología. Esto significa que los líderes comunitarios, con su conocimiento y cercanía al contexto local, pueden ser claves para implementar la MCC y hacerla aún más poderosa en sus comunidades.

0.3 Componentes básicos de la MCC

Nuestro programa está diseñado para apoyar a jóvenes que están en riesgo de involucrarse en conductas delictivas. Cada componente del programa tiene un propósito clave para ayudarlos a pensar y actuar de manera más saludable. A continuación, te explicamos cómo funciona:

Conectar pensamientos, emociones y acciones
Muchas veces, las personas no se dan cuenta de que lo que piensan, sienten y hacen está conectado. Este programa les ayuda a identificar esos patrones negativos y a cambiarlos. Al enfocarse en las acciones y no solo en los pensamientos o emociones, les permite tomar mejores decisiones y romper con ciclos dañinos.

Aprender a manejar las emociones
Emociones fuertes como la ira, la frustración o el miedo suelen llevar a decisiones impulsivas, incluyendo actos agresivos o delictivos. Aquí, enseñamos que esas emociones no son malas, pero que es importante aprender a manejarlas. Con estas herramientas, los participantes pueden pensar antes de actuar y responder mejor a las dificultades.

Resolución de conflictos
Saber manejar conflictos sin violencia es clave para quienes enfrentan tensiones constantes. Con este programa, los participantes aprenden a comunicarse mejor y a resolver problemas de forma pacífica, construyendo relaciones más sanas con quienes los rodean.

Técnicas de relajación y conciencia plena
La conciencia plena ayuda a los participantes a concentrarse en el presente, observando lo que piensan o sienten antes de que esas emociones se conviertan en estrés o enojo. Además, técnicas como la respiración profunda les enseñan a calmarse, manejar el estrés y mantener cambios positivos en su forma de actuar.

Habilidades, no terapia

La metodología Cognitivo-Conductual se basa en un estilo de terapia con el mismo nombre. Sin embargo, este programa no es una terapia tradicional para resolver problemas personales, sino un espacio de aprendizaje donde los participantes adquieren herramientas prácticas para enfrentar o manejar mejor los desafíos. No buscamos hablar de historias personales pasadas ni de conductas delictivas puntuales durante las sesiones, ya que queremos evitar reforzar etiquetas negativas. En su lugar, nos enfocamos en el presente y en construir un futuro más positivo para cada persona.

0.4 ¿Cómo utilizar esta guía?

Este plan de sesiones está diseñado para que cada actividad construya sobre la anterior, combinando técnicas probadas con estrategias prácticas que generen un impacto significativo en los participantes. La estructura es clara, pero también flexible, para que puedas adaptarla según las dinámicas y necesidades específicas de tu grupo.

0.5 Estructura de las sesiones

La mayoría de las sesiones duran alrededor de 75 minutos y siguen aproximadamente la siguiente estructura.

Duración	Actividad
10 minutos	Llegada (compartir los retos)
5-10 minutos	Práctica de conciencia plena
5-10 minutos	Juego de enganche
10-15 minutos	Discusión Psicoeducativa
10-30 minutos	Ejercicio de aplicación
10-20 minutos	Reflexión o discusión
10 minutos	Cierre y reto
Cierre	Refrigerio y premio

Sobre el premio en el refrigerio: En cada sesión se procurará enviar un refrigerio adicional, diseñado para motivar a los participantes en aspectos clave del desarrollo del programa. Este refrigerio puede ser utilizado por los mediadores como premio para reforzar comportamientos positivos o acciones en las que los participantes estén flaqueando. Por ejemplo, si varios jóvenes están llegando tarde, el refrigerio adicional puede ser usado para premiar a quien llegue primero a esa sesión. De igual manera, si los retos entre sesiones no se están cumpliendo, se puede reconocer al participante que haya realizado el mejor desarrollo del reto.

Los refrigerios también pueden ser otorgados por otros logros relevantes, como la asistencia continua, la participación activa, ser el ganador de algún juego o actividad, o cualquier otro comportamiento que el mediador considere pertinente para fomentar el compromiso y el aprendizaje. Este enfoque flexible permite que los mediadores adapten las recompensas según las necesidades y dinámicas del grupo, fortaleciendo la motivación y alineando los incentivos con los objetivos de las sesiones.

0.6 Retos entre sesiones

En el Reto Final, las sesiones no terminan cuando nos despedimos. Cada participante llevará pequeños retos a su vida diaria, diseñados para poner en práctica lo que aprendemos juntos. Como mediador, tu rol es crucial para que los retos sean claros, motivadores y útiles. Aquí te compartimos algunos consejos para presentarlos de manera efectiva y aumentar la probabilidad de que los participantes los realicen:

Explica la importancia del reto: Ayuda a los participantes a entender cómo este reto específico puede ayudarlos a enfrentar sus desafíos diarios. Relaciona el reto con lo que aprendieron en la sesión y muestra cómo puede mejorar su bienestar o sus relaciones.
Sé claro y específico: Proporciona instrucciones sencillas y directas. Por ejemplo, en lugar de decir "practica la respiración", puedes decir: "Dedica 5 minutos cada noche antes de dormir a hacer el ejercicio de respiración que aprendimos hoy".
Conecta con su realidad: Da ejemplos prácticos que se adapten a sus situaciones diarias. Por ejemplo, si el reto es sobre manejo de emociones, sugiéreles probarlo en momentos que saben que les generan estrés, como un conflicto en casa. Puedes hacerle recomendaciones específicas a cada participante si conoces su situación particular.
Revisa los retos en cada sesión: Al inicio de cada encuentro, dedica unos minutos para preguntar cómo les fue con el reto. Reconoce sus esfuerzos y genera un espacio seguro donde puedan compartir sus experiencias, incluso si no lograron completarlo.
Reconoce y celebra los avances: Aplaude sus intentos, aunque no hayan hecho el reto perfectamente. Enfócate en el progreso y refuerza lo positivo de sus esfuerzos.
Resuelve dudas y obstáculos: Si alguien no pudo completar el reto, conversa con ellos para entender por qué y ofrece sugerencias para superar esas barreras. Esto puede incluir ajustar el reto para que sea más realista o relevante.
Refuerza los aprendizajes: Usa las experiencias de los participantes con los retos como punto de partida para enriquecer la discusión en la siguiente sesión. Esto les ayuda a ver cómo sus pequeños esfuerzos contribuyen al progreso general.

Con estas estrategias, lograrás que los retos sean una herramienta práctica y motivadora para los participantes, ayudándoles a aplicar lo aprendido en su día a día y potenciando el impacto del Reto Final. Tu acompañamiento y entusiasmo pueden marcar la diferencia para que los participantes se comprometan y aprovechen al máximo esta experiencia.

0.7 Una caja de herramientas para el cambio

Queremos ayudar a los participantes a construir una "caja de herramientas" llena de habilidades prácticas que puedan usar para cambiar su vida de manera positiva. Como mediador, tu papel es guiarles para que descubran estas herramientas, las practiquen y las usen en su día a día.

Aquí están las herramientas clave que les enseñaremos:

Control de impulsos: Ayúdales a practicar el poder de hacer una pausa antes de actuar. Reflexionar sobre las consecuencias puede evitar decisiones impulsivas y mejorar cómo enfrentan los problemas.
Sentido de control personal: Refuérzales que tienen la capacidad de influir en su vida. Mostrarles que sus acciones importan fomenta la confianza y la perseverancia para perseguir sus sueños.
Pensamiento flexible: Enséñales a adaptarse y buscar soluciones creativas cuando enfrentan obstáculos. Esto les permitirá resolver problemas de formas nuevas y efectivas.
Resolución de problemas interpersonales: Muéstrales cómo reconocer conflictos sociales, explorar alternativas y entender cómo sus acciones afectan sus relaciones.
Toma de perspectiva: Ayúdales a ver las cosas desde el punto de vista de los demás. Esto reduce malentendidos y mejora sus interacciones.
Valores prosociales: Anímales a valorar el bienestar de los demás y a reflexionar sobre cómo sus decisiones pueden impactar positivamente a su comunidad.
Pensamiento crítico: Guíalos para que tomen decisiones más conscientes al analizar situaciones y evaluar alternativas de manera lógica.

Estas herramientas no son teóricas; son prácticas y están diseñadas para que los participantes las usen en situaciones reales. Como mediador, tu entusiasmo y claridad al enseñar estas habilidades pueden marcar la diferencia para que los participantes las adopten y las conviertan en parte de su vida diaria. ¡Tú eres quien les ayuda a construir este cambio positivo!

0.8 Objetivos y Puntos Principales de cada Sesión

📝 Ejercicio (Tiempo)	📌Objetivo General	🛠️Pasos de Facilitación	📌Material

Recolección LB

Sesión 0: Recolección de Línea Base

📝 Ejercicio (Tiempo)	📌Objetivo General	🛠️Pasos de Facilitación	📌Material
0.1. Bingo humano y bienvenida (15 min)	Favorecer la integración inicial del grupo mediante una dinámica breve de interacción y reconocimiento entre participantes.	1. Preparación previa: Alista los materiales. 2. Explicar el bingo: Reúne al grupo y explica el bingo. 3. Jugar el bingo: Da inicio al juego y anímalos a terminar en 7 minutos. 4. Lo que descubrimos del grupo: guía la Conversación del grupo con las preguntas guía. 5. Cierre como bienvenida: Menciona que tal vez acaban de conocer algo que no conocían de otros compañeros y haz el cierre de la sesión.	Hoja del bingo humano, lapiceros, música con parlante o celular y 2 dulces pequeños o medianos.
0.2. La caja de las herramientas que no se compran (20 min)	Sensibilizar a los participantes sobre la importancia de entrenar habilidades internas para enfrentar situaciones de la vida cotidiana.	1. La caja de afuera: Invita a los participantes a reconocer los objetos comunes dentro de la caja. 2. La caja de adentro: Invita a los participantes a reconocer las habilidades de adentro que están en la caja. 3. Reflexión guiada: Guía la reflexión con las preguntas guía. 4. Llevarse la herramienta	Dos cajas o bolsas, objetos cotidianos, tarjetas, piedras o tapas con palabras simbólicas.
0.3. Recolección de línea base (40 min)	Recoger información inicial de los participantes para establecer un punto de partida del proceso formativo.	1. Por qué se hace: Explica el objetivo de la recolección de datos. 2. Logística: Explica que lo ideal es que lo hagan de manera consciente, individual y en silencio y si tienen alguna pregunta que la hagan. 3. Aplicación: Da el tiempo suficiente para que llenen la encuesta. 4. Cierre del momento	Dispositivos digitales con el formulario de línea base.
0.4. El semáforo del día (15 min)	Identificar la percepción inicial de los participantes frente a la sesión y su disposición para continuar en el programa.	1. Trazar el semáforo: Organiza el espacio Con los tres colores diferentes. 2. Pararse en el color: Invítalos a pararse en el color en donde se sientan más acorde. 3. Pregunta de cierre: Usa las preguntas orientadoras para el cierre.	Cartulinas o papeles verde, amarillo y rojo para marcar tres zonas en el suelo.

0.1. Bingo humano y bienvenida (15 min)

👥 Material: Hoja del bingo humano (1 por participante, ver al final). Lapiceros. Espacio amplio para que los participantes se muevan libremente. Música con parlante o el celular. 2 dulces pequeños o medianos.

INTRODUCCIÓN

Bienvenidos al programa. Nosotros somos [dices tu nombre]. Hoy vamos a hacer cuatro cosas. Primero, un juego para arrancar moviéndonos y conocernos un poco. Segundo, les contamos de qué se trata este programa y para qué estamos acá. Tercero, vamos a tomarnos un rato para que nos cuenten cómo viven, qué les pasa, qué necesitan. Eso nos sirve para que este programa de verdad les funcione, y no sea uno más. Y al final, un cierre corto.

1️⃣ Preparación previa

Antes de que llegue el grupo, ten listas las hojas del bingo (una por participante) y suficientes lapiceros. Despeja el espacio para que la gente pueda moverse libremente entre las sillas o paredes.

2️⃣ Explicar el bingo

Reúne al grupo y entrégale a cada uno una hoja del bingo y un lapicero. Diles que cada hoja tiene seis casillas con frases. La idea del juego es que cada uno consiga al menos cuatro firmas o iniciales en su hoja con un tiempo máximo de 7 minutos.
Para conseguir una firma tienen que encontrar a una persona del grupo que cumpla con esa frase y pedirle que firme la casilla. Una persona solo puede firmarles una casilla, no más. El primero que consiga cuatro firmas grita BINGO.
Si alguien no sabe leer bien, anímalo a preguntar a otra persona qué dice cada casilla, o pídele a un facilitador que le acompañe.

3️⃣ Jugar el bingo

Pon la música activadora con buen volumen y da la señal de inicio. Los participantes se mueven, se preguntan entre ellos.
Tu rol es animar la dinámica con energía: "¡Apúrense, ya alguien tiene tres firmas!", "¡Vamos, vamos!". Cuando alguien grita BINGO, baja la música, todos paran.
Pídele a quien ganó que diga su nombre y de quiénes consiguió firmas. Aplaude.
Si nadie ha gritado BINGO en 7 minutos, cierra el juego diciendo "¡Tiempo!".

4️⃣ Lo que descubrimos del grupo

Antes de seguir, recoge lo que pasó en el juego con dos preguntas rápidas.

¿Quién se enteró de algo de un compañero que no se imaginaba? Sin dar nombre, ¿qué fue?

Escucha 2 o 3 respuestas. Pueden decir cosas como "no sabía que alguien aquí cocina", "me sorprendió encontrar a otro hincha del mismo equipo", "me pareció chévere que alguien escuche lo mismo que yo".
Refuerza diciendo: miren en menos de diez minutos ya hablaron con gente nueva o a hablaron de cosas que quizá antes no.

5️⃣ Cierre como bienvenida

Reúne al grupo cerca y diles:

Acaban de hacer algo en menos de diez minutos que normalmente cuesta más, ya saben algo de varias personas que no conocían y lo interesante de este programa es que no solo conocerán más sobre otras personas, sino sobre ustedes mismos.

0.2. La caja de las herramientas que no se compran (20 min)

👥 Material: Dos cajas o bolsas (cartón, madera o plástico, lo que tengas). Caja 1 con 4-5 objetos cotidianos que la gente reconozca: un billete (puede ser falso), un celular, una llave, una herramienta como un destornillador o llave inglesa. Caja 2 con tarjetas, piedras o tapas marcadas con palabras simbólicas (al menos una por participante): Animarme a intentar, Creer que puedo cambiar, Dar el primer paso, No rendirme rápido, etc. (ver tarjetas al final).

INTRODUCCIÓN

Ya nos conocimos un poco con el bingo. Antes de contarles formalmente de qué se trata este programa, vamos a iniciar con una actividad para arrancar.

Dos cajas. En cada una hay cosas distintas. Vamos a abrirlas juntos y a ver qué hay adentro

1️⃣ La caja de afuera

Pon la primera caja (con 4-5 objetos cotidianos) en el centro del grupo y ábrela. Saca los objetos uno por uno y muéstralos al grupo. Pásalos para que los puedan tocar si quieren.
Cuando todos hayan visto los objetos, pregunta:

Si en este momento yo necesito un billete para algo importante, o una llave porque la perdí, o un celular para llamar a alguien, ¿de dónde la consigo?

Escucha respuestas. Van a decir cosas como: "lo compras", "te lo prestan", "lo buscas en la calle", "lo pides". y diles:

Bien. Todas estas cosas se consiguen. Se compran, se prestan, se buscan. Hay manera. Las cosas de afuera se pueden conseguir de afuera.

Guarda los objetos en la caja.

2️⃣ La caja de adentro

Pon la segunda caja al lado de la primera y ábrela. Saca una tarjeta o piedra cualquiera y léela en voz alta: "Paciencia." Saca otra: "Calma." Saca otra: "Valentía." Sigue hasta que el grupo entienda qué hay en esta caja.
Cuando hayan visto varias, pregunta:

Y ahora les pregunto lo mismo. Si en este momento yo necesito paciencia porque algo me está sacando de quicio, o necesito calma porque estoy a punto de explotar, o necesito valentía para hacer algo que me da miedo, ¿de dónde la consigo?

Espera. Va a haber risas, silencio, alguien va a decir "no sé", "uno la saca de adentro", "le toca", "respirando".

Diles: ¿Será que voy a la tienda y digo: 'véndame tres mil pesos de paciencia, o dos libras de calma'? ¿Le pido prestada la valentía a un amigo?"

3️⃣ Reflexión guiada

Cuando ya está claro el contraste, abre la conversación con dos o tres preguntas:

Entonces, ¿qué pasa cuando necesitamos algo de la primera caja? Lo conseguimos. Pero ¿qué pasa cuando necesitamos algo de la segunda?
¿Sobre cuál de las 2 cajas creen que podemos tener más control o influencia cuando nos pasa algo difícil en la vida?
¿De cuál de las dos cajas dependen más las cosas que de verdad queremos y podemos cambiar?

Escucha 2 o 3 respuestas en cada pregunta. No corrijas. Cuando sientas que el grupo ya construyó la idea, di:

Lo de la primera caja se compra. Lo de la segunda no. Lo de la segunda se entrena. Y eso es lo que vamos a hacer en este programa: entrenar lo que está adentro de cada uno. No es magia, no se aprende con una clase, se entrena con práctica, semana a semana.

4️⃣ Llevarse la herramienta

Acerca la segunda caja al grupo y diles que cada uno va a pasar y va a tomar UNA cosa de esta caja. La que les llame, la que les haga falta, la que les suene a algo que quieren entrenar. Esa es la herramienta que se llevan hoy. Es suya.
Espera a que pasen todos. Si alguien no sabe cuál escoger, pregúntale en voz baja: ¿Cuál crees que más te haría falta en este momento de su vida? y deja que elija.

0.3. Recolección de línea base (40 min)

👥 Material: Dispositivos digitales (tabletas o celulares) con el formulario de línea base cargado (Kobbo, Google Forms, etc.). Música suave de fondo. Sillas o lugares cómodos donde cada participante pueda sentarse a responder. Agua disponible.

INTRODUCCIÓN

Antes de que empiece el programa, hay algo que tenemos que hacer juntos. Y es que para nosotros como programa es muy importante saber dónde están ustedes hoy, antes de empezar. Si no sabemos eso al principio, después no vamos a poder mirar hacia atrás y saber si lo que hicimos juntos sirvió o no. Y eso a nosotros nos importa mucho.

Lo que vamos a hacer ahora es contestar un cuestionario. No es un examen, no hay respuestas buenas ni malas, no los vamos a calificar. Cada uno lo responde en un dispositivo, con la ayuda nuestra si la necesitan. Algunas preguntas son sobre datos personales, otras son sobre cómo se sienten o cómo manejan algunas cosas. Es individual y privado, nadie más va a ver sus respuestas con su nombre.

1️⃣ Por qué se hace

Antes de entregar los dispositivos, asegúrate de que la importancia quede clara. Diles:

Imaginen que dentro de unos meses queremos saber si este programa cambió algo en sus vidas. ¿Cómo vamos a saberlo si no sabemos cómo arrancaron hoy? Para eso es esto. Lo que respondan hoy es la foto del antes. Al final del programa van a contestar otro parecido y vamos a poder comparar. Sin la foto del antes, no podemos saber si valió la pena o no.

Si una pregunta no se entiende, pueden preguntarnos en voz baja. Si una pregunta los hace sentir incómodos, pueden no responderla. No hay presión.

2️⃣ Logística

Explica cómo se va a hacer:

Cada uno va a recibir un dispositivo con el formulario abierto. Si tienen su propio celular y prefieren usarlo, también se puede, les pasamos el enlace o pueden escanear el código QR.
Pueden sentarse donde quieran, en sillas o en el piso si están más cómodos.
Va a haber música suave de fondo, eso es a propósito para que el ambiente esté tranquilo.
Si tienen dudas con una pregunta, levantan la mano y uno de nosotros se acerca a apoyar.
El formulario va a tomar como 30 minutos. Tómense el tiempo que necesiten.
Si terminan antes que los demás, pueden esperar en silencio o estirar. No hablen fuerte para no distraer a quienes siguen.

3️⃣ Aplicación

Pon la música suave de fondo. Entrega los dispositivos. Ayuda a los que necesiten apoyo para abrir el formulario o entrar al enlace.
Mientras los participantes responden, los facilitadores se distribuyen por el espacio. Tu rol durante estos 30-40 minutos es:

Estar atento a quien levante la mano para apoyar con una pregunta o con el dispositivo.
Si una pregunta no se entiende, leerla en voz baja y explicarla SIN influir en la respuesta. Por ejemplo, si la pregunta es "¿Con qué frecuencia te sientes triste?" y alguien dice "no entiendo", puedes decir: "Te pregunta cuántas veces, más o menos, te has sentido triste últimamente. Tú decides cómo respondes."
Si alguien tiene dificultad con el dispositivo (tocar la pantalla, escribir), apóyalo dictando o ayudándole sin elegir por él.
Mantén el ambiente tranquilo. Si alguien termina antes y empieza a hablar fuerte, pídele en voz baja que respete a los demás que aún están terminando.

4️⃣ Cierre del momento

Cuando todos terminen, recoge los dispositivos y baja la música. Diles:

Gracias por contestar todo. Esa foto del antes que acaban de darnos es valiosa. Va a quedar guardada y la vamos a usar al final del programa para mirar qué cambió. Ya casi terminamos, vamos al cierre del día.

0.4. El semáforo del día (15 min)

👥 Material:Cartulinas o papeles de tres colores (verde, amarillo, rojo) para marcar tres zonas en el suelo, suficientemente grandes para que el grupo se pueda parar.

INTRODUCCIÓN

Estamos cerrando el día. Antes de despedirnos, queremos saber rápido cómo se sintieron hoy. Basta con que cada uno se pare en silencio en el lugar que mejor represente cómo se está sintiendo después de todo lo que hicimos.

1️⃣ Trazar el semáforo

Antes de la actividad, coloca papeles en el suelo formando tres zonas claramente diferenciadas:

Zona VERDE: "me sentí bien, me llevo algo positivo"
Zona AMARILLA: "más o menos, no estoy seguro"
Zona ROJA: "no me convenció, no me sentí cómodo"

Las tres zonas tienen que ser visibles desde donde está el grupo y suficientemente grandes para que varios puedan pararse en la misma zona.

2️⃣ Pararse en el color

Reúne al grupo en el centro y diles:

Cuando yo dé la señal, cada uno se va a parar en silencio en el color que mejor representa cómo se sintió hoy. Verde si se sintieron bien, amarillo si fue más o menos, rojo si no les gustó. No hay respuesta correcta. La que sea, está bien. Tienen 30 segundos para decidir.

Da la señal. Espera a que todos se ubiquen. No comentes la posición de nadie.

3️⃣ Pregunta de cierre

Cuando todos estén ubicados, haz una pregunta concreta al grupo, sin presionar a quien no quiera responder:

"Quien quiera contar en una frase corta por qué eligió ese color, levante la mano."

Escucha 3 o 4 respuestas voluntarias. Agradece cada una sin evaluar.

Luego, una segunda pregunta más simple, ahora a todo el grupo, para que respondan en voz alta o levantando la mano:

Espera la respuesta del grupo. Refuerza con voz: "Listo, los esperamos. Va a estar bueno."

CIERRE DE LA SESIÓN

Hicimos bastante para un primer día. Antes de irse, no olviden la herramienta que sacaron de la caja. Llévensela y pónganla donde la vean, o solo guardenla en su cabecita, esa palabra es lo primero que se llevan del programa.

Gracias por estar hoy. Los esperamos la próxima.

MATERIAL

Todo el material de la S0 se encuentra aquí: https://canva.link/gld0k52768auwqb

TARJETAS 0.2

Conectadas con M1 — Empezar / Confianza:

Animarme a intentar
Creer que puedo cambiar
Dar el primer paso
No rendirme rápido

Conectadas con M2 — Sentir / Regulación emocional:

Regular o calmar mis emociones
Manejar la rabia
Respirar antes de reaccionar
Parar antes de explotar

Conectadas con M3 — Pensar / Trampas del pensamiento:

No creerme la primera idea
Pensar antes de actuar
Pensar con calma
Mirar las cosas de otra manera

Conectadas con M4 — Resolver / Conflictos:

Resolver sin pelear
Escuchar al otro
Decir lo que pienso sin gritar
Solucionar conflictos en vez de hacerlo crecer

Conectadas con M5 — Avanzar / Planear futuro:

Tener un plan
Saber a dónde voy
Sostenerme en un plan cuando se pone difícil
No abandonar mis metas

M1 - Creer que puedo V4.0 F

Módulo 1: Bienvenida y Presentación del Programa

Sesión 1: Introducción. 1

1.1. Presentación del Programa y Actividad Rompe Hielo (10 min). 3

1.2. Esto sí / Esto no (15 min). 3

1.3. La Torre más alta (20 min). 5

1.4. Las habilidades de este camino (15 min). 6

1.5. Lo que me emociona, lo que no quiero que pase y algo que no entiendo (15 min). 8

Sesión 2: Lo que pasa dentro de mi 10

2.1. Actividad Rompe Hielo (10 min). 12

2.2. La historia de Carlos (10 min) 12

2.3. Camino de Obstáculos (15 min) 13

2.4. El camino de Carlos (10 min) 15

2.5. Algo que he querido lograr (20 min) 16

Sesión 3: La decisión de quedarme. 21

3.1. Activación – La torre de la frustración (15 min) 23

3.2. Explorar la incomodidad y ver qué pasa (15 min) 24

3.3. Lo que descubrí y mi motivación (15 min) 25

3.4. Compromiso Personal (15 min) 27

Sesión 1: Introducción.

📝 Ejercicio (Tiempo)	📌Objetivo General	🛠️Pasos de Facilitación	📌Material
1.1. Actividad rompehielo y presentación del programa (10 min)	Reconocer al grupo como un espacio seguro y comenzar a integrarse.	1. Presentación del facilitador y el grupo: Bienvenida, presentación personal y dinámica "Nombre + fruta/animal". Explicación breve del objetivo o pasos de la sesión.	Espacio amplio
1.2. Esto sí / Esto no (15 min)	Reconocer puntos en común y diferencias, promoviendo confianza y expresión sin juicio.	1. Preparación y explicación: Despejar espacio; marcar zonas "De acuerdo" / "No estoy de acuerdo" y ubicar al grupo al centro. 2. 3 rondas con las frases: Leer frases (2 por ronda) y pedir que se ubiquen según su opinión; seleccionar voluntarios para comentar. 3. Reflexión guiada: Preguntar sobre coincidencias y aprendizajes.	Espacio libre para moverse, cinta o carteles, lista de frases
1.3. La torre más alta (20 min)	Experimentar cómo cambiar la forma de actuar puede generar resultados diferentes y reflexionar sobre cómo esto se relaciona su vida.	1️. Preparación y explicación: Formar hasta cuatro grupos y entregar materiales desiguales; explicar tarea y tiempo. 2️. Reflexión guiada: Dialogar sobre decisiones, colaboración y efectos en los resultados.	Hojas de papel, cinta adhesiva, tijeras, palitos de paleta, lanas.
1.4. Las habilidades de este camino (15 min)	Conocer la estructura del programa y las habilidades internas que se trabajarán.	1. Preparación y explicación: Colocar 5 carteles con las habilidades y explicar el propósito del camino. 2. Recorrido por los carteles: Señalar y explicar cada habilidad con ejemplos y preguntas para el grupo.	Carteles de habilidades; cinta adhesiva.
1.5. Lo que me emociona, lo que no quiero que pase y algo que no entiendo (15 min)	Identificar expectativas, temores y dudas para construir acuerdos grupales.	1. Entrega de Post its: Entregar 3 post-its (colores distintos) y pedir escribir anónimamente: emoción / algo que no quieren / duda. 2. Reflexión guiada: Recoger, leer algunos al azar, comentar sin juzgar y definir 3–4 acuerdos.	Post-its (3 colores), lapiceros, bolsa para recogerlos, hoja para acuerdos.

1.1. Presentación del Programa y Actividad Rompe Hielo (10 min).

1️⃣Presentación del facilitador y el grupo

Da la bienvenida al grupo, agradeciendo su participación y lo grato que es para ti poder conocerlos. Luego preséntate.
Realiza una sencilla dinámica de presentación en la que cada participante debe decir su primer nombre y el nombre de una fruta o animal que comience con la misma letra de la inicial de su nombre. Por ejemplo: mi nombre es "Claudia Coco" o mi nombre es "Laura Loro".
Explica que esta sesión es para conocerse un poco, empezar a generar confianza en el grupo y tener un primer acercamiento a lo que vamos a trabajar, reconociendo que cada persona viene con experiencias distintas. Luego jugarán por equipos para integrarse y reflexionar, y finalmente hablarán de lo que se trata de manera general todo el programa.

2️⃣ Opcional: Rompehielo

Objetivo: animar el ambiente del grupo, favorecer la participación y generar una actitud de disposición frente a las actividades que se realizarán.

Realiza una actividad rompe hielo sencilla, breve y lúdica, de acuerdo con las características del grupo. Procura que no tome más de 5 minutos.

1.2. Esto sí / Esto no (15 min).

👥 Material: Espacio libre para moverse. Carteles para marcar dos zonas: "De acuerdo" y "No estoy de acuerdo". Lista de frases escritas para leer en voz alta.

INTRODUCCIÓN

Vamos a comenzar con un juego para conocernos más y empezar a ver las cosas que tenemos en común y también las que nos diferencian.

En este espacio buscamos que cada persona pueda expresarse sin miedo a ser juzgada, entendiendo que todos venimos de experiencias distintas. Queremos invitarlos a que este grupo se convierta en un espacio donde todos compartimos, escuchamos, y aprendemos.

Si logramos eso, este grupo puede convertirse en un lugar donde vale la pena hablar de cosas más importantes, desde lo que cada uno ha vivido.

1️⃣Prepararación y explicación

Despeja el espacio para permitir el libre movimiento y marca dos zonas visibles, una con el cartel "De acuerdo" y otra con "No estoy de acuerdo".
Pide al grupo que se ubique al centro del espacio antes de iniciar.
Explica que la dinámica consiste en que les dirás unas frases y deben ubicarse en el espacio si están o no de acuerdo. También es válido no tomar posición o estar en duda, y pueden quedarse en el centro.
Después de cada frase, puedes preguntarle a algunos sobre su posición, pero no deben sentirse presionados a responder.

Nota de facilitación: Si el salón es pequeño y no hay posibilidad de moverse, usa las señales corporales para todo el grupo.

2️⃣ 3 Rondas con las frases

Escoge 2 o 3 frases por ronda para mantener el ritmo y evitar que la actividad se extienda.
Los participantes no necesitan diferenciar entre las rondas, esa distinción es sólo para ti.
Si en el momento notas que el grupo no entiende una frase, transfórmala en pregunta directa. Por ejemplo, en vez de decir "No te gusta pedir ayuda, prefieres resolver las cosas solo/a", puedes preguntar: "¿Les pasa que prefieren arreglárselas solos antes que pedir ayuda?"

Primera ronda

(para generar confianza):

Segunda ronda

(para abrir el diálogo personal):

Tercera ronda

(para conectar con el objetivo de seguridad y confianza):

Te gusta el helado de chocolate
Te gusta aprender cosas nuevas.
Te da pereza madrugar, no te gusta para nada.
Te gusta más estar en la calle que en la casa.
Te gusta conocer gente nueva.
Te gusta escuchar música a todo volumen.

Crees que las personas pueden hacer cambios en su vida, aunque no siempre sea fácil.
Prefieres resolver las cosas solo/a antes que pedir ayuda.
A veces te guardas lo que piensas para no generar conflictos.
Te incomoda o te enoja cuando te dicen lo que tienes que hacer.
Te cuesta quedarte quieto o callado mucho tiempo.
Te gusta ayudar a tus amigos cuando tienen un problema.

A veces te enojas rápido y después te arrepientes.
A veces te cuesta reconocer tus errores.
Te gustaría aprender a escuchar más.
Te cuesta calmarte cuando estas enojado o estresado.
Crees que en este grupo te puedes sentir en confianza y ser tu mismo/a.
Cuando te hablan feo, te dan ganas de responder igual.

3️⃣ Reflexión guiada

¿Cuáles son las cosas que más tenemos en común según este ejercicio?

CONCLUSIÓN

Somos diferentes, sí. Pero también compartimos muchas cosas como dudas, rabias, ganas de cambiar, ganas de no equivocarnos tanto.

Si podemos reconocer eso sin burlarnos ni juzgarnos, ya dimos un primer paso. Porque este programa funciona mejor cuando podemos ser honestos con lo que nos pasa.

Y ahora que vimos que eso es posible, vamos a probar algo más: qué pasa cuando actuamos de una forma distinta.

1.3. La Torre más alta (20 min).

👥 Material: Hojas de papel tamaño carta, 6 rollos de cinta adhesiva de enmascarar, 5 tijeras, palitos de paleta, lanas.

INTRODUCCIÓN

Hace un momento vimos que podemos pensar distinto y aun así convivir. Ahora vamos a mirar algo diferente, cómo lo que hacemos cambia lo que pasa.

En la vida no siempre empezamos con las mismas oportunidades. A veces el lugar donde crecimos, la historia de cada uno y lo que ha vivido influyen mucho. A veces tenemos más, a veces menos. Pero aun así, siempre estamos tomando decisiones con lo que tenemos.

1️⃣Preparación y explicación

Forma cuatro grupos de tamaño similar. Entrega los materiales de forma intencionadamente desigual. Por ejemplo:

Grupo 1: muchas hojas de papel y lanas, pero sin cinta.
Grupo 2: 3 hojas, pero con 4 rollos de cinta.
Grupo 3: 10 hojas, 1 rollo de cinta, 1 paquete de palitos de paleta, un rollo de lana
Grupo 4: 2 rollos de lana, 1 rollo de cinta y 4 tijeras.

Diles que por grupos deben crear la torre más alta posible con los materiales que tienen. Prepara un cronómetro y diles que tendrán 8 minutos.
Observa qué pasa, notando si deciden colaborar entre grupos o no. Si te preguntan si se pueden compartir materiales, diles que sí. Cuando se cumpla el tiempo, pídeles que paren.

2️⃣ Reflexión guiada

La reflexión debe adaptarse a las decisiones que tomaron los grupos, pero siempre orientarse hacia la relación entre las acciones/estrategias y los resultados obtenidos.
Puedes apoyarte en estas preguntas:

¿Qué decisiones tomaron para construir la torre con lo que tenían?
¿Influyó solo tener más o menos materiales, o también cómo los usaron y qué decidieron hacer con ellos?

Si la conversación se va hacia si fue justo o no tener materiales distintos, valida brevemente y redirige: "Sí, no todos empezamos igual, y eso influye mucho en lo que pasa. Y al mismo tiempo, también es importante mirar qué hicimos con lo que teníamos."

CONCLUSIÓN

No todos tenían las mismas cosas para construir la torre. A algunos les tocó más difícil que a otros. A pesar de eso, algunos compartieron, otros no, algunos pidieron ayuda, otros prefirieron trabajar solos. Y eso cambió el resultado.

Esto también pasa en la vida, no siempre empezamos igual ni con las mismas oportunidades, pero lo que hacemos con lo que tenemos también puede influir en cómo nos va.. Eso es lo que vamos a aprender en este programa.

1.4. Las habilidades de este camino (15 min).

👥 Material: 5 carteles, cada uno con una habilidad: Creer que puedo, Regular lo que siento, Pensar mejor antes de actuar, Manejar los conflictos, Planear a futuro. Cinta adhesiva.

INTRODUCCIÓN

En la actividad de la torre vimos que no todos teníamos lo mismo, pero sí podíamos decidir qué hacer con lo que teníamos. Vimos que nuestras decisiones cambian lo que pasa.

Este programa trata, entre otras cosas, de aprender a tomar decisiones que nos ayuden más. Para hacerlo, vamos a recorrer un camino por partes, una habilidad a la vez. Cada una es una capacidad interna que se puede ir desarrollando, no es algo con lo que se nace o no se nace.

Hoy las vamos a conocer todas, y en las próximas sesiones las vamos a practicar.

1️⃣ Recorrido por los carteles

Coloca los 5 carteles a la vista del grupo (pegados en la pared o en el suelo), en el orden en el que vas a presentarlos. Antes de empezar el recorrido, presenta la primera habilidad diciendo:

"La primera habilidad se llama Creer que puedo. No se trata de creer en cualquier cosa: se trata de creer que yo sí puedo cambiar algo de lo que me pasa. Que aunque haya cosas duras del contexto que no dependen de mí, sí hay decisiones mías que pueden hacer la diferencia. Sin esto, las demás habilidades no funcionan, porque si yo de entrada pienso 'eso no es para mí' o 'yo no puedo', ahí ya me quedé."

Dedica aproximadamente 2 a 3 minutos por habilidad. No necesitas profundizar en cada una, el objetivo es que el grupo tenga un panorama general. En los próximos módulos van a trabajar cada habilidad a fondo.

🌱 Creer que puedo

💗Regular lo que siento

🧠 Pensar sobre mis pensamientos

🤝 Manejar los conflictos

🚀Planear a futuro

1. Pregunta: ¿A quién le ha pasado que dijo "eso no es para mí" o "yo no puedo" antes incluso de intentarlo?

1.Pregunta:

¿Alguna vez estaban tan enojados, nerviosos o sin ganas que hicieron algo y después dijeron ‘la embarré’?

1.Pregunta: ¿Alguna vez pensaron ‘eso no es para mí’, ‘pa’ qué si no va a salir’ o ‘mejor no intento’?

1.Pregunta:

¿Alguna vez un problema se volvió más grande por cómo la forma como reaccionaron?

1.Pregunta:

¿A quién le ha pasado que empieza algo con ganas y luego lo deja tirado?

2. Cierra: En Creer que puedo, descubriremos que sí tenemos algo de poder sobre lo que nos pasa. Que aunque haya cosas duras del contexto, también hay decisiones que son nuestras y que pueden cambiar el resultado. Es la habilidad que le da una oportunidad a las demás.

2.Cierra:

En Regular lo que siento, aprendemos primero a reconocer y a nombrar lo que nos pasa por dentro, y después a saber qué hacer cuando las emociones se ponen muy intensas para no reaccionar de formas que después no nos gusten.

2. Cierra:

En Pensar sobre mis pensamientos, aprendemos a darnos cuenta de esas ideas que nos alejan de nuestros objetivos y a pensar de una forma que nos ayude más.

2.Cierra:

En Manejar los conflictos, aprendemos a manejar los conflictos, a responder de formas que construyan en lugar de escalarlos.

2.Cierra:

En Planear a futuro, trabajamos cómo seguir, organizarnos con nuestro proyecto de vida, es decir, hacer planes a futuro y no rendirnos tan rápido. Quedarnos en el plan y en lo que queremos, incluso cuando se pone difícil.

CONCLUSIÓN

Este es el camino que vamos a recorrer juntos en las próximas semanas. Empezamos por Creer que puedo, porque sin eso, lo demás se queda en intención. Después aprendemos a Regular lo que siento sin que nos arrastre, Pensar mejor antes de actuar cuando la cabeza nos juega trampas, Manejar los conflictos que se nos van a presentar y Planear a futuro sin rendirnos a la primera.

Hoy las conocimos. En las próximas sesiones las vamos a practicar.

1.5. Lo que me emociona, lo que no quiero que pase y algo que no entiendo (15 min).

👥 Material: Lapiceros. Papeles o post-its de tres colores diferentes. Una bolsa para recoger los papeles. Hoja en blanco para escribir acuerdos.

INTRODUCCIÓN

Ahora que ya sabemos qué vamos a trabajar, buscamos que este espacio sea lo más seguro posible para poder participar. Queremos escuchar cómo se sienten ustedes con este espacio.

No todo tiene que estar claro todavía. Es normal tener expectativas, dudas o incluso preocupaciones. Este ejercicio es para eso, para saber qué les gusta, qué les preocupa y qué quieren entender mejor, y así construir este grupo entre todos.

1️⃣ Entrega de Post its

Entrega a cada participante tres post-its, cada uno de un color diferente, y pide que escriban de forma anónima:

En el primero: "Algo que me emociona de este espacio…"
En el segundo: "Algo que no quiero que pase aquí…"
En el tercero: "Algo que todavía no entiendo o me da curiosidad…"

Permite unos minutos para escribir en silencio y recoge los papeles. Mézclalos y lee algunos al azar.
Después de leer cada uno, comenta brevemente sin juzgar ni prometer soluciones. Por ejemplo: "Esto que alguien escribió también lo he escuchado en otros grupos…" o "Estas preguntas son valiosas; no todo se entiende al principio, y eso está bien."
Aclara cualquier duda fácil de aclarar (cuándo nos reunimos, cuántas sesiones son, etc.). Si identificas que algún participante tiene dificultades para escribir, acércate discretamente y ofrécete a escribir lo que te dicte en voz baja, o permítele dibujar algo que represente su idea.

2️⃣ Reflexión guiada

Pregunta:

¿Qué necesitarían de este espacio para sentirse cómodos participando?
¿Qué acuerdo les parece el más importante para cuidar este grupo?

Define al menos 3 o 4 acuerdos y déjalos por escrito para recordarlos por el resto del programa.

CONCLUSIÓN

Hoy hicimos tres cosas importantes. Primero, empezamos a conocernos sin juzgarnos. Segundo, vimos que sí podemos cambiar algo de lo que nos pasa, y que eso empieza por creerlo. Tercero, conocimos el camino que vamos a recorrer juntos y construimos los acuerdos para hacerlo bien. Desde hoy, cada sesión será una oportunidad para entrenar esas habilidades internas que pueden ayudarnos a acercarnos a lo que queremos lograr.

Sesión 2: Lo que pasa dentro de mi

📝 Ejercicio (Tiempo)	📌Objetivo General	🛠️Pasos de Facilitación	📌Material
2.1. Actividad Rompe Hielo (10 min)	Animar el ambiente y generar disposición para la sesión.	1. Realizar una actividad rompe hielo sencilla, breve y lúdica.	Según la actividad escogida
2.2. La historia de Carlos (10 min)	Reconocer que lo que pasa por dentro influye en las decisiones cotidianas y en los resultados.	1. Leer la historia de Carlos: Lee detenidamente la historia ne voz alta. 2. Preguntas para abrir la conversación: Realiza dos preguntas luego de leer la historia. 3. Jugar 2 rondas de Tingo Tango: Cada ronda tiene una pregunta diferente sobre la historia de Carlos.	Objeto pequeño para Tingo Tango
2.3. Camino de Obstáculos (15 min)	Experimentar cómo el estado interno cambia el resultado de una misma tarea.	1. Preparación y explicación. Arma un recorrido corto en el piso con curvas o zig-zag. 2. Primera ronda: con presión que representa la presión o voces internas. 3. Segunda ronda: con calma. 4. Reflexión grupal.	Cinta para el piso, vasos o botellas, cuchara, pelota pequeña o tapita.
2.4. El camino de Carlos (10 min)	Visualizar de forma lúdica cómo las decisiones internas acercan o alejan de una meta.	1. Preparación: Marca en el piso con cinta una fila de 10 casillas numeradas. 2. Desarrollo del juego: Pide al voluntario que lance el dado y avance ese número de casillas pídele que tome la tarjeta. 3. Reflexión.	Cinta para el piso, dado normal, tarjetas del Material de apoyo 2.4.
2.5. Algo que he querido lograr (20 min)	Identificar una meta personal y la habilidad interna que más necesita trabajar para acercarse a ella.	1. Reflexión individual. Entrega a cada participante una tarjeta y un lapicero. Diles: "Piensen en algo que han querido lograr”. 2. Compartir voluntario. Permite que 2 o 3 personas compartan lo que escribieron 3. Cierre. Recoge todas las tarjetas	Tarjetas del Material de apoyo 2.5, lapiceros

2.1. Actividad Rompe Hielo (10 min).

Objetivo: animar el ambiente del grupo, favorecer la participación y generar una actitud de disposición frente a las actividades que se realizarán.

Realiza una actividad rompe hielo sencilla, breve y lúdica, de acuerdo con las características del grupo. Procura que no tome más de 10 minutos.

2.2. La historia de Carlos (10 min)

👥 Material: Cualquier objeto pequeño fácil de pasar para un tingo tango.

INTRODUCCIÓN

En la sesión pasada vimos que nuestras decisiones pueden cambiar los resultados que obtenemos. Ahora vamos a mirar algo más y es que a veces queremos algo que es importante para nosotros, pero terminamos haciendo cosas que en vez de acercarnos, nos alejan de eso que tanto queremos.

Vamos a explorar cómo eso pasa en situaciones cotidianas.

1️⃣ Lee la historia de Carlos

Lee la siguiente historia, pide que estén atentos a escucharla:

Carlos se la rebusca como puede trabajando en lo que le sale y a veces le prestan una moto para hacer domicilios.

Un amigo le cuenta que hay una empresa de domicilios nueva cerca del barrio que le garantiza trabajo mínimo tres días a la semana, pero hay que tener moto propia.

El mismo amigo le ofrece venderle su moto a cuotas para que pueda entrar.

Pero cuando va a llamar, piensa: "Eso seguro es para otros, no para mí. Para qué llamo si de todas formas no voy a poder trabajar con esa empresa."

Y no llama.

2️⃣ Preguntas para abrir la conversación

Pregunta al grupo:

¿Qué quería lograr Carlos y qué hizo justo cuando apareció la oportunidad?
¿Ese pensamiento y lo que hizo lo acercó o lo alejó de lo que quería?

Si alguien menciona factores externos "es que a veces sí es difícil", "es que uno no sabe si le cumplen", valida brevemente y redirige: "Puede que sí, hay cosas del contexto que influyen.Y al mismo tiempo, fíjense en lo que Carlos se dijo a sí mismo antes de intentarlo siquiera.

¿Ese pensamiento lo ayudó o lo frenó?
¿Por qué creen que Carlos pudo haber pensado eso? ¿De dónde puede venir ese pensamiento?

Recuérdales que en este programa nos vamos a enfocar en lo que sí está en manos de cada uno, sin dejar de reconocer que el contexto también influye.

3️⃣ Jugar 2 rondas de Tingo Tango

Dile al grupo que se sienten en círculo y explica el juego.
Pasan el objeto mientras dices "tingo, tingo…" con los ojos cerrados. Cuando dices "tango" y abres los ojos, quien tenga el objeto responde una pregunta. Aclara que pueden recibir ayuda del grupo en caso de que no sepan qué responder.

Ronda 1: ¿A ti te ha pasado algo parecido a lo de Carlos, que justo cuando apareció una oportunidad, algo por dentro te frenó? cuenta de forma corta.
Ronda 2: ¿Qué crees que podría haberse dicho Carlos por dentro o a sí mismo para tomar una decisión distinta que lo acercara más a esa oportunidad?

CONCLUSIÓN

Carlos sí quería ese trabajo. No dejó de llamar porque no le interesara, sino porque lo que pensó en ese momento, 'eso es para otros, no para mí', lo frenó antes de intentarlo siquiera.

Ese pensamiento influyó en lo que hizo, y lo que hizo influyó en el resultado que obtuvo. Eso nos puede pasar a todos en distintos momentos. Si no notamos lo que pasa por dentro justo antes de decidir, muchas veces repetimos lo mismo sin darnos cuenta.

2.3. Camino de Obstáculos (15 min)

👥 Material: Cinta para marcar el piso o sillas/objetos para armar un recorrido con curvas. 6 a 10 vasos o botellas como obstáculos. Una cuchara. Una pelota pequeña o tapita que pueda caerse fácil (pelota de ping pong, tapita, etc.)

INTRODUCCIÓN

En la actividad anterior vimos cómo un pensamiento puede frenar a alguien antes de intentarlo. Ahora vamos a sentir algo parecido. Vamos a observar cómo lo que pasa por dentro, la presión, la calma, los pensamientos, pueden cambiar cómo actuamos y el resultado que obtenemos.

Porque muchas veces en la vida el camino no cambia. El problema puede ser cómo estamos por dentro o lo que nos decimos a nosotros mismos cuando lo estamos recorriendo.

1️⃣ Preparación y explicación

Arma un recorrido corto en el piso con curvas o zig-zag. Pon los vasos o botellas como obstáculos a los lados del camino.
Elige un voluntario y explícale el reto: "Vas a llevar esta pelota en la cuchara hasta el final del camino sin que se caiga. Esta primera vez lo vas a hacer lo más rápido que puedas."
Aclara al grupo: "Ustedes no van a ayudar. En esta primera parte vamos a simular presión, como la que a veces se siente por fuera o incluso por dentro." (por ejemplo, “no vas a poder” “no sirves para ese juego.”, etc.)

2️⃣ Primera ronda: con presión

Nota: Antes de empezar, aclara: 'Vamos a meter presión con frases como no vas a poder o ya lo perdiste. Pero ojo: nada de insultos, nada de groserías, nada personal. Solo frases que desmotiven, como las que a veces uno se dice a sí mismo. Si alguien cruza esa línea, paramos.'

Dale la señal de inicio. Mientras el voluntario camina, tú y el grupo presionan con frases cortas, sin insultos ni burlas:

"¡No vas a poder!"
"¡Te vas a caer!"
"¡Eso no es para ti!"
"¡Ya lo estás perdiendo!"
"¡Para qué sigues si ya lo botaste!"

Cuando termine, pregunta al voluntario:

¿Cómo te sentiste mientras ibas caminando?

3️⃣ Segunda ronda: con calma

Dile al mismo voluntario: "Vamos a hacerlo otra vez." Antes de empezar, haz una pausa breve: "Quédate quieto un momento. Respira profundo."
Explícale al grupo que esta vez no van a presionar, van a estar en silencio. Durante el recorrido, acompaña tú al voluntario con un tono calmado y frases cortas:

"Paso a paso."

"Tranquilo."
"Respira."
"Concéntrate que eres muy capaz de lograrlo"

3️⃣ Reflexión grupal

Pregunta al voluntario:

¿Qué cambió por dentro entre la primera y la segunda ronda?
¿Las voces que escuchaste del grupo en la primera ronda ("no vas a poder", "eso no es para ti") alguna vez te has dicho algo parecido a ti mismo cuando vas a intentar algo?
¿Por qué creen que tenemos ese tipo de pensamientos?

Esas voces que ponía el grupo a veces nosotros mismos nos las decimos por dentro antes de intentar algo. Y eso cambia lo que hacemos. ¿Cuándo sienten que la presión los impulsa y cuándo sienten que los frena?

CONCLUSIÓN

En este ejercicio el camino no cambió, el reto era el mismo. Lo que cambió fue cómo estaba la persona por dentro, lo que se decía o lo que pensaba, incluso cómo se sentía. Las voces del grupo representaron las voces internas, la forma como muchas veces nos hablamos a nosotros mismos.

A veces no necesitamos cambiar el problema de inmediato, sino aprender a manejar lo que sentimos frente a ese problema y eso no es algo con lo que uno nace o no nace. Es algo que se practica.

2.4. El camino de Carlos (10 min)

👥 Material: Cinta para marcar el piso (10 casillas en línea recta, numeradas del 1 al 10). Un dado normal. Tarjetas del Material de apoyo 2.4 recortadas y colocadas boca abajo sobre cada casilla. Una ficha cualquiera para marcar la posición de Carlos (moneda, tapita, etc.)

INTRODUCCIÓN

Acabamos de ver cómo lo que pasa por dentro cambia lo que hacemos. Ahora vamos a ver como cada pequeña decisión puede ir acercándonos o alejándonos

1️⃣ Preparación

Marca en el piso con cinta una fila de 10 casillas numeradas. La casilla 1 es el punto de partida y la casilla 10 es la meta de que Carlos consigue trabajo estable x 3 días en la empresa de domicilios con su moto propia.
Coloca las tarjetas del Material de apoyo 2.4 boca abajo, una por casilla al azar.
Elige un voluntario que será Carlos y ubícalo al inicio del camino con la ficha.
Explica al grupo: "Carlos va a intentar llegar a su meta lanzando el dado. Cuando caiga en una casilla, leerá en voz alta la tarjeta que está ahí. Esa tarjeta cuenta qué pasó por dentro de Carlos en ese momento, y eso determina si avanza más o retrocede."
El juego termina cuando Carlos llegue a la meta o cuando pasen 5 minutos.

2️⃣ Desarrollo del juego

Pide al voluntario que lance el dado y avance ese número de casillas.
Cuando llegue a una casilla, pídele que tome la tarjeta boca abajo y la lea en voz alta a todo el grupo.
Escucha la reacción del grupo. No hagas reflexión todavía, deja que el juego fluya.
Repite hasta que Carlos llegue a la casilla 10 o hasta que se acabe el tiempo. No importa si Carlos no llega a la meta, el recorrido y las tarjetas que leyó son suficientes para la reflexión.

Nota: Si después de 2-3 rondas Carlos sólo ha caído en tarjetas de retroceso, puedes ignorar el dado y decirle que avance a una casilla específica donde haya una tarjeta de avance. Lo importante es que el grupo escuche al menos una tarjeta de cada tipo para que la reflexión funcione. Si una tarjeta pide retroceder más casillas de las que Carlos ha avanzado, se queda en la casilla 1.

3️⃣ Reflexión

Pregunta al grupo:

¿Les ha pasado algo parecido?
¿Qué fue lo que hizo avanzar a Carlos y qué fue lo que lo hizo retroceder?
¿Creen que solo fueron los pensamientos o también hubo otras cosas que influyeron en lo que pasó?

CONCLUSIÓN

En el caso de Carlos, los pensamientos que tuvo influyeron en lo que hizo y en el resultado que obtuvo, dentro de las condiciones que tenía. Eso mismo nos pasa a todos en muchos momentos.

Nuestras metas no se pierden siempre de un día para otro. Se pierden muchas veces por decisiones pequeñas que tomamos sin darnos cuenta, muchas veces jalados por lo que pensamos o sentimos en ese momento. Y la buena noticia es que eso se puede aprender a manejar.

2.5. Algo que he querido lograr (20 min)

👥 Material: Tarjetas del Material de apoyo 2.5, una por participante. Lapiceros.

INTRODUCCIÓN

Acompañamos a Carlos en su camino. Ahora vamos a pensar en el propio. Cada uno va a identificar algo que ha querido lograr y qué es lo que más le cuesta para acercarse a ello.

1️⃣ Reflexión individual

Entrega a cada participante una tarjeta y un lapicero.
Diles: "Piensen en algo que han querido lograr, puede ser de trabajo, de plata, de familia, lo que sea, pero que no se ha dado como esperaban."
Pide que completen la tarjeta en silencio. Lee en voz alta cada parte mientras la señalas:

Primero escriban qué es lo que quieren lograr.
Luego marquen con una X cuál de estas cosas sienten que es la que más les cuesta para lograrlo en este momento.

Da 3 o 4 minutos para completarla.
Si alguien tiene dificultades para escribir, acércate discretamente y ofrécete a escribir lo que te dicte. Si alguien no sabe qué poner, ayúdale.

2️⃣ Compartir voluntario y cierre

Permite que 2 o 3 personas compartan lo que escribieron.
Recoge todas las tarjetas y diles:

No las voy a leer, pero las voy a guardar. Las vamos a retomar a lo largo del programa, cada vez que trabajemos una de estas habilidades, vamos a recordar para qué la están practicando.

CONCLUSIÓN

Hoy cada uno identificó algo propio,una meta y lo que más le cuesta para acercarse a ella. Eso es el punto de partida. A partir de aquí, cada sesión del programa va a ser una oportunidad para entrenar justo eso que marcaron hoy.

Muchas veces no es que no quieran su meta, es que hay cosas internas que influyen. Y eso, pensar mejor, manejar lo que sentimos, resolver conflictos, planear, es exactamente lo que vamos a entrenar juntos.

CIERRE DE LA SESIÓN

¿Qué aprendieron hoy qué les parece útil para su vida diaria?

MATERIAL DE APOYO 2.4 — Tarjetas "El camino de Carlos" (Recortar y colocar boca abajo sobre cada casilla antes de la sesión)

Casilla	Texto de la tarjeta	Instrucción
1	Carlos escuchó la oportunidad del trabajo pero pensó: "Eso seguro es para otros, no para mí." No llamó ese día.	→ Retrocede 1
2	Carlos habló con su amigo y le preguntó cómo era el proceso. Se animó a averiguar más.	→ Avanza 1
3	Carlos tenía que madrugar para ir a la cita, pero pensó: "Para qué voy si seguro no me dan el trabajo." Se quedó dormido.	→ Retrocede 2
4	Carlos fue a la cita aunque tenía nervios. Se dijo: "Por lo menos intento."	→ Avanza 2
5	En la cita le pidieron un documento que no tenía. Carlos pensó: "Siempre me pasa algo, esto no es para mí." Se fue sin preguntar si podía traerlo después.	→ Retrocede 2
6	Le pidieron un documento que no tenía, pero Carlos preguntó si podía traerlo después. Le dijeron que sí.	→ Avanza 1
7	Carlos tuvo un mal día y pensó en no volver. Pero recordó para qué estaba haciendo esto y decidió seguir.	→ Avanza 2
8	Carlos comparó su situación con la de un amigo que ya tenía trabajo fijo y pensó: "Él puede porque tiene más suerte que yo." Se desanimó y dejó de intentarlo por una semana.	→ Retrocede 2
9	Carlos completó todos los requisitos. Estaba a punto de firmar pero pensó: "¿Y si no puedo con esto?" Dudó, pero firmó igual.	→ Avanza 1
10 — META	Carlos llegó. No fue fácil, hubo momentos en que quiso rendirse. Pero cada vez que decidió intentarlo a pesar del miedo, avanzó. ¡Carlos consiguió el trabajo!	→ ¡Meta alcanzada!

MATERIAL DE APOYO 2.5 — Mi tarjeta personal


Algo que quiero lograr:	_____
Lo que más me cuesta para lograrlo:	☐ Creer que sí puedo lograrlo
	☐ Regular lo que siento cuando me frustro o me enojo
	☐ Pensar mejor antes de actuar cuando algo no sale como esperaba
	☐ Manejar los conflictos que se me presentan
	☐ Planear mejor cómo voy a lograrlo

Sesión 3: La decisión de quedarme.

📝 Ejercicio (Tiempo)	📌Objetivo General	🛠️Pasos de Facilitación	📌Material
3.1. Activación – La torre de la frustración (15 min)	Experimentar frustración controlada y observar cómo reaccionamos ante ella.	1. Preparación y explicación. Organiza a los participantes en equipos de 3 a 4 personas y asigna a cada equipo un espacio libre. 2. Desarrollo - 1 minuto y medio con retos progresivos: Los participantes arrancan construyendo con normalidad. Cada 20 segundos interrumpes brevemente para añadir una restricción 3. Reflexión: ¿Qué sintieron cuando la torre se caía o cuando no podían comunicarse con su equipo?	Vasos de plástico (20 por equipo). Cronómetro
3.2. Explorar la incomodidad y ver qué pasa (15 min)	Experimentar que es posible quedarse ante la incomodidad en lugar de reaccionar o huir.	1. Preparación. Pide a todos que saquen sus celulares y los pongan en una mesa o en el centro del círculo. 2. Desarrollo. Inicia el tiempo. Mantén el silencio completo. 3. Reflexión y cierre. ¿Qué fue lo primero que quisieron hacer cuando sintieron la incomodidad?	Cronómetro o reloj.
3.3. Lo que descubrí y mi motivación (15 min)	Conectar lo vivido en la sesión con una situación real propia y con las habilidades del programa.	1. Entrega de la hoja de actividad 3.3 y la 2.5 de la sesión anterior y guía la actividad. Devuelve a cada participante su tarjeta de la actividad 2.5. Entrega la hoja de trabajo 3.3. 2. Diligenciar la hoja de trabajo 3.3. Acompaña el diligenciamiento.	Hoja de trabajo 3.3, tarjetas de actividad 2.5, lapiceros.
3.4. Compromiso Personal (15 min)	Expresar una motivación personal para seguir practicando durante el programa.	1. Compartir en parejas. Formen parejas con alguien de confianza. 2. Plan si-entonces. Compartan y escriban. 3. Visualización: Guía la visualización.	Hoja de Actividad 3.4, lapiceros

3.1. Activación – La torre de la frustración (15 min)

👥 Material: Vasos de plástico (20 por equipo). Cronómetro

INTRODUCCIÓN

Vamos a hacer una actividad que es muy divertida, pero también puede generar incomodidad en algunas personas porque tiene algo de dificultad. Y gracias a lo que venimos aprendiendo desde las sesiones anteriores, y eso es parte de lo que vamos a observar y trabajar en esta sesión.

1️⃣ Preparación y explicación

Organiza a los participantes en equipos de 3 a 4 personas y asigna a cada equipo un espacio libre.
Entrega a cada equipo la misma cantidad de vasos (20 por equipo).
Explica la meta: "Tienen 1 minuto y medio para construir la torre más alta posible. Pero les iré dando retos que van a ir apareciendo mientras juegan."
Da la señal de inicio y arranca el cronómetro.

2️⃣ Desarrollo - 1 minuto y medio con retos progresivos

Los participantes arrancan construyendo con normalidad. Cada 20 segundos interrumpes brevemente para añadir una restricción, sin detener el cronómetro:

Al inicio (0:00): "¡Empiecen!"
A los 20 segundos (0:20): "¡Primer reto! A partir de ahora solo pueden usar su mano no dominante, los diestros usan la izquierda, zurdos usan la derecha."
Al minuto (0:40): "¡Segundo reto! A partir de ahora, silencio absoluto. Nada de hablar, nada de indicarle nada al compañero con la voz."
A los 60 segundos (1:00): "¡Último reto! Cierren los ojos y sigan construyendo."
Al llegar al minuto y medio (1:30): "¡Se acabó el tiempo! Aléjense de sus torres."

Mientras transcurre la actividad, observa quién se ríe, quién se frustra, quién toma el liderazgo, quién se desconecta del equipo.

3️⃣ Reflexión

Pregunta al grupo:

¿Qué sintieron cuando la torre se caía o cuando no podían comunicarse con su equipo?
¿En qué momentos de su vida han sentido algo parecido a esta frustración?

CONCLUSIÓN

Cuando intentamos algo nuevo o difícil, la frustración aparece. Eso no necesariamente significa que no puedas. Significa que estás intentando algo que te exige más. La pregunta no es solo si va a ser incómodo, sino qué haces cuando la incomodidad aparece.

En este programa también habrá momentos así, días en que algo no salga como esperabas, días en que quieras rendirte o en que te cueste más de lo normal y eso hace parte del proceso.

Lo importante no es que sea fácil, lo importante es decidir si te quedas y lo intentas de nuevo, porque cuando decides quedarte, es cuando empiezas a acercarte más a lo que quieres lograr con tus objetivos personales o laborales.

3.2. Explorar la incomodidad y ver qué pasa (15 min)

👥 Material: Cronómetro o reloj para medir 4 minutos

INTRODUCCIÓN

Acabamos de sentir lo que pasa cuando aparece la frustración. Ahora vamos a ver qué pasa cuando simplemente nos quedamos con la incomodidad, sin hacer nada, sin distraernos, solo quedándonos.

Vamos a probar algo diferente, solo por esta sesión. Antes de comenzar, les voy a pedir que dejen sus teléfonos en esta mesa; más adelante podrán revisar sus mensajes.

En momentos de frustración, como el que acabamos de vivir en la actividad anterior, lo importante es decidir si perseveramos o no. Vamos a ver si somos capaces de quedarnos en una situación que puede sentirse incómoda. Se trata de observar qué hace cada uno cuando aparece la incomodidad.

1️⃣ Preparación

Pide a todos que saquen sus celulares y los pongan en una mesa o en el centro del círculo. Explica que más adelante habrá un momento para revisarlos.
Pide al grupo que se siente de forma cómoda, mirando hacia afuera del círculo para evitar mirarse entre sí.
Explica que van a estar en silencio por un momento. Las reglas son tres:

no hablar,
no moverse,
y no mirar a los otros.

La idea es intentar no hablar ni moverse; si alguien lo hace, no pasa nada, simplemente vuelve a intentarlo. No digas cuánto tiempo va a durar, eso hace parte de la actividad, pero tú cronometra de 3 a 5 minutos según lo que dure el grupo.

Nota: Si notas que el grupo se resiste a dejar los celulares en la mesa, ofrece una alternativa: que los pongan en silencio total, sin vibración, y los guarden en su bolsillo o bolso. Lo importante es que no los miren ni los toquen durante la actividad.

2️⃣ Desarrollo

Inicia el tiempo (para contar minutos).
Mantén el silencio completo.
Evita intervenir.

3️⃣ Reflexión y cierre

¿Qué fue lo primero que quisieron hacer cuando sintieron la incomodidad?
¿Aguantaron o no? ¿Qué los ayudó a quedarse?

CONCLUSIÓN

Si pudiste quedarte aquí tres minutos, no fue fácil, y aun así algunas personas decidieron quedarse. Esa misma decisión es la que se necesita para venir a todas las sesiones de este programa y para muchas cosas que pasan en tu vida. Y también afuera, en la vida diaria, cuando aparecen situaciones incómodas o difíciles. La forma en que decidimos responder cambia los resultados.

3.3. Lo que descubrí y mi motivación (15 min)

👥 Material: Hoja de trabajo 3.3, una por participante. Lapiceros. Tarjetas de la actividad 2.5 guardadas de la sesión anterior.

INTRODUCCIÓN

En las actividades anteriores no solo hablamos de responder distinto. Lo probamos.

Algunos se dieron cuenta de que podían quedarse, aunque fuera incómodo. Otros notaron que podían hacer algo diferente en lugar de reaccionar o distraerse ante las dificultades de las actividades. Incluso en la sesión anterior lograron darse cuenta que si hacen algunos esfuerzos o cambios, pueden acercarse más a las cosas que más les importan hoy en día.

Ahora vamos a poner eso por escrito, como una forma de reconocer lo que cada uno ha estado descubriendo en este programa hasta ahora.

1️⃣ Entrega de la hoja de actividad 3.3 y la 2.5 de la sesión anterior y guía la actividad

Devuelve a cada participante su tarjeta de la actividad 2.5 y entrega la hoja de trabajo 3.3.
Diles que relean lo que escribieron en su tarjeta y que lo tengan en mente mientras completan esta nueva hoja.
Explica que en cada parte van a encontrar varias opciones para que marquen con una X la que más les resuene. Solo tienen que escoger una por parte.
Guía la lectura en voz alta de cada parte para que puedan ir respondiendo a medida que escuchan.

Lo que escribí en mi tarjeta anterior fue:

Parte 1: Hoy me di cuenta de que puedo: (escoge una y marca con una x)

☐ Quedarme cuando algo me incomoda, aunque quiera salir corriendo

☐ No reaccionar de inmediato cuando me frustro

☐ Decirme algo distinto por dentro cuando algo no sale

☐ Intentar algo que pensaba que no podía

☐ Otro: ___________

Parte 2: Esto me serviría especialmente cuando: (escoge una y marca con una x)

☐ Me frustro y quiero rendirme

☐ Me enojo y reacciono mal

☐ Algo no sale como espero

☐ Alguien me habla mal

☐ Otro: ___________

Parte 3: Lo que quiero seguir practicando en este programa es: (escoge una y marca con una x)

☐ Pensar mejor antes de actuar

☐ Manejar mejor lo que siento cuando me frustro o me enojo

☐ Resolver mejor mis conflictos

☐ Planear mejor cómo voy a lograr lo que quiero

☐ Otro: ___________

Parte 4: ¿Siento que hoy practiqué o aprendí algo útil para mi vida?

☐ Sí ☐ No

Si quieres, puedes escribir qué fue: _______________________________________________

CONCLUSIÓN

Cada uno acaba de conectar lo que vivió hoy con algo real de su propia vida. Eso que marcaron en la parte 3 no es casualidad porque es justo lo que este programa va a trabajar para cada uno, sesión a sesión, para acercarse a eso que escribiste que es importante. Guarden bien esa hoja porque la vamos a retomar.

3.4. Compromiso Personal (15 min)

👥 Material: Hoja de Actividad 3.4. Lapiceros.

INTRODUCCIÓN

Ya identificaron qué quieren seguir practicando y por qué. Ahora vamos a convertir eso en algo concreto, un compromiso personal. No es una promesa en el aire, es un plan para cuando las cosas se pongan difíciles.

1️⃣ Compartir compromisos en parejas

Pide que se organicen en parejas y diles: "Cada uno le va a contar a su pareja dos cosas: qué compromiso escribió y por qué es importante para él. Los dos hablan, primero uno, luego el otro."
Da 3 minutos para esto.

2️⃣Diseñar su plan “si–entonces” juntos

Diles: "Ahora ayúdense a pensar qué cosas pueden dificultar ese compromiso, por ejemplo, un mal día, la pereza, una pelea, el trabajo."
Pide que completen juntos en la hoja la siguiente frase:

"Si me cuesta cumplir mi compromiso porque _________________________, entonces voy a _________________________."

Modela un ejemplo antes de que empiecen: "Por ejemplo: 'Si me da pereza venir, entonces le escribo a mi compañero y le recuerdo para qué estamos aquí.'"

3️⃣ Visualización: Ya lo logré

Guía esta visualización:

Cierra los ojos. Si no quieres cerrarlos, está bien, solo baja la mirada y escucha.

Imagina que ya pasaron varios meses. Viniste a todas las sesiones. Hubo días difíciles, días en que querías rendirte, pero seguiste intentando.

Piensa en esa meta o eso que es importante para ti y que escribiste. Imagina que estás más cerca de lograrla. ¿Dónde estás en ese momento? ¿Qué estás haciendo diferente en ese momento?

No llegaste hasta ese momento porque fue fácil. Llegaste porque cada vez que quisiste rendirte, decidiste quedarte y seguir intentando.

Repite esto para ti mismo, en silencio: Estoy avanzando porque seguí intentando.

Cuando estés listo, abre los ojos.

CONCLUSIÓN

Cada uno tiene ahora un compromiso claro y una razón propia para estar aquí. No vinieron solo a aprender, también están explorando cambiar algo. Y ya dieron el primer paso.

En estas tres sesiones aprendimos que somos diferentes pero compartimos muchas cosas, que nuestras decisiones cambian los resultados, que algo pasa por dentro antes de cada decisión, y que podemos responder distinto cuando algo se pone difícil.

CIERRE DE LA SESIÓN

¿Qué aprendieron hoy qué les parece útil para su vida diaria?

M2 - Regular lo que siento V4.0

Módulo 2: Regular lo que siento.

¿Qué significa la fuerza interna regular lo que siento? Es la capacidad de reconocer mis emociones, nombrarlas y saber qué hacer cuando se ponen muy intensas.

Sesión 4: ¿Qué estoy sintiendo? 1

4.1. Apertura (10 min). 3

4.2. Armar el triángulo cognitivo (20-25 min) 3

4.3. El cuerpo sabe primero (20 min) 5

4.4. Cierre y práctica en casa (10 min) 7

Sesión 5: ¿Cómo suben mis emociones y cuándo puedo intervenir? 11

5.1. Apertura (10 min). 13

5.2. La botella agitada (15 min) 13

5.3. Antes del rojo (30 min) 14

5.4.Cierre y práctica en casa (15 min) 16

Sesión 6: ¿Qué herramientas me pueden ayudar? 19

6.1. Apertura - activación física (10 min) 21

6.2. Lo que ya haces + respiración profunda (20 min) 21

6.3. 5-4-3-2-1 (12 min). 23

6.4. Tiempo Fuera (20 min). 24

Sesión 7: Estrategias de autocuidado. 29

7.1.Apertura - Revisar la práctica en casa (10 min) 31

7.2. Activación: Para cada situación, una herramienta (15 min) 31

7.3. La caja de herramientas (20 min) 33

7.4. No siempre se puede solo (20 min) 34

7.5. Práctica en casa (5 min) 36

Sesión 4: ¿Qué estoy sintiendo?

📝 Ejercicio (Tiempo)	📌Objetivo General	🛠️Pasos de Facilitación	📌Material
4.1. Apertura (10 min)	Activar al grupo y generar disposición para la sesión.	1️⃣ Rompe hielo lúdico y físico a elección del facilitador.	Según la dinámica escogida
4.2. ¿Para qué sirven las emociones? (25 min)	Diferenciar sentir, pensar y hacer como tres partes distintas que entran en juego cuando algo nos pasa.	1️⃣ Preparación del espacio — pega el triángulo en la pared y explica los tres vértices con un ejemplo. 2️⃣ Juego del triángulo — voluntario vendado guiado por el grupo hasta ubicar tarjetas en el vértice correcto.	Pliego con triángulo dibujado, 12 tarjetas (4 por vértice), pañuelo, cinta adhesiva
4.3. El cuerpo sabe primero (20 min)	Reconocer las señales corporales de las emociones y la función que cumple cada una.	1️⃣ Mapa corporal colectivo — todos marcan en la silueta dónde sienten cada emoción. 2️⃣ La función de cada emoción — preguntas concretas para que el grupo descubra el para qué de cada emoción.	Pliego con silueta humana dibujada, marcadores de colores, cinta adhesiva
4.4. Cierre y práctica en casa (10 min)	Anclar el aprendizaje y entregar la tarea de registro para la semana.	1️⃣ Explica la hoja de registro y entrega una por participante.	Hoja "Mi triángulo cognitivo" por participante, lapiceros

INTRODUCCIÓN AL MÓDULO

En el módulo anterior hicieron algo que es muy valioso, decidieron quedarse. Conocieron de qué se trata el programa, conocieron al grupo y se comprometieron con un camino en el que trabajaremos 4 habilidades internas.

Una de esas habilidades es Sentir, y sentir nos pasa todo el tiempo, sin que lo decidamos. La rabia aparece de golpe. El miedo sale antes de que podamos pensar. La tristeza llega cuando menos lo esperamos, y muchas veces, antes de darnos cuenta, ya estamos reaccionando, diciendo algo que no queríamos decir, haciendo algo de lo que nos arrepentimos. Así como hay emociones que incomodan, también hay emociones como la alegría o la tranquilidad que nos muestran cuando algo va bien o cuando estamos cómodos.

En este módulo nos enfocaremos en entender qué nos pasa por dentro cuando algo nos mueve, cómo sube esa sensación en el cuerpo, y qué podemos hacer para no dejarnos llevar antes de elegir de forma mas consciente.

Las emociones tienen una función, no son un problema, nos ayudan a aprender a notar lo que está pasando antes de que nos domine. Es una habilidad que vamos a aprender.

4.1. Apertura (10 min).

Objetivo: animar el ambiente del grupo, favorecer la participación y generar una actitud de disposición frente a las actividades que se realizarán.

Elige una dinámica breve, lúdica y física (tipo rompe hielo) que despierte al grupo y genere ambiente de confianza. No debe tomar más de 10 minutos.

4.2. Armar el triángulo cognitivo (20-25 min)

👥 Material: Tiza o cinta para marcar el piso; pliego de papel bond con un triángulo grande dibujado (pegado en la pared antes de que llegue el grupo); 12 tarjetas preparadas (4 por vértice: SENTIR, PENSAR, HACER); un pañuelo.

INTRODUCCIÓN

Cuando vivimos algo, hay tres partes que entran en juego, lo que SENTIMOS, lo que PENSAMOS y lo que HACEMOS.

Hoy vamos a poner a trabajar esas 3 partes, para conocerlas mejor y al final vamos a ver qué tiene que ver cada una con las otras.

1️⃣ Preparación del espacio

Antes de que llegue el grupo, pega el pliego en la pared a la altura de los ojos, en un lugar visible desde cualquier punto del salón. Escribe claramente los tres vértices: SENTIR / PENSAR / HACER. Este pliego permanece en la pared durante las cuatro sesiones del módulo. Si no es posible dejarlo pegado, puedes reconstruirlo al inicio de cada sesión en no más de 1 o 2 minutos.”
Al iniciar, señala el triángulo:

EXPLICA

Estos tres vértices son las partes que entran en juego cada vez que algo nos pasa. Hoy las vamos a aprender a reconocer mejor juntos.

Pensar: Son las ideas, creencias o diálogos que pasan por nuestra mente. Lo que nos decimos a nosotros mismos, que solo nosotros podemos escuchar.

Sentir: Son las sensaciones que experimentamos, que se sienten en nuestro cuerpo y les damos nombres como alegría, tristeza o enojo.

Hacer: Es lo que se puede ver que hacemos o dejamos de hacer, nuestro comportamiento, nuestras acciones. Eso que podrían grabar en un video porque todos lo están viendo.

Da un ejemplo concreto antes de continuar, algo cotidiano y neutral. Por ejemplo: "Alguien va tarde al trabajo. SIENTE tensión en el pecho. PIENSA 'me van a decir algo, me van a llamar la atención'. Y lo que HACE..." es empezar a caminar más rápido"
Si el grupo confunde SENTIR con PENSAR o HACER en el ejemplo, explica que eso lo van a ir definiendo y comprendiendo durante la actividad que van a jugar.

2️⃣Juego del triángulo

Pide un voluntario para la primera ronda. Véndalo con el pañuelo y dale tres vueltas sobre su propio eje para que pierda la orientación.
Saca una tarjeta, léela en voz alta para todo el grupo, incluido el voluntario, y pégale un trozo de cinta al respaldo para que pueda adherirse a la pared.
El grupo decide juntos a qué vértice pertenece la tarjeta. Cuando haya acuerdo, empiezan a darle instrucciones de movimiento al voluntario para guiarlo hasta ese vértice: "Dos pasos adelante. Para. Gira a la derecha." No pueden decirle el nombre del vértice ni señalarlo.
Cuando el voluntario llega a un punto de la pared, pega la tarjeta donde está. Se quita la venda, lee de nuevo la tarjeta en voz alta y entre todos reflexionan brevemente:

¿Está bien ubicada?
¿Por qué corresponde a ese lado del triángulo?

Repite con 3 o 4 tarjetas, cambiando el voluntario en cada ronda. Si nadie se ofrece de voluntario, modela tú la primera ronda completa para que el grupo entienda cómo funciona antes de participar.

CONCLUSIÓN

Sentir, pensar y hacer son tres cosas distintas, aunque pasen casi al mismo tiempo. Y hay una que siempre llega primero, antes de que nos demos cuenta: lo que siente el cuerpo. Eso es lo que vamos a explorar ahora.

4.3. El cuerpo sabe primero (20 min)

👥 Material: Un pliego de papel bond con una silueta humana dibujada (el facilitador la prepara antes), pegado en la pared, puede ser al lado del triángulo cognitivo. Marcadores de colores. Cinta adhesiva.

INTRODUCCIÓN

Cuando algo nos pega fuerte, una rabia, un susto, una alegría, el cuerpo reacciona antes de que pensemos qué hacer. Eso que sientes en el pecho, en el estómago, en las manos... no es casualidad. Es información.

1️⃣El mapa corporal colectivo

Señala la silueta pegada en la pared y di "Esta silueta somos todos. Vamos a marcar en ella dónde sentimos las emociones, no dónde creemos que deberían sentirse, sino dónde realmente las sienten ustedes."

Nombra una emoción a la vez. Para cada una, pide que todos pasen a marcar simultáneamente el lugar del cuerpo donde la sienten. El mapa es colectivo.
Antes de empezar, asigna un símbolo a cada emoción y escríbelos en un lado del pliego para que todos los vean durante la actividad:

Emoción	Símbolo
Alegría	Punto (.)
Miedo	Asterisco (*)
Tristeza	Guión (-)
Rabia	Equis (x)

Cuando cada participante marque en la silueta, usa el símbolo de la emoción que corresponde. Así al final el mapa se puede leer: donde hay muchos ✕ juntos, la mayoría siente la rabia ahí, etc.

Alegría	Miedo	Tristeza	Rabia
¿Dónde sienten la alegría cuando algo les sale bien?	¿Dónde sienten el miedo cuando algo les asusta?	¿Dónde sienten la tristeza cuando pierden algo que les importa mucho?	¿Dónde sienten la rabia cuando alguien los trata mal o injusto?

Después de cada emoción, observa el resultado con el grupo con una pregunta corta. Por ejemplo: "Miren, varios marcaron el pecho para la rabia. ¿Por qué creen que el cuerpo lo pone ahí?" No expliques tú, recoge lo que dicen y repítelo en voz alta.
Si alguien dice que no siente nada en el cuerpo, valida sin insistir: "También puede ser que no siempre lo notamos, eso también es válido." No fuerces la respuesta corporal.

Nota: Si el grupo es grande y no todos pueden marcar al mismo tiempo, divide en dos turnos rápidos por emoción — no más de 20 segundos por turno.

2️⃣ La función de cada emoción

Para cada una de las cuatro emociones ya marcadas, haz una sola pregunta concreta. Trata de que el grupo llegue solo a la conclusión.

Alegría

Miedo

Tristeza

Rabia

¿Para qué sirve la alegría cuando logras algo que te costaba mucho?

¿Para qué sirve el miedo cuando estás solo en la noche y escuchas un ruido extraño?

¿Para qué sirve la tristeza cuando pierdes algo o a alguien que te importa?

¿Para qué sirve la rabia cuando alguien te trata injusto frente a todos?

Respuesta guía

Nos impulsa a seguir, celebrar y conectar con otros.

Respuesta guía

Nos avisa de un peligro y nos prepara para protegernos.

Respuesta guía

Nos ayuda a procesar una pérdida y pedir apoyo.

Respuesta guía

Nos avisa que algo nos parece injusto y nos impulsa a defendernos.

Recoge lo que dicen, repítelo en voz alta y conecta brevemente con la silueta:

Eso que dijeron, eso es exactamente lo que el cuerpo estaba avisando ahí donde marcaron.

Nota: Si el grupo no encuentra la función de una emoción, pregunta: "¿Qué pasaría si no pudiéramos sentir eso nunca?" Esa pregunta suele desbloquear la conversación.

Señala la silueta y di:

Ninguna emoción que marcaron aquí es el problema. Todas tienen un para qué. El cuerpo las siente primero, antes de que pensemos, antes de que hagamos algo. La próxima vez que sientan algo fuerte, antes de reaccionar, pregúntense:

¿qué me está avisando esto que estoy sintiendo?

Pregunta al grupo:

¿Para qué creen que les puede servir en su vida aprender a identificar esto que sienten en el cuerpo?

Recoge y valida sus respuestas, y diles que poco a poco van a ir conociendo más beneficios.

CONCLUSIÓN

Las emociones no son buenas ni malas, son señales, y el cuerpo las recibe primero. Ahora que sabemos dónde las sentimos y para qué sirven, la siguiente pregunta es:

¿qué pasa cuando esa señal se pone muy intensa?

Eso lo vamos a explorar en la próxima sesión.

4.4. Cierre y práctica en casa (10 min)

👥 Material: Hoja "Mi triángulo cognitivo" por participante, con cuatro casillas con íconos simples: situación / sentir / pensar / hacer.

1️⃣ Explica

Señala la silueta en la pared y luego el triángulo cognitivo. Di: "Hoy encontramos que las emociones tienen una señal en el cuerpo y un para qué. Esta semana les pedimos que lo noten en su propia vida."

Entrega la hoja y explica:

Cuando les pase algo que los mueva fuerte, una rabia, un susto, una alegría, anoten en esta hoja ¿qué pasó? ¿qué sintieron en el cuerpo? ¿qué pensaron? ¿qué hicieron? No tienen que analizar nada todavía, solo registrar. Esas hojas las vamos a usar en las próximas sesiones.

Nota: Aclara que pueden escribir una palabra, dibujar o hacer un símbolo, la hoja tiene íconos para guiarse. Si alguien tiene dificultad para escribir, puede pedirle a alguien de confianza que le ayude a anotar.

CIERRE DE LA SESIÓN

Esta semana, cuando sientan algo fuerte, antes de reaccionar, pregúntense: ¿dónde lo estoy sintiendo? ¿Qué me está diciendo?

Para finalizar, cada uno responda: ¿Cuál de las emociones que vimos hoy te cuesta más reconocer en tu cuerpo y qué señal te podría ayudar a notarla?

Materiales Actividad 4.2. Armar el triángulo cognitivo

Tarjetas SENTIR:

"Siento que se me aprieta el pecho y me cuesta respirar."
"Tengo ganas de llorar como un nudo en la garganta sin saber bien por qué."
"Siento que se me calienta la cabeza cuando me ignoran."
"Siento un nudo en el estómago antes de algo importante."
“Siento el cuerpo relajado y mis manos sueltas cuando me siento escuchado.”
"Siento cosquillas en el estómago, como emoción o entusiasmo por lo que viene."

Tarjetas PENSAR:

"Me digo a mí mismo “esto siempre me pasa a mí y a nadie más."
"Una voz en mi mente me dice todo el tiempo “Nadie me entiende de verdad."
"Me merezco algo mejor que esto."
"Creo que si me esfuerzo más, las cosas van a cambiar."
“La vida está de mi lado hoy, todo me fluye”
"También me pasan cosas buenas, no todo es negativo para mí."
"Puedo aprovechar este momento y disfrutar lo que está saliendo bien."

Tarjetas HACER:

"Me fui de ese lugar sin decir nada."
"Le grité todo lo que pensaba y lo empujé."
"Me quedé en el cuarto sin salir en todo el día."
"Le mandé un mensaje de audio explicando cómo me sentía."
"Pude decir lo que pensaba sin gritar”
“Salí a escuchar música para relajarme”

Hoja Actividad 4.4. Cierre y práctica en casa "Mi triángulo cognitivo"

Sesión 5: ¿Cómo suben mis emociones y cuándo puedo intervenir?

📝 Ejercicio (Tiempo)	📌Objetivo General	🛠️Pasos de Facilitación	📌Material
5.1. Apertura (10 min)	Activar al grupo y generar disposición para la sesión.	1️⃣ Rompe hielo lúdico y físico a elección del facilitador.	Según la dinámica escogida
5.2. La botella agitada (15 min)	Reconocer que las emociones suben por niveles usando las tres botellas como referencia.	1️⃣ Las tres botellas — presenta verde, amarilla y roja explicando cada nivel. Invita a alguien a abrir la botella roja o usa la resistencia del grupo como aprendizaje.	Tres botellas con franjas verde, amarilla y roja preparadas antes de la sesión
5.3. Antes del rojo (30 min)	Identificar las señales corporales propias del amarillo como ventana de intervención.	1️⃣ Empezar por el rojo — el grupo nombra qué pasa en el cuerpo en rojo. 2️⃣ El amarillo — identifican señales justo antes del rojo. 3️⃣ El verde y la ventana — completan el mapa y el facilitador señala el amarillo como momento de decisión. 4️⃣ Cada uno identifica sus dos señales propias del amarillo en su tarjeta.	Pliego con tres botellas dibujadas pegado en la pared, marcadores, tarjeta individual por participante
5.4. Cierre y práctica en casa (15 min)	Anclar la intención de actuar diferente en amarillo y preparar el gancho hacia M3.	1️⃣ Micro-activación — pregunta sobre qué harían diferente en amarillo. 2️⃣ Asociación a M3 — anotan el pensamiento que les pasa por la cabeza en rojo. 3️⃣ Explica la práctica en casa con la tarjeta.	Tarjeta individual de cada participante, lapiceros

5.1. Apertura (10 min).

Objetivo: animar el ambiente del grupo, favorecer la participación y generar una actitud de disposición frente a las actividades que se realizarán.

Elige una dinámica breve, lúdica y física (tipo rompe hielo) que despierte al grupo y genere ambiente de confianza. No debe tomar más de 10 minutos.

5.2. La botella agitada (15 min)

👥 Material: Tres botellas transparentes con tapa, preparadas antes de la sesión: una con una franja verde pintada por fuera (agua quieta adentro hasta menos de la mitad), una con franja amarilla (gaseosa hasta la mitad de la botella), una con franja roja (agua con jabón o bebida gaseosa muy agitada). Las tres botellas se ubican en una superficie visible para todo el grupo, encima de una mesa y permanecen ahí durante toda la sesión.

INTRODUCCIÓN

La sesión pasada vimos que las emociones no son un problema,son señales que el cuerpo manda. En esta sesión vamos a ver qué pasa cuando esas señales empiezan a subir.

Porque entre estar tranquilo y explotar hay algo que casi nunca notamos a tiempo.

1️⃣Las tres botellas

Pega nuevamente el triángulo que tienen desde la sesión anterior y señala el vértice SENTIR. Di: La sesión pasada trabajamos este vértice, lo que sentimos. Hoy seguimos ahí, pero vamos a ver cómo se mueve una emoción cuando algo nos pasa.
Luego toma una por una las botella y explica su significado, en orden así:

Botella Verde

Botella Amarilla

(agítala un poco)

Botella Roja

Esta es la botella verde, el agua está quieta. Cuando estamos en verde estamos tranquilos, podemos pensar, podemos hablar, podemos decidir.

Esta es la botella amarilla, el agua se está moviendo. Algo se está sintiendo en el cuerpo, se empieza a sentir un poco de presión adentro.

Toma la botella roja, agítala con fuerza varias veces frente al grupo y ponla sobre la mesa. Pregunta:

"¿Quién se anima a abrirla?"

Si alguien se ofrece, entrégasela de inmediato. Si nadie se ofrece en los primeros 5 segundos, señala a alguien cercano.

Si alguien se ofrece: entrégasela de inmediato y deja que la abra. Cuando el líquido salga disparado, deja que el grupo reaccione. Luego explica:

Las emociones funcionan igual que esa botella. Cuando algo nos pasa fuerte, la presión sube, y si la abrimos en rojo, sale disparado. Y no solo pasa con la rabia, la alegría muy intensa, los nervios, la euforia, también pueden llegar al rojo y llevarnos a hacer algo que después lamentamos.

Si nadie se ofrece: no insistas. En cambio, pregunta al grupo:

¿Por qué nadie la quiere abrir?

Recoge las respuestas, van a decir cosas como "porque sé que va a explotar", "porque ya sé lo que va a pasar", "porque me va a mojar." Valida cada respuesta y di:

Cuando la botella está en rojo, todos saben que abrirla tiene consecuencias. ¿Y cuando ustedes están en rojo, cuando sienten esa misma presión adentro, también lo saben antes de reaccionar?

Las emociones funcionan igual que esa botella. Cuando algo nos pasa fuerte, la presión sube y si la abrimos en rojo, sale disparado. A veces lo sabemos y aun así la abrimos. Eso es exactamente lo que vamos a trabajar.

CONCLUSIÓN

Verde, amarillo, rojo, esos niveles no los pone nadie desde afuera. Los va marcando el propio cuerpo a medida que la emoción sube. Y si el cuerpo los marca, también los puede aprender a notar. Eso es lo que vamos a hacer ahora.

5.3. Antes del rojo (30 min)

👥 Material: Pliego de papel bond con tres botellas dibujadas (verde, amarilla y roja) con espacio en blanco al lado de cada una para escribir. El pliego debe estar preparado antes de la sesión y pegado en la pared al lado del triángulo cognitivo. Marcadores de colores. Una tarjeta por participante con las tres botellas impresas y espacio en blanco debajo de cada una.

INTRODUCCIÓN

El rojo todos lo conocen, lo hemos vivido. La pregunta es qué estaba pasando en el cuerpo justo antes de llegar ahí. Eso es lo que vamos a encontrar entre todos.

1️⃣ Empezar por el rojo

Señala la botella roja dibujada en el pliego pegado en la pared. Toma la botella roja física, agítala y di: Esto todos lo conocen. Cuando están en rojo, cuando la emoción está en el tope, ¿qué pasa exactamente en el cuerpo?
Pide que todos respondan en voz alta, con gestos, como quieran. Escribe con el marcador al lado de la botella roja dibujada en el pliego cada cosa que diga el grupo: mandíbula apretada, corazón acelerado, ganas de gritar, visión en túnel, manos apretadas.
Pregunta:

¿Solo de rabia llegan al rojo? ¿O también cuando tienen tanta euforia o alegría que después hicieron algo que no querían?

Recoge 2 o 3 respuestas y anótalas en el pliego al lado de la botella roja.

Nota: es posible que algunos participantes digan que sus emociones no suben por niveles sino que pasan directo al rojo. Valida esa experiencia, "Sí, a veces la escalada es tan rápida que el amarillo pasa desapercibido." El objetivo no es convencerlos de que siempre hay amarillo, sino que empiecen a notar si existe aunque sea brevemente.

2️⃣ El amarillo

Señala la botella amarilla dibujada en el pliego y toma la botella amarilla física. Di: Ahora la parte un poco difícil. ¿Qué estaba pasando en el cuerpo justo ANTES del rojo? Cuando algo ya se estaba moviendo adentro pero todavía podían pensar con claridad.
Pide que todos respondan. Escribe al lado de la botella amarilla en el pliego lo que diga el grupo: me puse inquieto, empecé a hablar más rápido, se me apretó el estómago, me costaba escuchar, me moví de un lado a otro.

3️⃣ El verde y la ventana

Señala la botella verde dibujada en el pliego y toma la botella verde física. Di: ¿Y cuando están tranquilos, en verde, qué pasa en el cuerpo?
Pide que todos respondan. Escribe al lado de la botella verde en el pliego lo que diga el grupo: respiración normal, hombros sueltos, puedo escuchar, puedo hablar sin gritar.
Luego, señala con el marcador cada palabra escrita al lado de la botella amarilla. Di:

Fíjense en estas palabras que escribimos al lado de la botella amarilla, inquieto, estómago apretado, hablo más rápido. Esas son las señales que el cuerpo manda cuando la emoción está subiendo pero todavía no explotó. Cuando aparece una de esas señales, todavía hay UNA VENTANA para elegir qué hacer antes de llegar al rojo.

Pregunta al grupo:

¿Cuántas veces llegaron al rojo sin haber notado que estaban en amarillo primero?

Recoge 3 o 4 respuestas sin analizar. Di: Eso es exactamente lo que vamos a cambiar.

Nota: Empezar por el rojo es intencional, es lo que todos conocen. Trabajar hacia atrás hace que el amarillo emerja como algo que el grupo ya vivió, no como un concepto nuevo que hay que explicar.

4️⃣Cada uno identifica sus dos señales propias

Entrega una tarjeta a cada participante. Explica:

Miren las palabras que escribimos al lado de la botella amarilla en el pliego. De todas esas, cada uno escoge las dos señales de cada una de las botellas que más lo identifican, las que sienten que son suyas, las que les aparecen a ustedes cuando la emoción empieza a subir. Márcalas o escríbelas en su tarjeta debajo de la botella amarilla.

Deja 2 minutos en silencio para que cada uno marque las suyas.

Nota: Si alguien dice que no sabe cuáles son las suyas, pídele que piense en la última vez que llegó al rojo y que recorra hacia atrás: ¿Qué estaba pasando en tu cuerpo justo antes de explotar? ¿Qué cambió primero, la respiración, el estómago, las manos?

CONCLUSIÓN

Esas dos señales que marcaron en la tarjeta son su sistema de alerta personal. Esta semana, cuando aparezca una de esas dos señales, ya saben en qué nivel están.

El amarillo es la ventana. No es el momento en que ya explotaste, es el momento en que todavía puedes elegir. Ahora cada uno tiene marcadas en su tarjeta las dos señales que le avisan que está en amarillo. La próxima sesión viene la pregunta que sigue: ¿y qué hago cuando noto que estoy en amarillo?

5.4.Cierre y práctica en casa (15 min)

1️⃣ Micro-activación.

Antes de cerrar, haz una pregunta: Si la próxima vez que sienten las señales del amarillo, las que marcaron en su tarjeta, quisieras hacer algo distinto a lo que normalmente haces, ¿qué sería?
Recoge 3 o 4 respuestas sin analizar. No hay respuesta correcta.

Nota: Esta pregunta no requiere que el grupo conozca herramientas todavía. Su función es que cada participante ancle la intención de actuar diferente en el amarillo antes de que lleguen las herramientas en la siguiente sesión.

2️⃣ Asociación al módulo 3

Has otra pregunta: Cuando están en el pico, en rojo o justo antes del rojo, ¿qué pensamiento les pasa por la cabeza en ese momento? Díganme una frase que se dicen a sí mismos.
Recoge 3 o 4 respuestas y diles: Anoten esa frase en su tarjeta, al lado de la botella roja. En el módulo que viene vamos a trabajar exactamente esos pensamientos, qué hacer con lo que nos decimos cuando estamos activados.

3️⃣ Explica la práctica en casa

Esta semana, cuando noten que la botella empieza a agitarse, cuando aparezca una de las dos señales que marcaron en su tarjeta, deténganse un momento y usen la tarjeta, escriban en cuál de los tres niveles están y anoten qué fue lo que pasó. La próxima sesión vamos a usar esas tarjetas.

CONCLUSIÓN

Hoy no aprendimos nada que el cuerpo no supiera ya. Lo que hicimos fue empezar a escucharlo antes. Esa es la diferencia entre el rojo y el amarillo, no es lo que sientes, es cuándo lo notas.

CIERRE DE LA SESIÓN

Pregunta de cierre: ¿Cuál de las dos señales que marcaron en su tarjeta creen que les va a aparecer primero esta semana?

Materiales Sesión 5

Estos son de referencia, para efectos de comprender el material, no son los definitivos.

Pliego de papel con 3 botellas Actividad 5.3 Antes del rojo

Tarjeta individual actividad 5.3 Antes del rojo

Sesión 6: ¿Qué herramientas me pueden ayudar?

📝 Ejercicio (Tiempo)	📌Objetivo General	🛠️Pasos de Facilitación	📌Material
6.1. Apertura — activación física (10 min)	Activar el cuerpo intencionalmente para alimentar la primera actividad.	1️⃣ Dinámica física intensa — relevos cortos o saltos en el lugar. El grupo debe terminar con el corazón acelerado.	Espacio libre
6.2. Lo que ya haces + respiración profunda (18 min)	Reconocer estrategias propias y aprender la respiración profunda como primera herramienta.	1️⃣ Conectar la activación con el amarillo — señala el vértice SENTIR en el triángulo. 2️⃣ Cadena rápida de estrategias — tapita + voluntario que escribe tarjetas. 3️⃣ Respiración profunda guiada con el cuerpo todavía activado. 4️⃣ Clasificación de tarjetas junto a las tres botellas.	Lápiz, 10 tarjetas en blanco, tapita, tres botellas sobre mesa
6.3. 5-4-3-2-1 (12 min)	Aprender el 5-4-3-2-1 como herramienta para cuando la cabeza no para.	1️⃣ Provocar el estado — todos piensan en algo que los preocupa. 2️⃣ Práctica guiada en voz alta — todos al mismo tiempo. 3️⃣ Reflexión y clasificación en las botellas con cierre del facilitador.	Ninguno adicional
6.4. Tiempo Fuera (20 min)	Aprender y practicar el tiempo fuera como herramienta entre SENTIR y HACER.	1️⃣ Explicar el tiempo fuera — señala el triángulo, explica las dos partes y el ejemplo del fútbol. 2️⃣ Ensayo con dos voluntarios — tres momentos: identificar el amarillo, practicar la salida, practicar el regreso. 3️⃣ Reflexión grupal y ubicación en botellas.	Hoja de actividad 6.4
6.5. Cierre y práctica en casa (10 min)	Entregar la hoja de registro para usar las herramientas durante la semana.	1️⃣ Explica la hoja de registro y cómo usarla esta semana.	Hoja de registro "Mi semana con las herramientas" por participante

6.1. Apertura - activación física (10 min)

INTRODUCCIÓN

Cuando sus propias botellas se agitan hasta llegar al amarillo o al rojo, ustedes ya algo hacen, siempre. En esta sesión vamos a ver qué es lo que ya hacen, y vamos a aprender una herramienta que actúa directo sobre el cuerpo y ayuda a calmar esa botella.

Esta apertura es intencionalmente física e intensa, alimenta directamente la primera actividad. Elige una dinámica que acelere el pulso del grupo. Dos opciones concretas:

Relevos cortos: divide el grupo en dos filas, cada persona corre hasta una pared y vuelve antes de que salga el siguiente.
Saltos en el lugar: todos saltan sin parar durante 60 segundos, luego 30 segundos de sentadillas rápidas.

El grupo debe terminar con el corazón acelerado y la respiración agitada. No expliques por qué todavía, deja que el cuerpo llegue activado a la siguiente actividad.

6.2. Lo que ya haces + respiración profunda (20 min)

👥 Material: lápiz o lapicero. Las tres botellas de S2 deben estar visibles sobre una mesa y 10 tarjetas en blanco, tapita o pelota pequeña, el pliego de la sesión pasada con el triángulo cognitivo pegado en la pared.

1️⃣ Conectar la activación física con el amarillo

Inmediatamente después de la apertura, pide que todos paren y di:

Paren. Quédense quietos un momento. ¿Qué siente el cuerpo ahora mismo? ¿Qué está pasando con el corazón? ¿Con la respiración? ¿Con las piernas?

Recoge 3 o 4 respuestas rápidas. Di:

Ese estado que sienten ahora mismo, corazón acelerado, respiración agitada, cuerpo caliente, es muy parecido a lo que pasa en el cuerpo cuando la botella está en amarillo.

Señala el vértice SENTIR en el triángulo cognitivo y di:

El cuerpo no siempre distingue si esa activación viene de correr o de una emoción intensa. La respiración actúa directo aquí, no cambia lo que pasó, pero le da al cuerpo una pausa para que pueda pensar.

2️⃣ Lo que ya hacen - cadena rápida de estrategias

Pide un voluntario y entrégale el lápiz y las 10 tarjetas en blanco.
Explica que tú lanzas la tapita a alguien, esa persona dice en una frase corta qué hace cuando su botella empieza a subir, el voluntario escribe cada respuesta en una tarjeta separada y la deja en pila sobre la mesa. Sin repetir lo que ya dijo alguien.
Lanza la tapita y mantén el ritmo, no más de 5 segundos por persona. Si alguien no sabe qué decir, la tapita pasa al siguiente sin presión.

Nota: Si alguien menciona una estrategia que genera otro problema, como golpear algo, consumir alcohol, el voluntario la escribe igual. No la corrijas todavía.

3️⃣ Respiración profunda

Pide que todos se queden de pie donde están. Explica que van a probar ahora mismo la primera herramienta nueva. Guía despacio, haciendo tú mismo cada paso mientras lo dices:

Cierren los ojos o bajen la mirada al piso. Inhalen lento por la nariz, uno, dos, tres. Sostengan el aire, uno, dos, tres. Exhalen lento por la boca, uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis.

Repite tres veces. Pregunta qué cambió en su cuerpo y recoge 2 o 3 respuestas.
Explica que eso es la respiración profunda como pausa, no resuelve la situación, pero le dice al cuerpo que todavía puede pensar. Es lo primero que se puede hacer cuando se nota que la botella empieza a moverse.

4️⃣ Clasificación junto a las botellas

Extiende las tarjetas sobre la mesa junto a las tres botellas. Pide que el grupo se acerque y entre todos ubiquen cada tarjeta junto a la botella donde creen que sirve más esa estrategia. Algunas pueden quedar junto a más de una, eso es válido.
Cuando terminen pregunta:

¿Qué suele pasar después cuando usamos una de esas formas? ¿La situación baja, se mantiene o empeora?
¿Cuáles de estas bajan la presión sin generar otro problema después? Recoge 2 o 3 respuestas.
¿Cuáles de las que mencionaron pueden agrandar el problema en lugar de resolverlo? Recoge 2 o 3 respuestas.

Explica que lgunas funcionan mejor en amarillo, otras también pueden servir en rojo, pero no todas tienen el mismo efecto en todos los momentos. Pregunta:

¿Por qué creen ustedes que no todas sirven para todos nuestros niveles de agitación o para todos los momentos?

Cierra señalando la botella amarilla: La respiración funciona mejor en amarillo, cuando el cuerpo todavía responde. En rojo ya es más difícil porque tres respiraciones solas no alcanzan porque ya explotamos, entonces sirven antes.

CONCLUSIÓN

Todo lo que está sobre esta mesa son estrategias que ya tienen. Hoy agregamos dos más. La respiración no resuelve lo que pasó, sino que crea una pausa. Y en esa pausa cabe la decisión de qué hacer después.

6.3. 5-4-3-2-1 (12 min).

INTRODUCCIÓN

A veces el cuerpo se calma con la respiración, pero la cabeza sigue dando vueltas, pensando en lo que pasó, en lo que van a decir, en lo que significa. Para eso existe esta segunda herramienta que vamos a aprender a continuación.

1️⃣Explicación inicial

Pide que todos cierren los ojos o bajen la mirada al piso y pide que piensen en algo que los tenga preocupado esta semana. Algo que no han resuelto todavía. Si ahora mismo no tienen nada así, recuerden la última vez que sí les pasó.
Espera 10 segundos de silencio. Luego pregunta ¿Ya la cabeza está recordando lo que pasó, o imaginando lo que va a pasar, o buscando qué decirle al otro? Quien esté pensando en eso, levante la mano.

2️⃣ Práctica guiada — todos al mismo tiempo

Pide que todos se queden donde están. Explica que van a hacer el ejercicio juntos, tú vas guiando paso a paso y todos responden al mismo tiempo en voz alta.
Guía despacio, dejando que las respuestas del grupo salgan antes de pasar al siguiente paso:

Nombren cinco cosas que pueden VER ahora mismo en este salón.
Cuatro cosas que pueden TOCAR ahora mismo,la silla, el piso, su ropa, lo que tengan en la mano.
Ahora, tres cosas que pueden ESCUCHAR en este momento , cualquier sonido, adentro o afuera del salón.
Ahora, dos cosas que pueden OLER, ahora mismo o que hayan olido hoy.
Finalmente, una cosa que pueden SABOREAR, ahora mismo o que probaron hoy.

Ahora, para finalizar explica:

Eso que acaban de hacer en voz alta, cuando estén solos o en medio de una situación, lo pueden hacer mentalmente. El resultado es el mismo.

3️⃣ Reflexión y clasificación en las botellas

Pregunta a 3 voluntarios en cuál de los tres niveles usarían esta herramienta y por qué. Abre la pregunta al resto del grupo si están de acuerdo o la ubicarían diferente.
Para cerrar, después de que hayan debatido, di:

Esta herramienta funciona mejor en amarillo y en rojo, cuando la cabeza ya está pensando en lo que pasó o en lo que va a pasar y no puede parar de pensar y dar vueltas al tema.

CONCLUSIÓN

Ahora tienen dos herramientas nuevas que que ya practicaron, la respiración para cuando el cuerpo está agitado, y el 5-4-3-2-1 para cuando la cabeza no para de dar vueltas a un tema que los preocupa.

Pero también hay momentos en que ninguna de las dos alcanza porque lo que necesitan es salir de la situación antes de explotar, antes de que su botella llegue al rojo. Así que vamos a continuar con esa tercera herramienta.

6.4. Tiempo Fuera (20 min).

👥Material: Hoja de actividad 6.4

INTRODUCCIÓN

Hay momentos en que la botella ya está en rojo, que quedarse en el mismo lugar con la misma persona hace que explote más rápido. Para esos momentos, vamos a practicar lo que en los partidos de fútbol se llama tiempo fuera.

1️⃣ Explica el tiempo fuera

Señala el triángulo cognitivo en la pared y explica que las dos herramientas anteriores actúan en el vértice SENTIR. El tiempo fuera actúa entre SENTIR y HACER, justo antes de que la emoción se convierta en algo que se dice o se hace y después se lamenta.
Explica que el tiempo fuera tiene dos partes:

Primera Parte

Segunda parte

Antes de explotar, avisarle a la otra persona "Necesito un momento" y alejarse físicamente del lugar donde está ocurriendo la situación.

Cuando la botella bajó al amarillo bajo o al verde, regresar y retomar la conversación.

Pregunta al grupo: ¿Qué creen que pasa si se van y no vuelven?
Recoge 2 o 3 respuestas y luego finaliza esa primera reflexión diciendo:

¿Han visto un partido de fútbol donde piden tiempo fuera y después no vuelven a jugar?

No existe, porque el tiempo fuera es para retomar, no para abandonar. Sin la segunda parte, el problema queda ahí esperando. Las dos partes juntas son lo que lo convierte en una herramienta.

2️⃣Ensayo con voluntarios

Pide dos voluntarios. Para cada uno, guía tres momentos en orden:

Momento 1 - Identificar el amarillo

Pide al voluntario que recuerde una situación real donde llegó al rojo y dijo o hizo algo que después lamentó. Pregunta: "¿En qué momento de esa situación todavía estabas en
Pregunta:

¿En qué momento de esa situación todavía estabas en amarillo, cuando la tensión ya subía pero todavía podías hablar con calma?

Si el voluntario no puede identificarlo, pregunta: ¿Qué fue lo primero que cambió en tu cuerpo justo antes de explotar?

Momento 2 - Repetir la situación aplicando la técnica

Di al voluntario que ahora van a repetir la situación pero aplicando el tiempo fuera. Tú haces de cuenta que eres la persona de esa situación.
El voluntario reconstruye el inicio de la situación. En el momento en que la botella empieza a subir, practica decir en voz alta "Necesito un momento" y se aleja físicamente de ti.
Y tú respondes con preguntas como: "¿Por qué? ¿A dónde vas?" o frases que insinúan que está abandonando el problema. El voluntario sostiene su decisión y sigue alejándose.
Cuando el voluntario logre alejarse sin ceder, sal del rol y di: "Eso. Eso es el tiempo fuera, avisó y se alejó antes de explotar."

Momento 3 - Practicar el regreso

Di al voluntario: "Ya pasó un rato y la botella bajó al verde. ¿Cómo vuelves? ¿Qué le dices a esa persona cuando retomas la conversación?"
El voluntario lo practica en voz alta dirigiéndose a ti.
No corrijas lo que dice, en este momento lo que importa es que practique el acto de volver, no las palabras exactas que use.
Repite los tres momentos con el segundo voluntario.

3️⃣ Reflexión grupal

Pregunta al grupo:

En la vida real ¿De las dos partes que practicamos — avisarle a la otra persona y volver después — ¿cuál creen que les funcionaría mejor intentar primero en su vida?

Recoge 3 o 4 respuestas y luego señala las tres botellas sobre la mesa y di: Esta herramienta se puede usar en amarillo y en rojo, en amarillo para no llegar a explotar, y en rojo para no seguir explotando.

CONCLUSIÓN

El tiempo fuera no termina cuando se van, termina cuando vuelven. Sin la segunda parte, el problema sigue ahí esperando. Pero con las dos partes juntas, ya tienen una herramienta para cuando la botella sube y quedarse en el mismo lugar no ayuda.

6.5. Cierre y práctica en casa (10 min)

👥Material: Hoja de registro "Mi semana con las herramientas", una por participante.

1️⃣ Explica la hoja de registro

Entrega una hoja a cada participante. Explica que durante esta semana, cada vez que noten que la agitación de su botella empieza a subir y aparezca una de las señales que marcaron en su tarjeta de la sesión anterior, van a registrar en la hoja qué pasó, en qué nivel estaba la botella, si usaron alguna herramienta y si les funcionó.
Señala las tres botellas sobre la mesa y di: Estas herramientas ya las conocen. Esta semana la idea es intentar usar al menos una, la que más les haya pegado hoy.

CIERRE DE LA SESIÓN

¿Cuál de las tres herramientas que practicaron hoy creen que van a intentar usar primero esta semana?

MATERIALES SESIÓN 6

Hoja de actividad 6.4 – Tiempo Fuera

1. Antes de explotar, mi cuerpo hace esto:

2. Lo que puedo decir para salir es:

3. Lo que puedo decir para volver es:

Hoja de trabajo 6.5 · Mi semana con las herramientas

Situación

____________________________________________________________

Nivel de la botella · Verde / Amarillo / Rojo

____________________________________________________________

¿Qué herramienta usé?

____________________________________________________________

¿Qué pasó después?

____________________________________________________________

¿Me sirvió o no me sirvió?

____________________________________________________________

Sesión 7: Estrategias de autocuidado.

📝 Ejercicio (Tiempo)	📌Objetivo General	🛠️Pasos de Facilitación	📌Material
7.1. Apertura — revisar práctica en casa (10 min)	Retomar lo registrado en la semana y verificar uso de herramientas.	1️⃣ Revisión de hojas de registro — pregunta qué registraron y si usaron alguna herramienta.	Hojas de registro traídas por los participantes
7.2. Para cada situación, una herramienta (15 min)	Practicar la selección de la herramienta más útil según la situación y el nivel de botella.	1️⃣ Explicar la dinámica — tres zonas del salón con tarjetas de herramientas. 2️⃣ Leer 6 situaciones — el grupo se mueve a la zona de la herramienta que usaría y voluntarios explican su elección.	Cuatro tarjetas grandes con nombres de herramientas pegadas en el salón
7.3. La caja de herramientas (20 min)	Consolidar las herramientas propias y reconocer cuándo una situación supera lo que uno puede solo.	1️⃣ Construir la caja colectiva — cada uno escribe una estrategia en una tarjeta y la mete en la caja. 2️⃣ Abrir la caja y leer — voluntarios leen tarjetas, grupo se identifica. 3️⃣ Cuando no podemos solos — reflexión sobre situaciones que superan la caja.	Caja o bolsa, tarjetas en blanco, lápices
7.4. No siempre se puede solo (20 min)	Reconocer resistencias a pedir apoyo, mapear la red disponible y practicar cómo decirlo.	1️⃣ El paso al frente — todos en línea, dan un paso al frente si se identifican con cada frase de resistencia. 2️⃣ Mapeo por equipos — tres equipos construyen sus círculos concéntricos de red de apoyo. 3️⃣ Cómo decirlo — tres carteles con frases, el grupo las ajusta a su lenguaje y las dice en voz alta.	Pliegos con círculos concéntricos por equipo, marcadores, tres carteles impresos con frases
7.5. Práctica en casa (5 min)	Consolidar herramientas y red de apoyo en una tarjeta personal para usar durante la semana.	1️⃣ Llenar la tarjeta personal — herramientas propias en un lado, red de apoyo en el otro.	Tarjeta personal por participante, lapiceros

7.1.Apertura - Revisar la práctica en casa (10 min)

👥 Material: Hojas de registro "Mi semana con las herramientas" que cada participante trajo de la sesión anterior.

INTRODUCCIÓN

La semana pasada se fueron con tres herramientas y una hoja para registrar lo que pasaba. Hoy arrancamos viendo cómo les fue.

Pide que todos saquen la hoja de registro que llenaron durante la semana. Pregunta: "¿A alguien se le agitó la botella esta semana? ¿Qué registraron?
No analices ni corrijas las respuestas, solo escucha y valida. El objetivo es que el grupo vea que las herramientas existen fuera del programa..

Nota: Si alguien no llenó la hoja o dice que no le pasó nada, valida sin presionar: "También vale esta semana tendrán otra oportunidad." y si nadie trajo la hoja, no te detengas en eso. Pregunta directamente: "¿A alguien le subió la botella esta semana? ¿Qué hicieron?" y continúa.

7.2. Activación: Para cada situación, una herramienta (15 min)

👥 Material: Cuatro tarjetas grandes con los nombres de las herramientas: RESPIRACIÓN PROFUNDA / 5-4-3-2-1 / TIEMPO FUERA / OTRA., pegadas en tres zonas distintas del salón.

INTRODUCCIÓN

Durante la semana pudieron probar las herramientas aprendidas en su vida real. Ahora vamos a fortalecer ese aprendizaje, practicando en el momento en que algo pasa, con situaciones reales ¿cuál de las tres usarían?

1️⃣ Anclar en situaciones reales

Diles que ahora van a trabajar con situaciones donde la botella se agita, y pueden usar cosas que les hayan pasado esta semana o situaciones que podrían pasarle a cualquier persona.
Señala las tres zonas del salón con las tarjetas de las herramientas. Y pregunta:

¿En qué momentos se les ha agitado la botella por rabia, preocupación, pelea, presión o algún problema?

Pide que levanten la mano. Recoge 3 o 4 situaciones cortas, sin necesidad de entrar en detalles personales.
Si no levantan la mano voluntariamente, da ejemplos que les permitan saber que son cosas sencillas como “mi hermano me reclamó feo”, “no pude dormir pensando en una deuda”, “casi peleo con alguien en el bus”, “me llamaron con una mala noticia de mi casa”.

2️⃣ Llevar la situación al cuerpo

Después de cada situación que digan, pregunta solo por el cuerpo:

Cuando eso pasó o si algo así llegara a pasar, ¿qué pasaría con su cuerpo primero? ¿Cómo lo sintieron o cómo se sentiría?

Si les cuesta responder, ayúdalos con opciones concretas: ¿Se te apretó el pecho? ¿La mandíbula? ¿Las manos? ¿La respiración? ¿Te dieron ganas de hablar de una o de irte?
Recoge respuestas breves. Di: Ahí es donde empieza a avisar la botella. Antes de hacer algo, el cuerpo ya mostró una señal.

3️⃣ Moverse hacia la herramienta que más serviría

Señala las tres zonas marcadas en el salón con las tarjetas y explica que vas a volver a decir cada situación que dijeron los voluntarios y que, cuando la escuchen, todos se mueven a la zona de la herramienta que creen que más les serviría en ese caso.
Si consideran que en esa situación les serviría más otra herramienta distinta a las tres trabajadas, pueden ubicarse en la zona ‘OTRA’ y decir cuál sería.
Aclara que no es la única correcta. Es la que ustedes creen que más podría ayudar en ese momento.
Di en voz alta una por una las situaciones que salieron del grupo. Después de cada una, deja que todos se ubiquen en una de las tres zonas. Cuando estén ubicados, pregunta a 1 o 2 voluntarios:

¿Por qué eligieron esa?
¿Eso les ayudaría a bajar el cuerpo, parar la cabeza o salir antes de explotar?
Si hicieran eso, ¿qué creen que pasaría después en la situación?

4️⃣ Microprueba corta de la herramienta

Después de escuchar 1 o 2 respuestas, pide al grupo que haga una prueba corta de la herramienta elegida, sin actuar la situación completa.
Guía según la zona:

Si están en RESPIRACIÓN PROFUNDA: Quédense quietos. Inhalen por la nariz, uno, dos, tres. Sostengan, uno, dos, tres. Exhalen por la boca, uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis.
Si están en 5-4-3-2-1: Sin cerrar los ojos, nombren en silencio cinco cosas que ven, cuatro que pueden tocar, tres que escuchan, dos que huelen y una que saborean.
Si están en TIEMPO FUERA: Sin hablar con nadie, den dos pasos hacia atrás y prueben decir en voz baja: “Necesito un momento”. Ahora imaginen que ya se alejaron. Eso es cortar la subida antes de seguir ahí metidos.

Nota: Si el grupo empieza a contar historias muy largas, córtalas con respeto y vuelve al foco, Quédate solo con esta parte: ¿qué pasó en tu cuerpo y cuál herramienta te serviría más ahí? Si alguna situación que mencionan implica riesgo alto o violencia real, no la abras en plenaria. Di No la vamos a desarrollar aquí, pero sí nos sirve para recordar que hay momentos donde una herramienta ayuda y otros donde también toca buscar apoyo.

CONCLUSIÓN

No es lo mismo conocer las herramientas que saber cuál usar según lo que está pasando. Ahora, también hay que aprender a reconocer cuando hay situaciones que por su dificultad, tamaño no son para cargarlas solo y hacia allá vamos a llevar el aprendizaje de esta sesión.

7.3. La caja de herramientas (20 min)

👥Material: Una caja o bolsa visible para todo el grupo, tarjetas en blanco, lápices o lapiceros, una tarjeta personal por participante para llevarse.

INTRODUCCIÓN

A lo largo de estas sesiones han ido construyendo herramientas, algunas las aprendieron aquí, otras las traían de antes sin saberlo. En este momento, las vamos a juntar todas en un solo lugar.

1️⃣ Construir la caja colectiva

Coloca la caja en el centro del espacio, visible para todos. Entrega una tarjeta en blanco a cada participante y explica:

En esta tarjeta no van a escribir solo una herramienta. Van a escribir una situación real en la que se les sube la botella y al lado qué herramienta creen que les serviría más ahí.

Da un ejemplo: “Cuando me llaman en mal tono delante de otros — respiración profunda.” “Cuando la cabeza no me deja dormir — 5-4-3-2-1.” “Cuando siento que me voy a salir de control con alguien — tiempo fuera.”
Da 2 minutos para que cada uno llene su tarjeta. Luego pide que uno por uno pasen y la metan en la caja.

2️⃣ Abrir la caja y leer

Saca las tarjetas de la caja una por una y pide a varios voluntarios que pasen a leerlas en voz alta sin decir quién las escribió.
Después de cada una pregunta al grupo: "¿Alguien más haría esto?",quien se identifique levanta la mano.

Nota: Si aparece una estrategia que genera otro problema como consumir alcohol, golpear algo u otra, no la corrijas en ese momento. Pero, cuando terminen de leer todas, pregunta: ¿Cuáles de estas bajan la presión sin generar otro problema después?

3️⃣ Cuando no podemos solos

Con todas las tarjetas leídas, señala la caja y di:

Todo lo que está aquí son cosas que uno puede hacer solo. Pero hay situaciones en que ninguna de estas alcanza,no porque fallaron, sino porque la situación es más grande que lo que uno puede cargar solo.

Pregunta al grupo: ¿Se les viene a su mente alguna situación así, donde ninguna de estas herramientas hubiera alcanzado? Recoge 2 o 3 respuestas.

CONCLUSIÓN

Cada uno tiene su caja. Pero hay momentos en que la caja no alcanza sola, ustedes acaban de identificar esas situaciones, así que vamos a profundizar un poco más en eso.

7.4. No siempre se puede solo (20 min)

👥 Material: Pliego de papel bond con tres círculos concéntricos dibujados por equipo (3 equipos), marcadores, tres carteles, uno por frase: "¿Podemos hablar un momento? No estoy bien." "Necesito ayuda con algo y no quiero cargarlo solo." "No te puedo contar todo, pero necesito que me escuches.

INTRODUCCIÓN

Saber que algo nos supera no siempre es suficiente para pedir ayuda. A veces uno lo sabe y aun así no lo hace. Vamos a ver por qué, y qué hay disponible cuando uno decide dar ese paso.

1️⃣El paso al frente

Pide que todos se pongan de pie en una línea, incluido tú.
Explica que vas a leer unas frases, si alguna vez han pensado o dicho algo así, dan un paso al frente y vuelven a la línea antes de escuchar la siguiente.

No	Frase/pensamiento
1	Yo resuelvo solo
2	Mejor me guardo este problema para mi solo.
3	Para qué pedir ayuda, si igual no ayudan.
4	Ya pedí ayuda una vez y salió mal.
5	Si lo digo, me van a ver diferente.
6	No quiero ser una carga para nadie

Al finalizar las rondas di:

Casi todos dimos algún paso o varios. Eso quiere decir que esto no es algo raro ni de uno solo, a casi todo el mundo le ha costado pedir ayuda en algún momento.

Que sea difícil no significa que esté mal hacerlo.

2️⃣Mapeo de red de apoyo por equipos

Divide al grupo en tres equipos. Entrega a cada equipo un pliego de papel bond con tres círculos concéntricos dibujados y un marcador. Explica que cada círculo tiene una categoría:

Círculo del centro: familia y amigos cercanos — personas con las que hablarían cuando algo los está afectando
Círculo del medio: líderes u organizaciones del barrio — personas o espacios de su comunidad en los que confían
Círculo de afuera: líneas de atención — números a los que pueden llamar cuando necesitan hablar con alguien sin tener que ir a ningún lado ni dar su nombre

Cada equipo tiene 4-5 minutos para escribir en cada círculo lo que se les ocurra, no sus personas específicas sino ejemplos de quién o qué podría ir ahí.
Cuando terminen, pega los tres pliegos en la pared uno al lado del otro. Pide que el grupo los compare:

¿coinciden en algo? ¿hay algo en el mapa de otro equipo que no habían pensado?

Cada uno tiene su propia versión de este mapa. Lo importante es que no está vacío, siempre hay alguien o algo disponible, aunque a veces cueste verlo o acercarse.

3️⃣ Cómo decirlo

Primera ronda: frases base (referencia)

Pega en la pared tres carteles, uno por frase, y léelos en voz alta:

¿Podemos hablar un momento? No estoy bien.
Necesito ayuda con algo y no quiero cargarlo solo.
No te puedo contar todo, pero necesito que me escuches.

Para cada cartel pregunta al grupo: ¿Cómo lo dirían ustedes?
Escucha las versiones que proponen y valida sin corregir. Pide que todos digan en voz alta la versión que más les suene.

Segunda ronda: llevarlo a su realidad

Entrega una tarjeta pequeña a cada participante y pde que piensen en una situación real donde sientan que la situación les queda grande. No la tienen que contar en voz alta.
Luego indica que escriban una sola frase que podrían decirle a alguien en esa situación para que comprenda que no tiene que quedarse solo en eso. Como lo hablaría normalmente.
Da 2 minutos en silencio y luego pide a algunos voluntarios que lean su frase en voz alta.
Después de cada una pregunta ¿Eso sí lo dirías en la vida real o no?

Nota: Si alguien escribe algo muy lejano o poco realista, no lo corrijas directamente. Puedes devolver con una pregunta breve: ¿Eso te sonaría natural decirlo o lo cambiarías un poco? El objetivo no es que suene “correcto”, sino que suene propio y posible.

CONCLUSIÓN

Pedir ayuda no es no poder solo, es saber cuándo algo necesita más que uno. Y ahora cada uno tiene más claro qué tiene disponible para esos momentos.

7.5. Práctica en casa (5 min)

👥Material: Tarjeta personal por participante, una cara para herramientas, otra cara para red de apoyo.

Entrega una tarjeta a cada participante. Explica que en un lado van a escribir las herramientas que más les funcionan cuando no pueden solos, las que sienten que son suyas. En el otro lado van a escribir al menos una persona, espacio o línea de atención a la que podrían acudir cuando algo es demasiado para cargarlo solos.
Da 2 minutos en silencio para que cada uno llene su tarjeta.

Esta tarjeta es suya. Esta semana, si sienten que la botella sube, miren el lado de las herramientas y usen una. Y si sienten que algo es demasiado para cargarlo solos, miren el otro lado y acérquense a alguien de los que escribieron ahí.

CIERRE DE LA SESIÓN

Ahora cada uno va a responder ¿Qué aprendieron en este módulo que van a hacer diferente la próxima vez que la botella se agite y suba al amarillo o al rojo?

MATERIAL SESIÓN 7

Letreros 7.2 · Zonas del salón

RESPIRACIÓN PROFUNDA

5-4-3-2-1

TIEMPO FUERA

OTRA

Tarjeta 7.3 · Situación y herramienta

Situación real en la que se agita mi botella

____________________________________________________________

Herramienta que me serviría más en esa situación

____________________________________________________________

Carteles 7.4 · Frases base para pedir ayuda

Cartel 1

¿Podemos hablar un momento?

No estoy bien.

Cartel 2

Necesito ayuda con algo

y no quiero cargarlo solo.

Cartel 3

No te puedo contar todo,

pero necesito que me escuches.

Tarjeta 7.4 · Cómo lo diría yo

Piensa en una situación real donde necesites apoyo

____________________________________________________________

Escribe una frase como tú la dirías

____________________________________________________________

Tarjeta personal final 7.5 · Herramientas y red de apoyo

Mis herramientas

____________________________________________________________

Persona, espacio o línea a la que puedo acudir

____________________________________________________________

M3 - Pensar sobre mis pensamientos V4.0

Módulo 3: Pensar sobre mis pensamientos.

¿Qué significa la fuerza interna pensar sobre mis pensamientos? Es la capacidad de notar que la cabeza completa información sola y rápido, pausar antes de creerse el primer pensamiento, y buscar otras explicaciones posibles antes de actuar.

Sesión 8: Cuando interpretamos rápido.

📝 Ejercicio (Tiempo)	📌Objetivo General	🛠️Pasos de Facilitación	📌Material
8.1. Apertura (15 min)	Activar el grupo y conectar el trabajo del M2 con el vértice PENSAR del triángulo	1️⃣ Rompehielo. Realiza una actividad sencilla lúdica y de movimiento. 2️⃣ Señalar el triángulo. Señala SENTIR en el triángulo. Pregunta para recordar lo aprendido en las sesiones pasadas. 3️⃣ Práctica de respiración profunda.	Triángulo cognitivo en la pared.
8.2. La caja misteriosa (15 min)	Experimentar que la mente completa información incompleta con total certeza.	1️⃣ Preparación de la caja. Prepara antes de la sesión la caja misteriosa según las instrucciones. 2️⃣ Exploración con guante. Pide a voluntarios que exploren lo que hay en la caja con un guante. 3️⃣ Exploración sin guante. Pide a otros voluntarios que exploren sin guante. 4️⃣ Apertura y reflexión. Abre la caja y guia la reflexión con algunas preguntas.	Caja opaca con tapa o hueco cubierto, guante grueso, 3 vasos desechables, 3 tipos de granos, ½ pliego de papel, marcador.
8.3. La historia de un vecino (15 min)	Reconocer que la mente completa información sobre situaciones con otras personas, e identificar ese primer pensamiento automático como pensamiento trampa.	1️⃣ Lee la historia. Leela en dos partes, recoge interpretaciones del grupo y nombrar el pensamiento trampa con la señal de PARE.	Señal de PARE impresa.
8.4. El PARE en vivo (20 min)	Practicar el identificar cuando PARAR el pensamiento trampa en el momento en que aparece	1️⃣ Presentar la dinámica. Entrega las señales a dos voluntarios. 2️⃣ Narración historia de Carlos. Recrear en vivo con personajes, historia de Carlos. 3️⃣ Segunda ronda opcional. Recrear la historia de Valentina.	2 señales de PARE.
8.5. Práctica en casa y cierre (5 min)	Llevar la pausa a una situación real de la semana.	1️⃣ Entregar tarjeta. Explicar la práctica. 2️⃣ Pregunta de cierre.	Tarjeta de práctica en casa S8.

8.1. Apertura (15 min).

👥 Material: Triángulo cognitivo en la pared, referencia verde/amarillo/rojo.

1️⃣ Rompe hielo

Elige una dinámica breve, lúdica y física (tipo rompe hielo) que despierte al grupo y genere ambiente de confianza. No debe tomar más de 5 minutos.

INTRODUCCIÓN AL MÓDULO

En el Módulo 2, nos enfocamos en el sentir, aprendimos a reconocer cuándo la botella empieza a agitarse, a notar las señales que nos da el cuerpo y a hacer una pausa antes de reaccionar cuando creemos que es necesario.

En este módulo vamos a trabajar otra parte del triángulo, en el pensar. Porque cuando algo pasa, no solo sentimos, sino que también interpretamos rápido lo que creemos que está pasando, y muchas veces, esos primeros pensamientos agitan más nuestras emociones y esto no nos permite pensar mejor por lo que podemos llegar a actuar de formas de las que después nos arrepentimos.

Vamos a aprender a reconocer esos pensamientos que aparecen rápido, a revisarlos antes de creérnoslos de una, y a buscar otras formas de entender lo que puede estar pasando antes de reaccionar.

2️⃣ Señala el triángulo

Señala SENTIR en el triángulo (o pide que lo recuerden/recreen). Pregunta al grupo para recordar lo aprendido en las sesiones pasadas:

¿Qué señales en su cuerpo les dicen que tienen la botella en verde?
¿Qué señales en su cuerpo les dicen que tienen la botella en amarillo?
¿Qué señales en su cuerpo les dicen que tienen la botella en rojo?

Recoge las respuestas sin extenderte. Cierra señalando en el triángulo el PENSAR (o pide que lo recuerden/recreen):

Justo cuando aparecen esas señales en el cuerpo que sentimos en el amarillo, es cuando la cabeza también empieza a agitarse, nuestros pensamientos ya no son tan tranquilos ni tan claros.

Y es a partir de esta sesión que vamos a aprender sobre esa forma como pensamos cuando vamos muy rápido.

3️⃣ Práctica de respiración

Pide que recuerden la herramienta de respiración profunda que aprendieron en la sesión pasada para calmarse.
Ahora diles que esa respiración va a funcionar también para calmar sus pensamientos, por eso vale la pena practicarla y guía la respiración:

Pide que se queden quietos, con los pies en el piso.
Diles "Vamos a inhalar por la nariz contando 3... 1, 2, 3... sostenemos un segundo... y soltamos por la boca contando 4... 1, 2, 3, 4."

Repite dos veces con el grupo. y diles:

Ante algunos problema o situaciones podrán usar la respiración, puede que no lo resuelva todo, ni acabe con el problema, pero ayuda a bajar un poco el cuerpo para poder pensar con más claridad antes de actuar.

8.2. La caja misteriosa (15 min)

👥 Material: Caja opaca con tapa o bolsa de tela gruesa (costal, tela de fique o lienzo, que no deje ver el contenido). 2 objetos adentro que sean difíciles de identificar al tacto o que se preste para varias interpretaciones: puede ser una mazorca seca desgranada, un nudo grande de cabuya, una piedra con relieve irregular o una esponja de cocina usada. ½ pliego de papel y marcador.

1️⃣ Preparación de la caja o bolsa antes de la sesión o antes de que llegue el grupo

Coloca el objeto dentro de la caja o bolsa. Verifica que no se pueda ver el contenido desde afuera.

INTRODUCCIÓN

Vamos a hacer algo simple pero divertido. En el módulo anterior entrenamos el vértice SENTIR, explorando las señales del cuerpo. Ahora vamos a trabajar el vértice PENSAR, comenzando con un juego para adivinar cuando no se tiene toda la información.

Tenemos una caja/bolsa y adentro hay algo que nadie puede ver qué es, solo podemos meter la mano. Y este juego nos va a poner a pensar para activar nuestra mente.

2️⃣ Exploración

Invita a 3 o 4 voluntarios a meter la mano, por turnos, uno a la vez. Cada uno toca lo que alcanza sin mirar y dice en voz alta qué cree que hay adentro.
Por cada turno, escribe en el ½ pliego de papel las respuestas sin confirmar ni corregir nada.

3️⃣ Revelación

Cuando todos los voluntarios hayan tocado, haz silencio de 5 a 10 segundos.
Saca los objetos y muéstralos al grupo. No digas nada todavía, deja que el grupo reaccione.

4️⃣Reflexión

Señala las respuestas escritas en el papel y pregunta:

¿Podían saber con total seguridad lo que había adentro cuando solo metieron la mano?

Deja que el grupo trate de llegar solo a la reflexión de que no lo es. Luego pregunta:

¿Qué les faltaba saber?
¿Qué hizo la cabeza con la poca información que tenía?
¿Por qué cada uno dijo algo diferente si tocaron lo mismo?

CONCLUSIÓN

Con una sola parte de la información, la cabeza completa el resto sola y lo hace con tanta seguridad y rapidez que se siente como si ya supiéramos todo.

Con esta actividad de la caja pasó con la mano, en la vida real pasa con lo que vemos, lo que oímos y lo que creemos entender de una situación.Cuando alguien no nos saluda, nos responde seco o nos mira raro la cabeza completa las ideas con lo que no sabe y empieza a asumir cosas de las que no estamos 100% seguros.

8.3. La historia de un vecino (15 min).

👥 Material: Señal de PARE grande (la dejas visible durante todo el módulo).

INTRODUCCIÓN

Hemos aprendido que a veces nuestra mente nos juega como una trampa, creemos algo sin estar 100% seguros de que sea verdad.

Ahora aprenderemos qué hacer cuando aparece ese pensamiento. Y el primer paso es muy sencillo pero poderoso: ¡pararlo! Vamos a escuchar una historia corta. Escúchenme con atención y, cuando termine la primera parte, me dicen qué creen que está pasando.

1️⃣Lee una historia

Pídeles que escuchen con atención lo que vas a leer y que al final digan qué creen que está pasando.

Un muchacho viene corriendo por la calle. Lo estamos viendo y de repente, salta una reja de una casa, rompe el vidrio de la ventana y entra, pero no lo vemos salir.

Pregunta:

¿Qué creen que pasó? ¿Qué estaba haciendo el muchacho?

Permite que el grupo exprese lo que supone que está pasando y lo que creen que estaba haciendo el muchacho de la historia. Cuando todos hayan opinado, pregunta:

¿Están 100% seguros de que eso es así?

Cuando respondan, diles que escuchen con atención y lee:

El muchacho es un bombero, iba caminando hacia la estación de bomberos para cubrir su turno cuando una persona del barrio lo reconoció y se le acercó muy asustada a pedir ayuda para su abuela que estaba en peligro por un accidente en la cocina. El muchacho le dijo que corriera hasta la estación a contarle a sus compañeros mientras él corría a su casa para ver si podía ayudar rápidamente mientras sus compañeros llegaban, porque no había tiempo que perder y estaba a solo dos cuadras.

Pregunta de nuevo

¿Cómo nos sentimos cuando creemos algo que al final no es cierto o no es como lo creímos?

Escucha sus respuestas y diles que ahora que ya sabemos identificar qué caímos en un pensamiento trampa, vamos a aprender a parar ese pensamiento.

Lo llamamos pensamiento trampa porque aparece rápido, se siente como verdad aunque no lo sea y muchas veces nos puede hacer sentir mal, nos puede llevar a reaccionar automáticamente y que luego nos arrepintamos.

Pregunta al grupo:

¿Y si en otro caso parecido sí hubiera sido un ladrón? ¿Qué cambiaría con esa información?

Deja que el grupo discuta brevemente. La idea es que no se quede el mensaje de "siempre asumen lo peor y se equivocan", a veces la asunción puede ser correcta, pero hacer PARE permite tener más información antes de actuar.

CONCLUSIÓN

A veces no podemos evitar que aparezcan esos pensamientos, pero sí podemos decidir qué hacer con ellos.

8.4.El PARE en vivo (20 min).

👥 Material: 2 señales de PARE adicionales en cartón, historia preparada.

INTRODUCCIÓN

Ya vimos que cuando algo pasa, la cabeza completa la historia rápido y el problema es que no siempre paramos para pensar si eso que estamos pensando es así como lo estamos pensando y terminamos reaccionando desde ese pensamiento trampa.

Por eso ahora vamos a practicar algo importante, y es identificar el momento en que aparece ese pensamiento trampa y hacer PARE antes de seguir

1️⃣ Anclar con el lenguaje del grupo

Explica:

Lo que vimos con la caja/bolsa es que la cabeza completa información que no tiene y a eso le hemos dicho de otras formas, cuando decimos 'uno se envidea o se empelicula', 'se monta una película', 'se come el cuento'. ¿Les suena?

Luego pregunta:

"¿Alguien tiene un ejemplo propio de esta semana, que la cabeza le completó algo que después no era cierto?" 2 o 3 voluntarios, máximo 15 segundos cada uno.

Ejemplos:

Alguien no te saluda al llegar y piensas: 'está bravo conmigo'.
Vas a una entrevista, el entrevistador tiene cara seria y piensas: 'no me van a dar el trabajo'.
Tu jefe te llama y piensas: 'algo hice mal'.

Cierra con: "Ahora vamos a practicar cómo parar ese pensamiento justo cuando aparece."

2️⃣ Presentar la dinámica y entregar las señales

Explica que vas a narrar una historia y que algunos van a ser parte de ella. Y mientras va pasando todos tienen que estar muy atentos porque en algún momento va a aparecer un pensamiento trampa.

Entrega una señal de PARE a dos participantes voluntarios. Explica:

Ustedes dos tienen la señal. Cuando crean que acaba de aparecer un pensamiento trampa en la historia, no antes, ni después, la levantan. El que la levante primero, para la historia ahí.

Al resto del grupo: Su trabajo es decidir si la levantaron en el momento correcto o no.
Verifica comprensión preguntando ¿Cuándo levantan la señal?

3️⃣ Narración en vivo con llamado de personajes

Narra despacio. A medida que aparecen personajes, llama a participantes del grupo para que los representen de pie, no tienen que actuar con voces ni dramatizar, solo estar de pie y moverse cuando la historia lo indica.

Carlos lleva tres semanas buscando trabajo. Esta mañana se levantó temprano y fue a dejar una hoja de vida en una bodega del barrio donde le dijeron que necesitaban gente.

Llama a un voluntario y dile: “usted es Carlos, lo va a representar"

Carlos llega a la bodega. El encargado lo recibe, mira la hoja de vida, no dice nada, y le dice que espere afuera.

Llama a otro voluntario: "Usted es el encargado." Indica que mire a Carlos y señale hacia afuera representado.

Carlos espera veinte minutos parado en la puerta. Ve que el encargado sale, habla con otra persona, se ríen, y vuelve a entrar sin mirarlo.

Carlos piensa: 'No me van a llamar. Seguro ya le dieron el trabajo a ese otro. Siempre me pasa lo mismo, no sirvo para esto.' Se va sin preguntar nada.

Cuando alguien levante la señal, detén la narración exactamente ahí. Pregunta a quien la levantó:

¿Cuál fue el pensamiento trampa que identificaste?

Nota: Si nadie levanta la señal en el momento clave, para tú solo y pregunta: "Esperen — ¿qué estaba pensando Carlos ahí? ¿Alguien debió levantar el PARE?" No sigas sin que el grupo identifique el pensamiento trampa.

Pregunta al resto:

¿Están de acuerdo? ¿Era ahí?

Debate breve — máximo un minuto. Luego el grupo le hace esta pregunta a Carlos:

"Carlos ¿estás 100% seguro de que eso fue lo que pasó?"
El participante que hace de Carlos puede responder, o el grupo responde por él.
Señala el triángulo y nombra la secuencia en voz alta mientras señalas:

Apareció el amarillo → señala SENTIR y di Carlos se pone bravo, la botella se agita.
Apareció el pensamiento trampa → señala PENSAR y di "No me van a llamar. No sirvo para esto."
Actuó desde ahí sin revisarlo → señala el HACER del triángulo — Carlos se fue sin preguntar.

Continúa la narración un momento más y cierra esa historia:

Dos días después, el encargado llama a Carlos. Necesitaba consultarle algo al dueño antes de confirmarlo. Pero Carlos ya no contestó, pensó que era para decirle que no.

Pausa. Pregunta al grupo:

¿Qué le costó a Carlos ese pensamiento trampa?
¿Qué hubiera pasado si Carlos hubiera parado y pensado opciones diferentes de lo que estaba pensando?

4️⃣ Segunda ronda opcional

Si el tiempo es suficiente se puede repetir la dinámica, pues permite que la comprensión del PARE quede aún más clara, repite con nuevos voluntarios y una historia más corta.

Valentina lleva un mes en el grupo de baile del barrio. Ensayan cada semana pero esta semana no pudo ir. Al día siguiente le escribe a una compañera para preguntar qué se perdió. La compañera le responde solo: 'Nada importante.' Valentina piensa: 'Les caí mal. Ya no quieren que esté en el grupo.' No vuelve a escribir.

Misma dinámica: quien levante la señal para la narración, identifica el pensamiento trampa, el grupo debate, todos hacen la pregunta al personaje ¿estás 100% seguro de que eso es así?.

Al terminar, una sola pregunta que planta la semilla para la sesión 9 no la desarrolles:

Carlos asumió que no lo iban a llamar. Valentina asumió que le cayó mal al grupo. ¿Alguien tiene idea de qué otra cosa podría haber pasado en cada caso?

CONCLUSIÓN

Cuando aparece el amarillo, la botella agitada en lo que sentimos y pensamos, la cabeza casi siempre arranca con un pensamiento trampa. Si no paramos, nos lo creemos de una y actuamos desde ahí como Carlos, que se fue sin preguntar, y como Valentina, que dejó de escribir. La señal del PARE nos da ese segundo para preguntarnos si lo que pensamos es toda la verdad o solo una parte.

8.5. Práctica en casa y cierre (5 min)

👥 Material: Tarjeta de práctica en casa S8, una por participante.

Descubrimos que la cabeza completa pensamientos sola rápido y como si fuera siempre verdad, aunque no tenga toda la información. Y que en ese momento, el PARE nos da el segundo que necesitamos para preguntarnos si lo que pensamos es completamente cierto. Esta semana van a tener al menos un momento donde eso les pase. La idea es que lo noten.

1️⃣ Entrega la tarjeta y explica el registro

Entrega una tarjeta a cada participante. Tiene tres ítems:

¿Qué pasó?

¿Qué pensé primero?

¿Hice el PARE? ☐ Sí ☐ A medias ☐ No

Registren una sola situación, la que más les haya movido. No tiene que ser texto largo. Una palabra, un símbolo, un dibujo.

Nota: guarda las tarjetas al inicio de la próxima sesión, no las deja en manos de los participantes para asegurarse de que las tengas para después.

CIERRE DE LA SESIÓN

Esta semana, ¿en qué situación de las que ya viven se van a acordar de hacer el PARE?"

Material de la sesión 8

Tarjeta de práctica en casa — S8

¿Qué pasó?	¿Qué pensé primero?	¿Hice el PARE?
		☐ Sí ☐ A medias ☐ No

Sesión 9: Buscar otras explicaciones.

📝 Ejercicio (Tiempo)	📌Objetivo General	🛠️Pasos de Facilitación	📌Material
9.1. Apertura (10 min)	Activar el grupo, revisar la práctica en casa.	1️⃣ Rompe hielo. Hacer una corta actividad lúdica y de movimiento. 2️⃣ Revisión de la práctica. De la sesión 8 y retomar secuencia en el triángulo.	Triángulo cognitivo en la pared.
9.2. ¿A dónde va esta explicación? (15 min)	Reconocer que ante una misma situación hay pensamientos que agitan más la botella y otros que la calman.	1️⃣ Presentar la situación. Lee la situación de Julian. 2️⃣ Voluntarios clasifican las tarjetas. Clasifican por turnos en la botella. 3️⃣ Comparar y reflexionar. Reflexionar sobre la clasificación que hicieron.	9 tarjetas prediseñadas, imagen de botella con zonas roja/amarilla/verde, cinta adhesiva
9.3. Generamos otras explicaciones (30 min)	Practicar el generar explicaciones propias que bajen la agitación de la botella ante situaciones que pueden ser reales.	1️⃣ Prepara antes de la sesión. Prepara un ejemplo propio de una situación con un pensamiento trampa. 2️⃣ Ejemplo propio del facilitador. Comparte la situación personal. 3️⃣ Mini práctica 5-4-3-2-1. Practican para bajar la agitación antes de compartir. 4️⃣ Situaciones de los voluntarios. 2 voluntarios comparten una situación propia. 5️⃣ Dos equipos explican y clasifican. Generan varias explicaciones y explican.	2 hojas para escribir (1 por equipo).
9.4. Práctica en casa y cierre (10 min)	Practicar lo aprendido sobre más explicaciones posibles a una situación de su vida.	1️⃣ Entregar tarjeta. Explica lo que deben registrar. 2️⃣ Pregunta de cierre. Realiza la pregunta para que todos reflexionen.	Tarjeta de práctica en casa S9, una por participante.

9.1. Apertura (10 min).

👥 Material: Triángulo cognitivo en la pared o donde lo puedan tener.

1️⃣ Rompe hielo

Elige una dinámica breve, lúdica y física (tipo rompe hielo) que despierte al grupo y genere ambiente de confianza. No debe tomar más de 5 minutos.

2️⃣Revisión de la práctica de la sesión 8

Pide las tarjetas de la práctica de la semana y pide a 2 o 3 personas, de forma voluntaria, que compartan lo que registraron:

¿Qué pasó?
¿Qué pensaron primero?
¿Lograron hacer el PARE?

Si nadie trajo tarjeta o nadie quiere compartir, pregunta directamente: "¿Alguien tuvo esta semana un momento donde apareció un pensamiento fuerte sobre algo que alguien hizo o dijo?" Recoge 1 o 2 respuestas breves.
Señala el triángulo. Recupera la secuencia en voz alta:

"Aparece el amarillo" — señala SENTIR.
"Aparece el pensamiento trampa" — señala PENSAR.
"Hago PARE. Me pregunto si es completamente cierto."

9.2. ¿A dónde va esta explicación? (15 min).

👥Material: 9 tarjetas prediseñadas,imagen de botella con zonas roja/amarilla/verde en la pared, cinta adhesiva.

Preparación antes de que llegue el grupo: Pega la imagen de la botella en la pared a la altura visible. Mezcla bien las 9 tarjetas. Ten el cartel con la situación listo para mostrar.

INTRODUCCIÓN

Cuando aparece un pensamiento trampa pueden llegar a nuestra mente muchos más, en forma de explicaciones, cosas que nos decimos sobre por qué pasó lo que pasó como en la historia de Carlos. Y esas explicaciones no todas hacen lo mismo, algunas nos meten más en el rojo de la botella, otras nos mantienen dando vueltas en el amarillo, y otras nos ayudan a bajar al verde. Vamos a ver eso en una situación concreta.

1️⃣ Presentar la situación

Lee la situación de Julián:

Julian lleva mes y medio trabajando por días en un supermercado haciendo domicilios. El dueño le dijo que si al mes iba bien, lo dejaba fijo de lunes a viernes. Ya pasó el mes y medio y no le ha dicho nada.

Pregunta sin desarrollar todavía:

¿Qué podría estar pensando Julian en este momento?

Recoge 2 o 3 respuestas del grupo. No las evalúes.

2️⃣ Voluntarios clasifican las tarjetas por turnos

Pon las 9 tarjetas mezcladas sobre una mesa o en el piso al centro. Explica:

Cada tarjeta tiene un pensamiento posible sobre esa situación. Por turnos, un voluntario se levanta, lee una tarjeta en voz alta y el grupo decide en que zona de la botella que le parece correcta, rojo si agita más, amarillo si deja dando vueltas, verde si baja.

Llama a los voluntarios de uno en uno. Cada uno lee su tarjeta en voz alta, el grupo decide dónde va y el voluntario la pega.
No intervengas en la clasificación mientras el grupo decide. Lo importante no es que queden perfectamente clasificadas, es que el grupo razone sobre qué hace cada pensamiento con la agitación de su botella interna.

EXPLICA

La clasificación no es entre pensamientos buenos y malos, sino entre pensamientos que aumentan, mantienen o bajan la agitación de nuestras emociones, porque de eso depende que podamos pensar mejor o no, antes de reaccionar.

Pensamientos y clasificación (solo para tu facilitación).

Zona	Pensamiento en la tarjeta
🔴 Rojo	"Seguro ya decidió que no y no me quiere dar la cara. Me está usando."
🔴 Rojo	"Nunca me va a salir nada bien. Siempre me pasan estas cosas a mí."
🔴 Rojo	"Para qué sigo viniendo si esto no va a ningún lado. Mejor me voy y ya."
🟡 Amarillo	"Y si no me dice nada esta semana, ¿qué hago? No sé si quedarme o irme."
🟡 Amarillo	"Tal vez sí me va a dejar fijo, tal vez no. No puedo dejar de pensar en eso."
🟡 Amarillo	"¿Le pregunto o espero? Si le pregunto quedo como desesperado. Si espero, pierdo más tiempo."
🟢 Verde	"A don Gustavo se le puede haber olvidado o está ocupado. El viernes le pregunto directamente cómo voy."
🟢 Verde	"He trabajado bien este mes. Si no me dice nada esta semana, le pido un momento para hablar."
🟢 Verde	"No sé qué está pensando, pero sí sé cómo me ha ido. Voy a preguntarle antes de sacar conclusiones."

3️⃣ Comparar y reflexionar

Cuando todas las tarjetas estén pegadas, señala la botella y pregunta:

¿Están de acuerdo con cómo quedaron clasificadas? ¿Cambiarían alguna?
¿Con cuál de todos estos pensamientos creen que Julian se quedaría primero?
¿Ese pensamiento lo acerca al rojo o al verde?

CONCLUSIÓN

El poder de la pausa nos permite pensar en alternativas de las explicaciones que nos damos, no quedarnos con lo primero que pensamos. Y cuando cambia lo que pensamos, puede cambiar lo que hacemos, incluso con las personas con las que más nos cuesta.

9.3. Generamos otras explicaciones (30 min).

👥 Material: Un ejemplo propio del facilitador, situaciones de voluntarios o dos situaciones ya preparadas, esferos y una hoja para cada subgrupo para escribir explicaciones.

INTRODUCCIÓN

Con la situación de Julian vimos cómo se ve eso en una situación en otras personas. Ahora vamos a hacerlo con situaciones más cercanas de las que les pasan a ustedes o a mí, así como a Julián, porque entrenar esta habilidad interna de pensar mejor las cosas, es lo que nos ayuda en la vida diaria con nuestra familia, nuestros amigos y nuestro trabajo.

1️⃣Prepara antes de la sesión

Prepara un ejemplo propio sobre una situación en la que tuviste un pensamiento trampa y te agitó tu propia botella de la intensidad emocional y tus pensamientos.
Intenta que sea un ejemplo cercano al contexto del grupo, algo del trabajo o la familia. El objetivo no es contar tu historia, es mostrarle al grupo exactamente qué se espera que hagan ellos y que sepan que a todos les pasa.
Incluye estas tres partes en tu ejemplo, sin que tome más de un minuto:

Qué pasó (situación concreta y cotidiana).
Qué pensaste primero (el pensamiento trampa que apareció).
Qué otra explicación encontraste que te bajó la botella.

2️⃣ Ejemplo propio del facilitador

Antes de pedirle algo al grupo sus propios ejemplos, abre con un ejemplo tuyo.
Cuéntales como si esto te hubiera pasado hace poco tiempo.

3️⃣ Mini práctica 5-4-3-2-1

Antes de que los voluntarios aporten situaciones propias, guía una práctica breve de 5-4-3-3-2-1 que aprendieron en el módulo pasado, para que logren ver la utilidad de esa práctica.
Diles que antes de arrancar, van a hacer algo corto para que su mente se concentre en el aquí y ahora y su cuerpo se sienta menos agitado.
Guía la práctica:

Nombren 5 cosas que pueden VER ahora mismo en este salón.
4 cosas que pueden TOCAR ahora mismo,la silla, el piso, su ropa, lo que tengan en la mano.
3 cosas que pueden ESCUCHAR en este momento , cualquier sonido, dentro o fuera del salón.
2 cosas que pueden OLER, ahora mismo o que hayan olido hoy.
1 cosa que pueden SABOREAR, ahora mismo o que probaron hoy.

Nota: Esta práctica tiene un propósito específico y es bajar la agitación de sus emociones y pensamientos antes de trabajar con situaciones personales. No la uses como relleno en otros momentos.

4️⃣ Situaciones de los voluntarios

Pide a 2 voluntarios de uno en uno, que quieran compartir una situación propia donde les apareció un pensamiento trampa que los agitó. No tienen que contar toda la historia solo:

¿Qué pasó?
¿Qué pensaron primero?

Si definitivamente nadie quiere compartir una situación propia, usa estas dos situaciones:

Situación 1

Diego lleva tres días mandando mensajes a su mejor amigo porque lo necesita y nada que le responde. Hoy lo vio en el barrio de lejos y siguió derecho sin mirarlo.

Entonces pensó: Se cansó de mí y de escuchar mis problemas. Seguro le dije algo que lo ofendió y ahora me está ignorando a propósito.

Situación 2

Lorena llegó a la casa después de un día largo de trabajo en el que no le fue bien. Su pareja la miró, la saludó rápido y de lejos y no le preguntó nada, solo se fue para el cuarto a ver televisión.

Entonces Lorena pensó: No le importo. Si de verdad me quisiera, se daría cuenta que algo me pasó hoy. Siempre es así, cuando más lo necesito, desaparece.

5️⃣ 2 equipos para genera explicaciones y clasifica

Divide al grupo en 2 subgrupos. Entrega a cada subgrupo una situación distinta, las mismas que aportaron los voluntarios en el paso anterior, o las situaciones preparadas si nadie compartió.
Cada grupo tiene 3 minutos para pensar explicaciones posibles para esa situación.

¿Cuántas explicaciones posibles pueden generar para esta situación? Las que sean, generen las que más puedan.

Cada subgrupo habla en voz alta, y vas anotando en el papel grande con frases o palabras sencillas.
Cuando se cumplan los 3 minutos, socializan entre todos las respuestas y pregunta:

¿Cuál de estas explicaciones llevarían a un mejor resultado de la situación?
¿Alguien más quiere compartir algo así que le haya pasado y que luego se dio cuenta de que no era lo que estaba pensando?
¿Qué cambia entre el primer pensamiento y las nuevas explicaciones posibles?

CONCLUSIÓN

Lo primero que se viene a la cabeza cuando algo nos agita no siempre es lo único que puede estar pasando. Muchas veces esa primera explicación es la que más nos agita emociones y esto no nos deja pensar. Más rápido nos empuja a reaccionar.

Cuando hacemos PARE y buscamos otras explicaciones, ya no quedamos encerrados en una sola versión. Y cuando cambia la explicación, logramos pensar mejor y también puede cambiar lo que hacemos después.

No se trata de ignorar lo que sentimos o lo que pensamos,al contrario ya estamos aprendiendo a notar la intensidad de nuestras emociones y nuestros pensamientos, se trata de practicar las estrategias como la respiración profunda, el tiempo fuera, el 5-4-3-2-1 o utilizar otra que les sirva a ustedes para no quedarnos tratar de calmarnos y pensar mejor porque esto es lo que nos puede ayudar a hacer las cosas diferente.

9.4. Práctica en casa y cierre (10 min)

👥 Material: Tarjeta de práctica en casa S9, una por participante.

INTRODUCCIÓN

Hoy entrenamos algo que sirve en la vida real, no quedarse con la primera explicación cuando aparece un pensamiento que agita la botella. Esta semana la idea no es resolverlo todo. Es practicar esa búsqueda de posibles explicaciones que nos pueden ayudar a sentirnos mejor con lo que estamos sintiendo y pensando.

1️⃣ Entrega la tarjeta y explica el registro

Entrega una tarjeta a cada participante. Tiene cuatro ítems:

¿Qué pasó?

¿Qué pensé primero?

¿Qué otras explicaciones encontré?

¿Cuál bajó más mi botella?

Diles que registren una sola situación de la semana. No tiene que ser un texto largo. Puede ser una palabra, un símbolo, un dibujo.

CIERRE DE LA SESIÓN

Esta semana, cuando encuentres una explicación que baje tu botella al verde, ¿qué crees que va a cambiar para ti en tu día a día?

Las 9 tarjetas — situación de Julian

Nota: No marcar el color en la tarjeta.

Zona	Pensamiento en la tarjeta
🔴 Rojo	"Seguro ya decidió que no y no me quiere dar la cara. Me está usando."
🔴 Rojo	"Nunca me va a salir nada bien. Siempre me pasan estas cosas a mí."
🔴 Rojo	"Para qué sigo viniendo si esto no va a ningún lado. Mejor me voy y ya."
🟡 Amarillo	"Y si no me dice nada esta semana, ¿qué hago? No sé si quedarme o irme."
🟡 Amarillo	"Tal vez sí me va a dejar fijo, tal vez no. No puedo dejar de pensar en eso."
🟡 Amarillo	"¿Le pregunto o espero? Si le pregunto quedo como desesperado. Si espero, pierdo más tiempo."
🟢 Verde	"A don Gustavo se le puede haber olvidado o está ocupado. El viernes le pregunto directamente cómo voy."
🟢 Verde	"He trabajado bien este mes. Si no me dice nada esta semana, le pido un momento para hablar."
🟢 Verde	"No sé qué está pensando, pero sí sé cómo me ha ido. Voy a preguntarle antes de sacar conclusiones."

Sesión 10: Cambiar lo que pienso puede cambiar lo que hago.

📝 Ejercicio (Tiempo)	📌Objetivo General	🛠️Pasos de Facilitación	📌Material
10.1. Apertura (15 min)	Activar el grupo, recuperar, revisar la práctica en casa y retomar las herramientas aprendidas en el módulo.	1️⃣ Compartir la práctica de la semana. Pide a voluntarios contar su práctica de la semana. 2️⃣ Activación o rompehielo. Realiza una actividad corta, lúdica y de movimiento. 3️⃣ Práctica de una herramienta antes de iniciar. Pide a un voluntario que guíe una de las prácticas que han aprendido durante el programa	Triángulo cognitivo en la pared, tarjetas de práctica en casa de S9
10.2. Los dos caminos (10 min)	Identificar la diferencia entre reaccionar de una y hacer PARE ante una misma situación	1️⃣ Presentar los dos caminos. Ubica los letreros en 2 puntos diferentes y señala. 2️⃣ Demostración. Pide dos voluntarios. Recuérdales la situación de Julian que ya conocen de la sesión anterior. 3️⃣ El grupo identifica la diferencia. Pregunta al grupo ¿Qué fue diferente entre los dos caminos?	2 letreros: CAMINO YA / CAMINO PARE.
10.3. La línea del tiempo (30 min)	Ver en concreto qué consecuencias deja cada camino en el tiempo.	1️⃣ Preparar el espacio. Señala los dos caminos en el piso. 2️⃣ Elegir la situación. Saca las tarjetas de S9. Pide un voluntario que quiera usar su situación para recorrer los dos caminos. 3️⃣ Recorrer el CAMINO YA. Guiar a los participantes en tres momentos. 4️⃣ Recorrer el CAMINO PARE. Guiar a los participantes en tres momentos. 5️⃣ Comparar los dos recorridos. El grupo se detiene en el centro del salón. Señala los dos caminos y haces las preguntas.	Cinta de enmascarar, letreros CAMINO YA / CAMINO PARE, letreros AHORA / EN UNA SEMANA / EN UN MES
10.4. Cambio de canal (10 min)	Experimentar con el cuerpo la diferencia entre reaccionar en automático y responder desde el PARE	1️⃣ Organización en parejas. Pide que caminen por el espacio en parejas. 2️⃣ Explicar la dinámica. Explica que harán formas como estatuas según las instrucciones. 3️⃣ Representar en parejas. Harán las estatuas según los dos caminos por situación. 4️⃣ Cierre breve. Pregunta al grupo para el cierre.	Ninguno
10.5. Práctica en casa y cierre (10 min)	Hacer el cierre del módulo y preparar para el siguiente.	1️⃣ Preguntas. Orientadas hacia Módulo 4. 2️⃣ Pregunta de cierre y entrega de la práctica.	Hoja de práctica en casa S10.

10.1. Apertura (15 min).

👥 Material: Triángulo cognitivo en la pared, tarjetas de práctica en casa de S9.

INTRODUCCIÓN

Como aprendimos hasta ahora en este módulo, la cabeza puede irse muy rápido con una sola historia o explicación que nos decimos a nosotros mismos. Entrenamos los pensamientos para no quedarnos ahí, hacer PARE y buscar otras explicaciones.

Es verdad que esto que estamos aprendiendo no borra el problema, pero sí puede evitar que la botella se nos siga agitando y que reaccionemos como si ya supiéramos toda la verdad.

1️⃣Compartir la práctica de la semana

Pide a 2 o 3 personas, de forma voluntaria, que compartan lo que registraron en su práctica de la sesión pasada:

¿Qué pasó?
¿Qué pensaron primero?
¿Qué otra explicación encontraron que les bajó la botella?

Si nadie quiere compartir, pregunta directamente: ¿Alguien tuvo esta semana un momento donde encontró una explicación que le bajó la botella al verde?

2️⃣Activación o rompe hielo

Haz un rompehielo breve, lúdico y físico a elección del facilitador. No más de 7 minutos.

Antes de arrancar, pregunta al grupo:

"¿Alguien usó esta semana la respiración, el PARE o alguna forma de calmar el cuerpo antes de reaccionar?"

3️⃣ Práctica de una herramienta antes de iniciar

Pide a un voluntario que guíe una de las prácticas que han aprendido durante el programa hasta ahora, o una que le funcione a él y que se pueda practicar en ese momento.
Si el voluntario no se siente seguro o el grupo no responde, guía directamente la práctica de tu elección. Opciones:

Respiración: "Inhalen por la nariz contando 3... sostengan... suelten por la boca contando 4." Dos veces.
5-4-3-2-1: "5 cosas que ven... 4 que sienten en el cuerpo... 3 que oyen... 2 que huelen... 1 que saborean o imaginan."

10.2. Los dos caminos (10 min)

👥 Material: 2 letreros: CAMINO YA / CAMINO PARE.

INTRODUCCIÓN

Para comenzar la sesión de hoy vamos a realizar una actividad sencilla que nos ayuda a comprender mucho más para qué nos sirve esto que hemos estado aprendiendo sobre los pensamientos y las emociones.

Cuando nuestras emociones se ponen intensas o aparecen los pensamientos trampa, siempre hay dos caminos posibles, así que vamos a conocerlos con esta actividad.

1️⃣ Presentar los dos caminos

Ubica los letreros en 2 puntos diferentes del salón o el espacio.
Señala el letrero CAMINO YA y diles:

Este es el camino de reaccionar de una, sin hacer PARE, sin buscar otras explicaciones. El pensamiento trampa decide.

Señala el letrero CAMINO PARE y diles:

Este es el camino que hemos estado entrenando, el de hacer PARE, buscar una explicación que nos haga sentir más tranquilos, y responder desde ahí.

2️⃣ Demostración

Pide dos voluntarios. Recuérdales la situación de Julian que ya conocen de la sesión anterior:

Julian lleva mes y medio trabajando por días en un supermercado haciendo domicilios. El dueño le dijo que si al mes iba bien, lo dejaba fijo. Ya pasó el mes y medio y no le ha dicho nada.

Dile al primer voluntario, que se pare en el letrero CAMINO YA. Pregunta:

¿Qué pensarías tú primero si fueras Julián y no hicieras ningún PARE? ¿Y qué harías de una? ¿cómo reaccionarías?

Deja que responda sin evaluar la respuesta.
Al segundo voluntario, dile que se pare en el letrero CAMINO PARE. Dile:

Hiciste el PARE. Te preguntaste si ese pensamiento era completamente cierto. Encontraste una explicación que te ayudó a pensar mejor, como las del verde de la sesión pasada. ¿Qué pensarías ahora si fueras Julián? ¿Y qué harías diferente en esta situación?

Deja que responda.
Si los dos voluntarios responden de forma similar y no queda clara la distinción, pregunta al grupo: ¿Alguien ve una diferencia entre los dos caminos o nos puede decir cómo serían esos pensamientos y reacciones diferentes? Deja que el grupo la nombre antes de seguir.

3️⃣ El grupo identifica la diferencia

Pregunta al grupo:

¿Qué fue diferente entre los dos caminos?
¿Para qué les puede servir esto en su vida diaria con su familia, con sus amigos o en sus trabajos?

CONCLUSIÓN

Los dos caminos arrancan desde la misma situación. Lo que los diferencia es lo que pasa en la mente y el cuerpo antes de actuar. Ahora vamos a ver qué deja cada camino no solo en el momento, sino después de que ya hemos reaccionado.

10.3. La línea del tiempo (30 min).

👥 Material: Cinta de enmascarar, letreros CAMINO YA / CAMINO PARE, letreros AHORA / EN UNA SEMANA / EN UN MES (dos de cada uno), tarjetas de la sesión 9.

INTRODUCCIÓN

Muchas veces en el momento parece que da igual por cuál camino uno se va. Pero cuando uno mira lo que deja cada camino, la diferencia se empieza a ver más claro.

1️⃣ Prepara el espacio

Marca en el piso dos caminos paralelos con cinta. Al inicio de cada uno pega el letrero del camino. A lo largo de cada camino pega los tres momentos en orden: AHORA — EN UNA SEMANA — EN UN MES.

CAMINO YA → AHORA → EN UNA SEMANA → EN UN MES

CAMINO PARE → AHORA → EN UNA SEMANA → EN UN MES

2️⃣ Elegir la situación

Saca las tarjetas de S9. Pide un voluntario que quiera usar su situación para recorrer los dos caminos. Si nadie quiere, usa la situación de Julian u otra de las sesiones anteriores que ya todos conocen.
Lee la situación en voz alta para que todo el grupo la tenga presente.
No conviertas esta actividad en moraleja sobre portarse bien. El foco es que el grupo vea que cambiar lo que pienso cambia lo que hago, y eso cambia lo que pasa después.
Si el grupo no distingue bien los dos caminos, vuelve a la demostración de 10.1: "¿Qué haría el voluntario del CAMINO YA aquí? ¿Y el del CAMINO PARE?"

2️⃣ Recorrer el CAMINO YA

Pide al grupo que se ubique al inicio del CAMINO YA. Caminan juntos despacio hacia el primer letrero.

En AHORA: ¿Qué haría esta persona en este momento, desde el pensamiento trampa, sin hacer PARE?

Recoge 2 o 3 respuestas.
Avanzan al siguiente letrero.

En UNA SEMANA: ¿Cómo estaría la situación en una semana? ¿Qué problema quedaría abierto?

Recoge respuestas.
Avanzan al último letrero.

En UN MES: ¿Qué deja ese camino en un mes? ¿Qué se complicó?

Recoge respuestas.

Nota: Si el grupo responde de forma muy general, redirige con preguntas concretas, en caso de que usen la situación de Julián sería: "¿Qué pasa con el trabajo? ¿Qué pasa con la relación con el dueño? ¿Qué oportunidad se pierde?"

3️⃣ Recorrer el CAMINO PARE

Pide al grupo que se ubique al inicio del CAMINO PARE. Antes de caminar, recuerda la secuencia:

En este camino hicieron PARE. Se preguntaron si ese pensamiento era completamente cierto. Encontraron una explicación que les bajó la agitación de su botella. Ahora vamos a ver qué pasa después.

Caminan juntos despacio hacia el primer letrero.

En AHORA: ¿Qué haría esta persona en este momento, desde esa otra explicación?

Recoge respuestas y avanzan.

En UNA SEMANA: ¿Cómo estaría la situación en una semana con este camino?

Recoge sus respuestas y avanzan.

En UN MES: ¿Qué deja este camino en un mes? ¿Qué cambia?

4️⃣ Comparar los dos recorridos

El grupo se detiene en el centro del salón. Señala los dos caminos y pregunta:

¿Dónde se nota más la diferencia, en el momento, en una semana o en un mes?
¿Qué deja el CAMINO YA que el CAMINO PARE evita?
¿Y qué pasa con la otra persona que está en esa situación? ¿Qué cambia para ella según el camino que tomes?

CONCLUSIÓN

Vimos que no da lo mismo irse por cualquier camino. Cuando uno se va de una con el pensamiento que más agita la botella, algo pasa en el momento y algo queda sembrado después.

Pero cuando hace PARE, busca otra explicación y responde distinto, también cambia lo que puede dejar esa situación. A veces el problema no desaparece de una, pero sí puede dejar de empeorarse. Y eso también importa para lo que estamos aprendiendo.

10.4. Cambio de canal (10 min).

INTRODUCCIÓN

Ese cambio en los resultados que tenemos, se puede sentir y ver en el cuerpo, como ya lo hemos aprendido, así que vamos a hacer una actividad rápida para cerrar y experimentar representando esos cambios en el momento.

1️⃣ Organización en parejas

Pide al grupo que se organicen en parejas.
Indícales que se van a mover por el espacio libremente junto con su pareja.

2️⃣ Explica la dinámica

Explícales que vas a decir una situación mientras se están moviendo. Cuando la escuchen, tienen 5 segundos para mostrar con su cuerpo como estatuas cómo se vería esa situación si reaccionan en automático con el primer pensamiento, sin hacer PARE (CAMINO YA).
Diles que luego dirás PARE y en ese momento deben cambiar rápidamente su representación para mostrar con su cuerpo como estatuas cómo se vería esa situación si reaccionan haciendo el PARE pensando otras posibles explicaciones (CAMINO PARE).

3️⃣ Representar en parejas

Di una situación a la vez, y por cada situación espera a que representen los 2 caminos:

Tu mamá te responde mal cuando le pides un favor y de una le contestas en el mismo tono.
Te mira feo en la calle una persona con la que hace un par de días tuviste una pelea y de una piensas que te está buscando problema.
Tu pareja te hace quedar en ridículo por un comentario delante de tus amigos y se burlan. Lo primero que piensas es que lo hizo a propósito.

Las parejas representan la escena en automático (gestos, postura, tono corporal) una por una las situaciones.
Indícales, que sin dejar la escena, cambien su postura, su expresión y la forma de actuar a cómo se vería esa misma situación si hacen PARE, buscan otra explicación y responden diferente.

Nota: Si alguien del grupo dice "pero en mi caso sí me estaban buscando, no era un pensamiento trampa", valida: "exacto, y ahí el PARE también sirve. No para decirte que estás equivocado, sino para que decidas tú cómo responder, en vez de que la reacción decida sola.

4️⃣ Cierre breve

Detén al grupo y pregunta:

¿Se sintió diferente reaccionar de una vs. cambiar la forma de responder?

CONCLUSIÓN

En este módulo ya aprendimos que lo que sentimos, lo que pensamos y lo que hacemos están conectados. No siempre se trata de hacerlo perfecto. Se trata de no reaccionar como si la primera historia fuera toda la verdad.

En el próximo módulo vamos a ver qué hacer con todo esto cuando hay un conflicto real con otra persona. Porque sentir y pensar diferente son habilidades internas que nos ayudan a dar el primer paso y HACER las cosas diferente es lo que sigue.

10.5. Práctica en casa.

👥 Material: Hoja actividad 10.4, tarea para la sesión 10.

1️⃣Preguntas orientadoras hacia Módulo 4

Guía al grupo con estas preguntas, una a la vez, dejando espacio para que respondan:

¿Qué es lo más útil que aprendieron de este módulo para su vida diaria?
¿Qué creen que sería diferente en una situación de conflicto si aplican lo que aprendieron acá?

Si el grupo llega a que pensar diferente cambia cómo respondo al otro, ese es exactamente el puente. Si no llegan, cierra con: "Eso es exactamente lo que vamos a trabajar en el próximo módulo, cómo actuar diferente con el otro cuando ya pensamos diferente."

CIERRE DE LA SESIÓN

Ahora cada uno va a responder ¿En qué área de tu vida o con qué persona crees que seguir el camino del PARE te puede ayudar más en esta misma semana?

La práctica de esta semana es aplicar el camino PARE en esa área o con esa persona que identificaron.

MATERIAL SESIÓN 10

M4 - Manejar los Conflictos V4.0

Módulo 4: Manejar los Conflictos.

¿Qué significa la habilidad interna manejar los conflictos? Significa poder responder de una manera que nos resulte útil cuando estamos en un conflicto, cuando alguien nos enfrenta, cuando nos sentimos atacados, cuando otros están mirando. No es solo saber qué opciones existen, es poder usar esas opciones en el momento oportuno.

Sesión 11: Las reacciones siempre dejan algo.

📝 Ejercicio (Tiempo)	📌Objetivo General	🛠️Pasos de Facilitación	📌Material
11.1. Apertura (15 min)	Activar el grupo y conectar los aprendizajes de los módulos anteriores con éste.	1️⃣ . Rompe hielo. Realiza una dinámica breve, lúdica y física. No más de 5 minutos. 2️⃣ Conectar con M3. Señala HACER en el triángulo. Recoge lo aprendido en sesiones pasadas.	Triángulo cognitivo en la pared.
11.2. La cadena de reacciones (15 min)	Experimentar en vivo cómo una reacción automática se desencadena sin que se elija.	1️⃣ Demostración del facilitador. Muestra qué significa reaccionar: cuerpo + máximo una palabra. 2️⃣ La cadena. 6 a 8 voluntarios en fila india. La reacción pasa de uno en uno sin hablar. 3️⃣ Reflexión y cierre. Preguntas sobre cómo viajó la reacción.	Ninguno.
11.3. El camino de Carlos (30 min)	Reconocer que cada reacción automática deja un resultado que puede alejarse de lo que uno quería.	1️⃣ Preparación. Marca 8 casillas en el suelo con cinta. Coloca tarjetas boca abajo. Deja visible el cartel de la meta de Carlos. 2️⃣ El camino. Todos caminan juntos. Al '¡Ya!', apuesta grupal antes de tomar la tarjeta. Se lee y se debate. 3️⃣ Reflexión y cierre. Preguntas sobre las reacciones de Carlos y conexión con experiencias propias.	Cinta de enmascarar, 8 tarjetas El camino de Carlos (impresas y recortadas), 1 cartel meta de Carlos.
11.4. Práctica en casa y cierre (10 min)	Llevar la práctica de pensar en los resultados de una situación real de la semana.	1️⃣ Entrega la tarjeta. Explica la tarea. 2️⃣ Pregunta de cierre.	Tarjeta de práctica en casa S11, una por participante.

INTRODUCCIÓN AL MÓDULO

En los módulos anteriores aprendimos a pausar, primero cuando las emociones se ponían muy fuertes, después cuando los pensamientos empezaban a enredarnos. Esas herramientas siguen siendo muy importantes para el día a día.

En este módulo vamos a llevar esa pausa a algo diferente, a los conflictos con otras personas. Porque cuando alguien nos dice algo o nos hace algo, la reacción muchas veces nos llega antes de que podamos pensar como ya lo aprendimos. Todos ya respondemos a los conflictos de alguna manera, a veces esas respuestas nos sirven, a veces no. Este módulo es para notar esas respuestas y ampliar las opciones que tenemos.

11.1. Apertura (15 min).

1️⃣ Rompe hielo

Realiza una actividad rompe hielo sencilla, breve y lúdica, de acuerdo con las características del grupo. Procura que no tome más de 5 minutos.

2️⃣Conectar con los aprendizajes del módulo 3

Pregunta al grupo:

¿Qué aprendimos en las sesiones anteriores sobre cómo funciona nuestra cabeza y cuerpo cuando las emociones se ponen muy intensas?

Recoge 1 o 2 respuestas breves.
Señala el triángulo en la pared o recréalo/recuérdalo con el grupo, recorre los tres vértices en voz alta:

"En el módulo 2 aprendimos a notar lo que sentimos en el cuerpo", señala SENTIR.
"En el módulo 3 aprendimos a identificar los pensamientos trampa y a hacer una pausa antes de creérnoslos", señala PENSAR.
"En este módulo llegamos al tercer vértice", señala HACER. "¿Qué hacemos cuando hay un conflicto con otra persona? ¿Cómo respondemos? Eso es lo que vamos a trabajar."

CIERRA DICIENDO:

Aprendimos a hacer el PARE antes de creer el primer pensamiento que nos llega en momentos de tensión. En este módulo también vamos a aprender a pausar y elegir cuando tenemos un conflicto con alguien más.

11.2. La cadena de reacciones (15 min).

INTRODUCCIÓN

Todos hemos estado en una situación donde alguien dice o hace algo que nos incomoda, y antes de que podamos decidir lo que vamos a hacer, ya reaccionamos, a veces ni sabemos bien qué pasó.

1️⃣ Explicación

Di al grupo:

Vamos a jugar algo parecido al teléfono roto, pero no es eso, en vez de palabras, vamos a pasar lo que yo le voy a pasar al primer participante y luego sabrán que es.

Explica que todos van a permanecer sentados. Tú te vas a acercar a alguien sentado, le vas a hacer algo, y esa persona tiene que levantarse, ir donde otro compañero sentado y hacerle lo mismo.
Mientras esto pasa, los demás deben mirar hacia otro lado y esperar a ver si son tocados por su compañero.

2️⃣ El juego

Acércate a cualquier participante, tócale el hombro y haz una mueca de susto o sorpresa hacia esa persona.
Nota: Lo que estás haciendo es una reacción: cuerpo + máximo una palabra o sonido. No lo expliques todavía.
Dile en el oído que debe ir a buscar a otro participante para pasarle ese gesto.
Cuando hayan pasado 6 a 8 personas, di en voz alta: "¡Listo!" para detener la cadena.

3️⃣Reflexión y Cierre

Cuando termine la cadena, pregunta:

¿Qué creen que acaba de pasar?
¿Alguien eligió cómo reaccionar, o simplemente lo hizo?

CONCLUSIÓN

En un conflicto con otra persona, la reacción muchas veces llega antes de que podamos pensarla. No la elegimos, nos llega porque la aprendimos, muchas veces en situaciones donde nos sirvió. Igual que en este juego, donde había que reaccionar para seguir la cadena.

A veces reaccionar rápido nos protege, como si estamos cerca del fuego y hay que moverse antes de pensar. Pero hay situaciones, sobre todo en los conflictos con otras personas, donde lo que vale la pena preguntarse no es si reaccionamos, sino qué suele quedar después de esa reacción. Sobre todo en los conflictos con otras personas, donde vale la pena tener un momento para hacer el PARE antes de actuar.

11.3. El camino de Carlos (30 min).

👥 Material: Cinta de enmascarar, 8 Tarjetas de El camino de Carlos (impresas y recortadas), 1 cartel con la meta/lo que le importa a Carlos.

INTRODUCCIÓN

En el juego que acabamos de hacer, vimos cómo una reacción se convierte en otra, la reacción pasó de persona en persona sin que nadie la eligiera.

Ahora vamos a ver qué pasa después de esa reacción.

Vamos a acompañar a Carlos, un joven de 22 años que trabaja en una obra de construcción. Su supervisor lo humilló delante de todos sus compañeros por un error. En ese momento, Carlos tenía algo claro y es que quería seguir en ese trabajo. Eso era lo que le importaba, su objetivo era ese en ese momento.

1️⃣Preparación

Marca 8 casillas en fila recta en el suelo con cinta de enmascarar.
Coloca cada una de las tarjetas boca abajo en cada casilla y deja visible al final del camino el cartel META/LO QUE LE IMPORTA A CARLOS EN ESE MOMENTO: seguir en ese trabajo.

2️⃣ El camino

Señala el cartel con la meta de Carlos y di: Eso es lo que Carlos quería: seguir en ese trabajo. Con eso en mente, vamos a ver qué pasó y explica:

Vamos a ver qué pasó. Cada tarjeta tiene una reacción de Carlos. Antes de leerla, todo el grupo va a apostar: ¿esa reacción lo acercó a su meta o lo alejó? Los que crean que lo acercó, levantan la mano. Los que crean que lo alejó, no la levantan. Luego leemos la tarjeta y vemos quién adivinó.

Pide a todo el grupo que se acerque al camino y que lo recorra despacio junto, sin apurarse. Todos caminan al mismo tiempo por los lados del camino. Si son muchos y el espacio es reducido, pide 5-6 voluntarios.
Antes de que alguien toque la tarjeta, abre la apuesta o reto de adivinar, sin saber qué dice la tarjeta:

¿Esta reacción va a acercar o alejar a Carlos a su meta? Los que creen que lo acercó, levantan la mano.

Luego quien quedó sobre la casilla toma la tarjeta y la lee en voz alta. Si más de una persona quedó cerca de casillas distintas, elige tú cuál lee en esa ronda.
Luego lee la tarjeta en voz alta. Abre una conversación breve:

¿Acertaron? ¿Por qué esa reacción dejó ese resultado?

Repite con al menos 4 tarjetas. Cuando pasen por el camino se devuelven y vuelven a empezar el recorrido todos.

3️⃣ Reflexión y Cierre

Cuando terminen las rondas, pregunta:

¿Qué creen que estaba sintiendo Carlos cuando su supervisor lo humilló delante de todos? Deja que respondan. Validar las respuestas.
Con todo eso adentro ¿cuál de sus reacciones creen que más lo alejó de lo que quería?
¿Fue justo lo que le pasó a Carlos? - Deja que respondan. Confirma: No, no fue justo. Nadie tiene derecho a humillar a otra persona delante de todos.
¿Alguien ha tenido alguna vez una situación parecida a la de Carlos? ¿Cómo les fue?

Diles la meta de Carlos era quedarse en ese trabajo, y eso tiene sentido, el trabajo vale. Pero eso lo decidió él. y pregunta:

¿Y si Carlos hubiera decidido que ya no quería seguir ahí?

Finaliza diciendo:

Si la meta cambia, las decisiones cambian, no es una receta de cómo comportarse siempre, es una herramienta para pensar: ¿esto que voy a hacer me acerca o me aleja de lo que yo quiero? Y eso depende de cada uno.

CONCLUSIÓN

Lo que el supervisor hizo no estuvo bien. Y aun así, algunas reacciones de Carlos lo acercaron a lo que quería y otras lo alejaron, no porque tuviera que aguantarse la injusticia, sino porque en ese momento él eligió quedarse, y algunas respuestas le funcionaron mejor que otras para eso. Si hubiera elegido irse, el mapa habría sido distinto. Las reacciones/decisiones siempre dejan algo. El primer paso para poder hacer algo diferente es notar si lo que hacemos nos acerca o nos aleja de lo que nosotros queremos.

11.4. Práctica en casa y cierre (10 min)

Entrega una tarjeta a cada participante y explica

Esta semana, cuando tengan un momento difícil con alguien, después traten de recordar: ¿cómo terminó eso? ¿Era eso lo que querían?

CIERRE DE LA SESIÓN

Cada uno piense y responda de forma corta ¿Con quién o en qué situaciones normalmente reacciona sin pensar? y ¿Cree que algo así te puede pasar esta semana y por qué?

Material de Apoyo 11.3 — Tarjetas del camino de Carlos (imprimir y recortar — una por casilla, boca abajo)

Tarjeta 1 Carlos le gritó al supervisor delante de todos: "¡Usted no me puede hablar así!" ¿Qué pasó? Lo llamaron a la oficina. Le dijeron que si volvía a irrespetar a un superior, lo despedían. → LO ALEJÓ

Tarjeta 2 Carlos no dijo nada. No porque eligiera esperar — simplemente se bloqueó y agachó la cabeza. ¿Qué pasó? El supervisor siguió haciéndolo semana tras semana. Carlos se fue sintiendo cada vez peor. → LO ALEJÓ

Tarjeta 3 Carlos estaba muy enojado. En vez de reaccionar en el momento, se fue a tomar agua y respiró. Siguió trabajando ese día sin decir nada más. Al día siguiente llegó con más calma y pudo concentrarse en su trabajo. → LO ACERCÓ

Tarjeta 4 Carlos se fue ese día sin avisar. ¿Qué pasó? Le descontaron el día. El supervisor quedó más enojado y empezó a buscar cómo despedirlo. → LO ALEJÓ

Tarjeta 5 Al terminar el turno, Carlos le dijo al supervisor: "Necesito que hablemos mañana, solos." ¿Qué pasó? El supervisor aceptó. Al día siguiente acordaron cómo comunicarse diferente. → LO ACERCÓ

Tarjeta 6 Carlos estaba muy enojado. Les contó a sus compañeros y entre todos fueron a encarar al supervisor en grupo. ¿Qué pasó? El supervisor se sintió acorralado. Al día siguiente, cuando llegaron a trabajar, los mandó a todos a la casa antes de empezar. Carlos perdió el trabajo junto con varios compañeros. → LO ALEJÓ

Tarjeta 7 Carlos respiró, esperó a que el supervisor terminara y dijo: "Entendido. Hablemos después, pero considero injusto lo que hizo y me gustaría hablarlo." ¿Qué pasó? El supervisor bajó el tono. Carlos mantuvo el trabajo y el incidente no escaló más. → LO ACERCÓ

Tarjeta 8 Carlos le contó a un amigo de confianza lo que había pasado. No fue a quejarse con todos — solo se desahogó con alguien cercano. Eso lo ayudó a pensar con calma qué hacer. → LO ACERCÓ

Tarjeta meta de Carlos: Seguir en ese trabajo.

Sesión 12: ¿Qué resultado quiero?

📝 Ejercicio (Tiempo)	📌Objetivo General	🛠️Pasos de Facilitación	📌Material
12.1. Apertura (15 min)	Activar el grupo y conectar con los aprendizajes de la sesión anterior.	1️⃣ Rompe hielo: Cuatro rincones. Pega 4 letreros (Siempre / Casi siempre / A veces / Nunca) en los rincones. 3 preguntas de movimiento. 2️⃣ Revisar la práctica en casa. Señala HACER en el triángulo. Recoge 1 o 2 respuestas.	4 letreros: Siempre / Casi siempre / A veces / Nunca.
12.2. Las dos versiones (20 min)	Reconocer que una misma situación puede terminar diferente según cómo uno responde.	1️⃣ Presentar la historia. Lee la situación de Andrés en voz alta. 2️⃣ Lee las 2 versiones. Lee Versión A y Versión B despacio. 3️⃣ Preguntas. ¿Qué fue diferente? ¿Qué hizo Andrés en ese segundo? ¿Qué herramienta conocemos que puede ayudar?	Ninguno.
12.3. La carrera de opciones (25 min)	Conocer distintas opciones de respuesta ante un conflicto y evaluar cuál conviene más según la situación.	1️⃣ Preparación. Mezcla 12 tarjetas y colócalas boca abajo en una mesa. Marca la línea de salida con cinta. 2️⃣ Explica la dinámica. Dos equipos, un líder por equipo corre a buscar tarjetas. 3️⃣ Primera ronda. Situación de Julián. Líderes corren, equipos deciden, presentan y debaten. 4️⃣ Segunda ronda. Situación de Miguel. Misma dinámica. 5️⃣ Momento propio. Cada uno elige la tarjeta de la opción que usaría en su propio conflicto.	12 tarjetas impresas y recortadas (6 opciones útiles + 6 trampas), cinta de enmascarar para la línea de salida.
12.4. Práctica en casa y cierre (5 min)	Llevar el criterio acerca/aleja a una situación real de la semana.	1️⃣ Entrega la tarjeta. Explica la tarea. 2️⃣ Pregunta de cierre.	Tarjeta de práctica en casa S12, una por participante.

12.1. Apertura (15 min)

Material: 3 letreros: Siempre / A veces / Nunca.

1️⃣ Rompe hielo: Tres rincones

Antes de que llegue el grupo, pega un letrero en cada rincón del salón: Siempre / A veces / Nunca.
Explica la dinámica: cuando hagas una pregunta, cada uno se mueve al rincón que más lo representa. No hay respuestas correctas.
Lee cada pregunta en voz alta y espera a que todos se ubiquen antes de pasar a la siguiente:

¿Qué tan seguido piensas antes de responder cuando alguien dice algo que te molesta?
¿Con qué frecuencia dices algo de lo que después te arrepientes?
¿Con qué frecuencia actúas y después piensas "eso no salió como quería"?

2️⃣ Revisar la práctica en casa

Señala HACER en el triángulo en la pared o recuérdalo con el grupo y di: Seguimos en este vértice, el HACER. Hoy vamos a ver qué pasa cuando antes de reaccionar nos preguntamos ¿esto me acerca o me aleja de lo que quiero?

Pide que de forma voluntaria, que compartan cómo reaccionaron frente a algún conflicto en la semana, pregunta:

¿Qué pasó?
¿Era eso lo que querían?

Si nadie trajo tarjeta o nadie quiere compartir, pregunta directamente:

¿Alguien tuvo esta semana un momento difícil con alguien y notó cómo reaccionó?

Recoge 1 o 2 respuestas breves.

12.2. Las dos versiones (20 min).

👥 Material: Ninguno.

INTRODUCCIÓN

La sesión pasada vimos que las reacciones automáticas siempre dejan algo,a veces nos acercan a lo que queremos, a veces nos alejan. No siempre están mal, a veces son exactamente lo que necesitamos. Pero hay situaciones donde el resultado no es el que queríamos.

Hoy vamos a ver una de esas situaciones, qué dejó, y qué hubiera pasado si hubiera habido un momento para elegir diferente.

1️⃣Presentar la historia

Lee en voz alta, despacio:

Un lunes el jefe de Andrés le escribió por WhatsApp "Andrés, hoy hay 15 domicilios antes de las 6. Si no cumple, no le pago el día."

Andrés venía cansado del fin de semana. Pensó que eso era injusto.

Antes de seguir, pregunta al grupo:

¿Qué piensan del mensaje del jefe?

Confirma: Sí, amenazar con no pagar un día trabajado no está bien. Andrés tenía razón en sentir que eso era injusto. Con eso en mente, vamos a ver qué pasó.

2️⃣ Lee las 2 versiones

Di al grupo: Vamos a ver la misma historia dos veces dos mundos distintos, dos finales distintos.
Pausa. Di: "Mundo 1:" y lee la Versión del Mundo 1.

MUNDO 1

Andrés estaba en el parque cuando llegó ese mensaje. Había compañeros de trabajo cerca. Respondió en voz alta: "Este man siempre con sus exigencias. Que los haga él."

Varios se rieron. Andrés se sintió bien en ese momento. Dos horas después, el jefe llamó: "Me contaron lo que dijo. Esta semana no hay trabajo para usted."

Pausa. Di: "Mundo 2:" y lee la Versión del Mundo 2.

MUNDO 2

La misma situación. La misma rabia, el mismo cansancio. Pero esta vez Andrés no respondió de inmediato. Se quedó un momento con eso.

Luego le escribió al jefe: "Don Carlos, 15 es difícil para mí solo. ¿Podemos hablar?" El jefe llamó. Negociaron. Andrés hizo 10 domicilios ese día. No fue perfecto, pero conservó el trabajo.

3️⃣ Preguntas

Pregunta:

¿Qué fue diferente entre las dos versiones?
¿Qué creen que hizo Andrés justo antes de responderle a su jefe en la versión del mundo 2?
¿Qué herramienta de las que ya conocemos puede ayudar a crear ese segundo de hacer el PARE?"

4️⃣ Práctica de una técnica

Pide a un voluntario que elija una de las prácticas que puede ayudar en los casos como el de Andrés y que guíe la práctica.
Dile que puede ser Respiración profunda, el 5-4-3-2-1, el tiempo fuera o cualquier otra que crean que puede funcionar.
El resto del grupo puede ayudar o aportar.

Nota: Si nadie se ofrece de voluntario, guía tú mismo una respiración profunda breve. Pide que se sienten, cierren los ojos si quieren, e inhalen por la nariz contando 3, sostengan un segundo y exhalen por la boca contando 4. Repite dos veces.

CONCLUSIÓN

Lo que el jefe hizo no estuvo bien. Y aun así, lo que Andrés hizo diferente en el Mundo 2 fue detenerse un segundo para preguntarse qué quería que pasara. No resolvió todo, pero esa pausa cambió el resultado. Ahora vamos a ver qué opciones hay cuando llegamos a ese momento.

12.3. La carrera de opciones (25 min)

👥 Material: 12 tarjetas impresas y recortadas (6 opciones útiles + 6 trampas), cinta de enmascarar para marcar la línea de salida.

INTRODUCCIÓN

Con la historia de Andrés vimos que hay un segundo antes de actuar en el que algo puede cambiar. Ahora vamos a ver qué opciones hay en ese segundo, para buscar juntos cuál es la mejor opción.

1️⃣Preparación previa

Mezcla bien las 12 tarjetas de opciones y colócalas boca abajo sobre una mesa en el extremo opuesto del salón.
Marca con cinta en el suelo la línea de salida en el otro extremo.

2️⃣ Explica la dinámica

Divide el grupo en dos equipos y pídeles que se paren detrás de la línea de salida.
Pide que cada equipo elija un líder.

Explica:

Voy a leer una situación de conflicto. A la cuenta de 3, el líder de cada equipo corre a la mesa, mira las tarjetas y trae una que crea que ayuda en esa situación. El equipo la discute: ¿la usamos o la cambiamos? Si la cambian, el líder corre de nuevo. Cada equipo decide internamente cuál tarjeta quiere usar. Cuando los dos equipos tengan su tarjeta, nos explican cuál eligieron y por qué, pueden haber elegido opciones distintas, y está bien. Después entre todos decidimos qué tan buena es esa opción. No hay equipo ganador, el reto es que entre todos encuentren la mejor respuesta.

3️⃣ Primera ronda

Lee la situación en voz alta

Laura tiene 20 años. Hace unos meses tuvo un problema serio y está tratando de empezar de nuevo. Vive con su mamá y su hermano menor, y lo que más quiere es que las cosas en su casa estén bien. Un día ve en el estado de WhatsApp de una conocida una indirecta que claramente va dirigida a ella, haciéndola quedar mal delante de gente del barrio. Laura siente mucha rabia.

Cuando ambos equipos tengan su tarjeta, pide que presenten en orden, primero el equipo A, luego el equipo B:

¿Cuál eligieron?
¿Por qué creen que esa opción funciona aquí?

Cuando los dos hayan presentado, abre el debate al grupo:

¿Cuál de las dos opciones les convence más y por qué?
¿Esa opción acercaría a Laura a lo que quiere o lo alejaría?

No hay una respuesta única, lo que importa es que el grupo pueda explicar por qué.

4️⃣ Segunda ronda

Lee la situación en voz alta

Miguel tiene 25 años. Salió hace poco de un proceso legal y está tratando de mantenerse alejado de problemas. Está viviendo con su hermana y sus sobrinos, y lo que más quiere es poder estar presente para ellos. Una noche en el barrio, un man que no le cae bien lo mira fijo y le dice algo en voz baja algo que Miguel no alcanza a escuchar bien. Miguel asume que le está faltando el respeto hablando mal de él.

Pregunta: ¿Qué opción debería elegir Miguel en este momento?
Misma dinámica. Cuenta "¡1, 2, 3!" y deja que los líderes corran.
Cuando los equipos presenten, abre el debate igual:

¿Están de acuerdo? ¿Cuál opción les convence más?
¿Esa opción acercaría a Miguel a lo que quiere o lo alejaría?

5️⃣ Momento propio

Di al grupo:

Ahora piensen en un conflicto propio, no tienen que contarlo. Sin decir cuál es, vayan a la mesa y pongan la mano sobre la tarjeta de la opción que usarían, o que hubieran querido usar.

Cuando todos estén ubicados, pregunta a 2 o 3 personas de carteles distintos:

¿Por qué esa opción?
¿Crees que te acercaría a lo que quieres?

CONCLUSIÓN

No hay una sola opción correcta. Depende de la situación y de lo que quieres que pase. La pregunta que vale la pena hacerse es ¿esta opción me acerca o me aleja de lo que quiero?

Conocer las opciones no garantiza que todo salga bien. Pero sí amplía lo que uno puede hacer. Y esa pregunta “¿esto me acerca o me aleja de lo que quiero?” es lo que ayuda a elegir.

12.4. Práctica en casa y cierre (5 min)

👥 Material: Tarjeta de práctica en casa S12, una por participante.

Entrega una tarjeta a cada participante y di:

Esta semana, cuando tengan un conflicto o una situación tensa, antes de actuar intenten hacerse esta pregunta ¿esto me acerca o me aleja de lo que quiero? No tiene que salir perfecto. Solo noten si la pregunta apareció y registren de forma sencilla.

CIERRE DE LA SESIÓN

Esta semana ¿en qué situación o con qué persona crees que vas a poder aplicar alguna de estás técnicas u opciones de respuesta y por qué crees que va a ser la mejor opción?

Material Sesión 12 — Tarjetas La carrera de opciones (Imprimir, recortar y mezclar antes de la sesión)

Opciones útiles:


Me retiro	Tomo distancia antes de responder
Pido pausar	Le digo que necesito un momento
Hablo con firmeza	Digo lo que pienso sin atacar
Busco apoyo	Hablo con una persona de confianza para pensar cómo manejar la situación.
Negocio	Propongo algo que funcione para los dos
Espero el momento correcto	No hablo ahora, pero sí voy a hablar, espero a estar más calmado.

Trampas:


Exploto	Digo todo lo que pienso en ese momento
Le hago lo mismo	Lo ignoro o lo trato igual
Le cuento a todos	Hablo del problema con todo el mundo menos con quien debo hablar directamente.
Me voy sin decir nada	Desaparezco sin resolver nada, no vuelvo para resolver.
Espero que se resuelva solo	No hago nada y acumulo
Me quedo callado para siempre	No digo nada, aguanto, y eso se queda guardado adentro para siempre.

Sesión 13: El momento de elegir..

📝 Ejercicio (Tiempo)	📌Objetivo General	🛠️Pasos de Facilitación	📌Material
13.1. Apertura (15 min)	Activar el grupo y cerrar el arco de aprendizaje de las tres sesiones del módulo.	1️⃣ Rompe hielo. Dinámica breve, lúdica y física. No más de 10 minutos. 2️⃣ Revisión de la práctica y cierre del arco. Señala HACER en el triángulo. Recoge 1 o 2 respuestas sobre la semana.	Triángulo cognitivo en la pared.
13.2. El reloj del conflicto (20 min)	Practicar el micro-proceso completo (DARME CUENTA → EVALUAR → ELEGIR) bajo presión de tiempo.	1️⃣ Explicación del micro-proceso. Presenta los 3 pasos señalando el cartel: DARME CUENTA → EVALUAR → ELEGIR. 2️⃣ Explicar el juego y jugar. Dos equipos, 45 segundos por situación, dos rondas. Debate después de cada ronda. 3️⃣ Reflexión y cierre. Preguntas sobre cuál paso fue más difícil y qué cambió con el tiempo corriendo.	Cartel impreso con los 3 pasos del micro-proceso, cronómetro.
13.3. Frases bajo presión (25 min)	Aplicar una opción con palabras concretas, en voz alta, frente a otros.	1️⃣ Presentar el juego y jugar. Voluntarios responden situaciones en voz alta frente al grupo en silencio. Debate después de cada respuesta. 2 o 3 voluntarios. 2️⃣ En pareja. Cada uno practica con su compañero usando su propio conflicto real.	6 carteles de opciones en la pared (Me retiro, Pido pausar, Hablo con firmeza, Busco apoyo, Negocio, Espero el momento correcto).
13.4. Práctica en casa (5 min)	Anticipar un conflicto pendiente e identificar qué paso del micro-proceso necesitarán más.	1️⃣ Entrega la hoja de compromiso. Explica la tarea. 2️⃣ Cierre del módulo.	Hoja de compromiso S13, una por participante.

13.1. Apertura (15 min)

👥 Material: Triángulo cognitivo en la pared.

1️⃣ Rompe hielo

Elige una dinámica breve, lúdica y física que despierte al grupo y genere ambiente de confianza. No debe tomar más de 10 minutos.

2️⃣ Revisión de la práctica y cierre del arco

Pide que de forma voluntaria compartan lo que pasó en la semana:

¿La pregunta "¿esto me acerca o me aleja?" apareció en algún momento?
¿Pudieron aplicar alguna de las opciones?

Recoge 1 o 2 respuestas breves.
Señala HACER en el triángulo y di:

En la primera sesión de este módulo aprendimos a notar la reacción antes de que nos arrastre por un camino que quizá no queremos. En la sesión anterior, aprendimos a evaluar qué opciones tenemos. Ahora vamos a dar el tercer paso, el de elegir. Y lo vamos a practicar con situaciones que nos cuestan, cuando hay presión.

13.2. El reloj del conflicto (25 min)

👥 Material: 1 cartel impreso con los 3 pasos (Primer paso: DARME CUENTA ¿qué estoy sintiendo? ¿Qué querría hacer de inmediato?, Segundo paso: EVALUAR ¿qué opción de las que conocemos elegiría?, Tercer paso: ELEGIR ¿qué diría o haría exactamente? No el nombre de la opción, las palabras que diría.") , cronómetro.

INTRODUCCIÓN

Saber qué opciones existen es una cosa. Usarlas cuando el corazón ya está acelerado y todos están mirando es otra. Vamos a practicar tres pasos que podemos seguir juntos, con el reloj corriendo.

1️⃣ Explicación del micro-proceso

Explica los tres pasos en voz alta con el grupo, señalando el cartel:

Primer paso: DARME CUENTA — ¿qué estoy sintiendo? ¿Qué querría hacer de inmediato?
Segundo paso: EVALUAR — ¿qué opción de las que conocemos elegiría?
Tercer paso: ELEGIR — ¿qué diría o haría exactamente? No el nombre de la opción — las palabras que realmente usaría.

2️⃣Explicar el juego y jugar

Divide el grupo en dos equipos y explica que en la sesión anterior eligieron qué opción usar.

Me retiro, pido pausar, hablo con firmeza, busco apoyo, negocio, espero el momento.

Ahora van a practicar los tres pasos completos: darse cuenta, evaluar y elegir, todo en 45 segundos.
Lee la primera situación:

Situación 1

Llevas semanas saliendo con alguien que te gusta mucho. De repente te deja de hablar sin ninguna explicación. Hoy, en una reunión con amigos en común, los ves riéndose juntos como si nada.

Pon el cronometro en 45 segundos, dilo en voz alta y di "¡Ya!"
Cada equipo tiene 45 segundos para responder los tres pasos en orden: DARME CUENTA, EVALUAR y ELEGIR. Los dos equipos trabajan al mismo tiempo. Cuando suene el tiempo, el equipo A presenta primero sus tres respuestas y luego el equipo B.
Abre el debate con el grupo:

¿Funcionaría esa respuesta?
¿Los acercaría o alejaría de lo que quieren?

Lee la segunda situación y repite la dinámica. Cada ronda toma unos 7 minutos: 45 seg de trabajo + presentación de cada equipo + debate breve.)

Situación 2

Un amigo cercano contó un secreto tuyo. Te enteraste por terceros. Cuando se lo preguntas directamente, lo niega. Sientes que te está mintiendo en la cara.

3️⃣Reflexión y Cierre

Pregunta:

¿Cuál de los tres pasos fue más difícil de hacer en 45 segundos? (DARME CUENTA, EVALUAR y ELEGIR.)
¿Qué cambió cuando el tiempo estaba corriendo?

Escucha 3 o 4 respuestas.

CONCLUSIÓN

El micro-proceso darme cuenta-evaluar-elegir, se puede practicar. No tiene que salir perfecto: elegir diferente, aunque sea una vez, ya es la habilidad. Entre más lo practicamos, más disponible está cuando de verdad lo necesitamos.

13.3. Frases bajo presión (25 min)

👥 Material: 6 carteles de opciones en la pared (Me retiro, Pido pausar, Hablo con firmeza, Busco apoyo, Negocio, Espero el momento correcto).

INTRODUCCIÓN

En el juego que acabamos de hacer, respondieron con su equipo. Ahora cada uno va a responder solo, en voz alta, con otros mirando. Eso cambia todo y se parece más a lo que puede pasarnos en la vida real.

1️⃣ Presentar el juego y jugar

Pega los 6 carteles de opciones en la pared o ubícalos en el suelo, distribuidos donde todos los puedan ver.
Señala los carteles y di:

Estas son las opciones que ya conocemos. Pueden mirarlas si las necesitan. Pero cuando respondan, no me digan el nombre de la opción, díganme exactamente qué dirían o harían, con sus propias palabras.

Lee la Situación 3 en voz alta. Pide un voluntario y dile:

En esta situación, ¿qué harías? No me digas qué opción, dime exactamente qué dirías o harías, como si la persona estuviera aquí ahora.

Nota: Si nadie se ofrece, modela tú mismo: Me doy cuenta que siento rabia. Evalúo: ¿esto me acerca a lo que me importa? No. Elijo: respiro, sigo de largo y no le doy más cabeza a esto." Luego vuelve a pedir voluntarios.

El grupo observa en silencio mientras el voluntario responde. Ese silencio es la presión.
Cuando termine, pregunta al voluntario y al grupo:

¿Cómo se sintió decirlo?
¿Eso te acercaría a lo que querías?

Repite con 2 o 3 voluntarios más, usando la Situación 3 u otra.

Situación 3

Un man en la calle te empuja sin pedirte disculpa y sigue de largo. Varios lo vieron.

Situación 4

Estás en casa. Sin ninguna razón, tu mamá o tu papá te grita frente a todos que no sirves para nada. No es la primera vez que pasa.

2️⃣ En pareja

Pide que todos se pongan en pareja.
Diles que piensen cada uno en un conflicto real que tengan ahora mismo o que hayan tenido recientemente. Sin contarlo, practiquen decirle a su compañero exactamente lo que le dirían a esa persona, usando una de las opciones que conocen.

Deja 2 minutos para que cada uno lo haga por turnos.
Pueden compartir con el grupo quienes lo deseen.

CONCLUSIÓN

Lo que acaban de hacer no es fácil cuando estamos en nuestra vida real. Cuando la presión llega, lo más difícil es hacer algo diferente a lo de siempre. Hoy lo intentaron en estas actividades y eso ya es hacer algo diferente.

Cada uno eligió una frase pensando en qué los puede acercar o alejar de lo que quieren para sus vidas. Eso es exactamente lo que queremos, que antes de reaccionar haya un momento, como lo venimos aprendiendo con cada módulo, aunque sea chiquito, dónde se pregunten qué es lo que más les importa y qué les conviene más.

13.4. Práctica en casa (5 min).

👥 Material: Hoja de compromiso, actividad 13.4

Entrega una tarjeta a cada participante y di:

Esta hoja es diferente a las otras. No es para registrar lo que pasó, es para pensar en algo que tienen pendiente. Un conflicto que han estado evitando, o una situación que saben que va a llegar. Piensen: ¿cuál de los tres pasos van a necesitar más? y ¿cuál es la mejor forma de responder ante ese conflicto?

CIERRE DE LA SESIÓN

Ahora cada uno va a responder ¿cuál creen que es la opción que más les puede ayudar en esta semana según las situaciones que están viviendo?

Material de la Sesión 13

Tarjetas de situaciones (imprimir y recortar)

Situación 1: Llevas semanas saliendo con alguien. De repente te deja de hablar sin ninguna explicación. Hoy, en una reunión con amigos en común, los ves riéndose juntos como si nada.

Situación 2: Un amigo cercano contó un secreto tuyo. Te enteraste por terceros. Cuando se lo preguntas directamente, lo niega. Sientes que te está mintiendo a la cara.

Situación 3: Un man en la calle te empuja sin pedirte disculpa y sigue de largo. Varios lo vieron.

Situación 4: Estás en casa. Sin ninguna razón, tu mamá o tu papá te grita frente a todos que no sirves para nada. No es la primera vez que pasa.

Situación 5: Tus vecinos tienen una banda de rock y ensayan los miércoles en la noche. Los jueves tú tienes que madrugar al trabajo. Llevas semanas sin poder dormir bien por el ruido, y cuando les has dicho algo, se ríen.

Situación 6: Saliste de la casa de tu familia con un amigo y comparten apartamento porque solos no les alcanza. Llevas semanas limpiando solo y aguantando que tu compañero traiga gente sin avisar. Hoy llegaste cansado y el apartamento estaba lleno de personas que no conoces.

Tarjeta de cierre del módulo — S13

¿Qué conflicto tengo pendiente?	¿Cuál paso necesito más?	¿Qué voy a hacer diferente?
	☐ Darme cuenta ☐ Evaluar ☐ Elegir

¿Hay alguien de confianza que pueda ayudarte a prepararte para ese momento?

M5 - Planear a Futuro V4.0

Módulo 5: Planear a Futuro

¿Qué significa la fuerza interna planear a futuro? Es diseñar lo que quiero cumplir para mi futuro, construyendo y preparándome desde el presente.

Sesión 14: ¿Hacia dónde quiero avanzar?

📝 Ejercicio (Tiempo)	📌Objetivo General	🛠️Pasos de Facilitación	📌Material
14.1. Apertura e introducción al módulo (10 min)	Activar al grupo, conectar con los aprendizajes de los módulos anteriores y reincorporar el Triángulo Cognitivo señalando el vértice HACER.	1. Rompe hielo: realiza una actividad sencilla, breve y lúdica. 2. Señala el triángulo: Recuerdales el triángulo cognitivo, insiste en que las esquinas no van por separado y menciona nuevamente el HACER.	Triángulo Cognitivo en papelógrafo (de M2).
14.2. El tendedero de áreas (25 min)	Identificar un área concreta de la vida donde el participante quiere generar avance en los próximos seis meses.	1. Preparación previa: organiza la cuerda y las tarjetas antes de iniciar. 2. Colocar las piedras: entrega 3 piedras a cada uno y lee las tarjetas. 3. Elegir la que más importa: pide que elijan la tarjeta más importante para ellos. 4. Reflexión grupal: haz la conclusión.	Cuerda de lana o cabuya. Piedras o tapas (3 por participante). Tarjetas de áreas. Tarjetas en blanco (mínimo 5).
14.3. La foto de los seis meses (30 min)	Construir una visión emocionalmente conectada de cómo se vería el área elegida en seis meses, anclando el plazo en una línea de tiempo física.	1. Preparación previa: deja la cuerda y agrega la línea de tiempo. 2. Presentar la línea de tiempo: camina y muestra la línea de tiempo. 3. Imaginar o visualizar: pide que cierren los ojos y guía. 4. Construir la foto: entrega la hoja 14.3 e inicia la construcción de la foto.	Hoja de trabajo 14.3 por participante. Lápices o marcadores. Tijeras y pegante. Galería de imágenes impresas. Música suave. Cuerda larga o tiza. 4 letreros (HOY, MES 1, MES 3, MES 6).
14.4. El paso que sí puedo dar (12 min)	Identificar un primer paso concreto y observable hacia la meta (no un concepto interno) usando el Triángulo Cognitivo como herramienta de chequeo.	1. Modelado del facilitador: da los 2 ejemplos y explica qué es una acción. 2. Escribir el primer paso: menciona el triángulo y pregunta por el primer paso que podrían hacer esta semana. 3. Compartir en parejas: pide que lo compartan con otra persona. 4. Compartir en ronda lo que dijo el compañero: Compartir brevemente Y con respeto al primer paso del compañero.	Hoja de trabajo 14.3. Cronómetro. Triángulo Cognitivo en papelógrafo.
14.5. Práctica en casa (5 min)	Llevar la hoja y el objeto recordatorio a casa para sostener el compromiso durante la semana.	1. La instrucción: Explica la tarea. 2. El objeto recordatorio: Pide que se lleven la piedra como recordatorio de la actividad.	Hoja de trabajo 14.3. Piedra o tapa de la actividad 14.2.

14.1. Apertura e introducción al módulo

1️⃣ Rompe hielo

Realiza una actividad rompe hielo sencilla, breve y lúdica, de acuerdo con las características del grupo. Procura que no tome más de 5 minutos.

INTRODUCCIÓN AL MÓDULO

A lo largo de este programa fuimos aprendiendo y desarrollando habilidades internas, aprendimos a reconocer y manejar lo que sentimos, a cuestionar los pensamientos que nos pueden traicionar o hacer sentir mal, y a responder distinto cuando algo nos afecta o puede traernos consecuencias que no nos ayudan.

Cuando entrenamos esas habilidades, dejamos de actuar solo desde lo que se atraviesa y empezamos a actuar con intención. Pero esa intención por sí sola no alcanza, hace falta saber hacia dónde queremos ir. Eso es lo que vamos a trabajar en este módulo.

2️⃣ Señala el triángulo

Dibuja o señala el Triángulo Cognitivo (que ya conocen desde M2) y nombra explícitamente:

En M2 entrenamos SENTIR, en M3 PENSAR, en M4 HACER. Y como aprendimos también, no van por separado y en este modelo los pondremos a trabajar juntos hacia adelante, hacia los próximos 6 meses.

Señala el vértice HACER y deja sembrada la frase ancla:

En este módulo vamos a seguir trabajando en HACER. HACER es lo que se ve, lo que una cámara podría grabar.

14.2. El tendedero de áreas (25 min)

👥 Material: Cuerda de lana o cabuya. Una piedra, tapa u otro elemento similar (3 por participante). Tarjetas de áreas (trabajo, familia, salud, estudio, plata, relaciones amorosas, vivienda, tiempo libre, salud mental, emprendimiento). Tarjetas en blanco (mínimo 5).

INTRODUCCIÓN

Para poder planear hacia dónde queremos ir, primero tenemos que saber qué es lo que más nos importa cambiar o mejorar. No todo a la vez, porque eso puede paralizarnos o hacernos pensar que no podemos lograr un futuro como lo imaginamos.

Así que vamos a pensar en una cosa, un área de nuestra vida, la que más nos importa fortalecer o en la que más queremos avanzar. Eso es lo que vamos a identificar ahora, en esta primera actividad.

1️⃣ Preparación previa

Coloca la cuerda sobre una mesa o el suelo, o traza una línea larga en el suelo con tiza o cinta. Distribuye a lo largo de la cuerda o línea las tarjetas de áreas con suficiente espacio entre cada una.
Deja tarjetas en blanco por si hay ideas de otras áreas entre los participantes.
Asegúrate de que las tarjetas estén en un lugar visible y accesible para que todos puedan caminar hacia ellas sin dificultad.

2️⃣ Colocar las piedras

Entrega a cada participante tres piedras o tapas antes de comenzar.
Lee todas las tarjetas en voz alta, una tras otra, para que el grupo escuche las opciones completas antes de moverse. Si alguien quiere agregar un área que no esté, indícale las tarjetas en blanco y que puede agregarlas.
Después de leerlas todas, di que tienen tres minutos para que caminen, miren las tarjetas con calma y pongan sus piedras en las áreas donde quieren que algo cambie o mejore.
Pueden poner en máximo tres áreas, así van a priorizar.
Deja que se muevan en silencio y sin presión. Este momento es individual. Si alguien pregunta si puede poner en más de tres, recuérdale que por ahora solo 3.

3️⃣ Elegir la que más importa

Cuando todos hayan colocado sus piedras, di:

Ahora mira dónde pusiste tus piedras. De esas áreas, ¿cuál es la que más te importa cambiar o mejorar hoy? Mueve todo a esa sola.

Da un minuto en silencio para que cada uno decida y mueva su piedra. Si ves que alguien se queda muy dudoso o no logra elegir, acércate en voz baja y ayúdale con una de estas preguntas, sin darle la respuesta:

¿Cuál de esas tres, si cambia, te haría sentir más mejor hoy?
¿Cuál es la que más te preocupa o más quisieras que cambie?
¿Si solo pudieras trabajar en una durante los próximos seis meses, cuál sería?

4️⃣ Reflexión grupal

Pregunta al grupo para que respondan al menos 3 voluntarios:

¿Alguien quiere contar qué área eligió y por qué esa?
¿Qué tipo de cambios creen que pueden hacer en esa área que han elegido?

CONCLUSIÓN

Cada uno eligió un área. Esa elección no es menor, es en realidad muy importante, lo que acaban de hacer es algo que mucha gente nunca hace, parar, mirar la propia vida y decir 'por acá quiero que algo sea diferente'.

Ahora viene la siguiente pregunta: ¿cómo se vería ese cambio si logras hacerlo?, así que en la siguiente actividad vamos a mirarlo.

14.3. La foto de los seis meses (30 min)

👥 Material: Una hoja de trabajo por participante de actividad 14.3. Lápices o marcadores. Tijeras y pegante para compartir. Galería de imágenes impresas (tener suficientes para que todos puedan elegir). Música suave de fondo. Cuerda larga o tiza para trazar la línea de tiempo en el suelo. 4 letreros (HOY, MES 1, MES 3, MES 6).

INTRODUCCIÓN

Ya sabemos en qué área queremos que algo cambie. Pero hay una diferencia entre saber que algo tiene que cambiar y poder imaginarse cómo se vería ese cambio. Cuando podemos imaginarlo, ya tenemos algo concreto hacia dónde movernos. Eso es lo que vamos a hacer ahora, imaginar algo real y posible en seis meses, en esa área que eligieron

No tiene que ser una imagen perfecta, con que sea real para ustedes, ya es suficiente.

1️⃣ Preparación previa:

Antes de empezar la actividad, traza con tiza una línea larga en el suelo, o coloca una cuerda extendida de un extremo a otro del espacio. Marca cuatro puntos a lo largo de la línea, con suficiente separación entre ellos: HOY, MES 1, MES 3, MES 6. Puedes usar tarjetas, tiza o piedras para marcar cada punto.
En una mesa o en un espacio del lugar, coloca los materiales de la sesión: las imágenes, las tijeras, etc.

Nota: Esta línea de tiempo se queda visible durante toda la actividad. Sirve para que los seis meses dejen de ser un plazo abstracto y se vuelvan una distancia que se ve y se puede caminar.

2️⃣Presentar la línea de tiempo

Reúne al grupo cerca de la línea de tiempo. Camina sobre ella mientras la presentas en voz alta:

Aquí estamos hoy. Aquí, un mes más adelante. Aquí, tres meses. Y aquí, seis meses. Esta es la distancia en la que vamos a pensar hoy. Mírenla bien, porque vamos a usarla durante toda la actividad.

Da un momento para que el grupo la mire. No hace falta que caminen ellos en este punto.

3️⃣ Imaginar o visualizar

Luego guía esta sencilla imaginación:

Cierra los ojos o mira al suelo e imagina que ya pasaron seis meses. Respira profundo y enfócate en tu vida dentro de seis meses en esa área que hoy has elegido cambiar. ¿Cómo te gustaría verte en esa área en seis meses?

Observa que en seis meses, algo mejoró en esa área, seguramente no todo es mejor, pero sí muchas cosas que has logrado ¿qué ves diferente en tu vida? ¿qué cambios lograste?

Visualiza cómo se ve tu vida en esa área en seis meses ¿qué cosas haces mejor en ese momento? ¿qué resultados mejores y diferentes a los de siempre habrás logrado en esos seis meses?

De nuevo, respira profundo y guarda esa imagen en tu mente, esa sensación de alegría por haber logrado los cambios en esa área de tu vida.

Pide al grupo que abran los ojos y se paren en silencio sobre el punto MES 6 de la línea de tiempo. Espera a que todos estén ahí. Di:

Ahí estás. Esa imagen que acabas de visualizar, es acá donde la vas a ver. Esta es la distancia que vas a recorrer.

Deja diez segundos en silencio. No comentes nada más. Luego pídeles que vuelvan al espacio donde están los materiales para la siguiente parte.

4️⃣ Construir la foto

Entrega a cada participante una hoja de la actividad 14.3 y diles que en esa hoja van a poder dibujar, escribir, o recortar y pegar una imagen de la galería de imágenes, lo que mejor represente lo que acaban de visualizar.
Explica que van a representar en esa hoja cómo se vería su vida en esa área si ya algo hubiera mejorado o cambiado, tal como lo visualizaron.
Explica que tienen 15 minutos para que cada uno construya su foto en silencio. Recorre el espacio.

Si ves a alguien bloqueado, acercate y preguntale solo a él o ella en voz baja: ¿Qué sería lo más pequeño que podría cambiar en esa área?

CONCLUSIÓN

Lo que cada uno acaba de hacer es el primer paso de un plan. Cuando podemos imaginar cómo se vería nuestra vida aunque sea un poco mejor, ya tenemos una dirección. Y tener dirección es lo que nos permite dar pasos concretos.

Así que vamos a seguir avanzando en esa dirección que acaban de construir.

14.4. El paso que sí puedo dar (12 min)

👥 Material: La hoja de trabajo de la actividad 14.3. Cronómetro

INTRODUCCIÓN

Ya tienen un área definida, tienen una imagen de cómo quieren que se vea en seis meses. Pero ninguna de esas dos cosas mueve nada si no va acompañada de una acción.

En los módulos anteriores aprendimos que lo que hacemos cambia lo que pasa después en nuestra vida, que no somos espectadores de nuestra propia vida. Ahora van a aplicar eso, pensando en su área y en lo que dibujaron o crearon.

Si mañana quisieran acercarse aunque sea un poquito a esa imagen, ¿qué es lo más pequeño que podrías hacer para empezar a moverte hacia esa dirección? lo más pequeño que se te ocurra, que sí este en tus manos.

1️⃣ Modela del facilitador

Voy a darles dos ejemplos para que les quede claro qué cuenta como acción y qué no.

Esto sí es una acción: mañana a las tres de la tarde voy a llamar a la persona que me dijo que había una vacante de trabajo que me podía interesar.

Esto no es una acción, aunque suene parecido: mañana voy a tener más ganas y ponerle más empeño a buscar trabajo.

Pregunta:

¿Cuál es la diferencia?

Luego complementa diciendo:

Recordemos la definición de HACER. El primer ejemplo lo podría grabar una cámara: alguien me puede ver marcando el número y hablando. La segunda no se puede grabar, porque pasa por dentro de mí y no es específica. ¿Cómo se ve tener más ganas o ponerle más empeño? Puede verse distinto para cada persona, por eso es difícil identificar si sucedió o no. Las dos son válidas, pero hoy necesitamos algo que se pueda ver, algo que puedan hacer mañana con lo que ya tienen hoy.

2️⃣ Escribir el primer paso

Retoma el Triángulo Cognitivo que pusiste al inicio del módulo. Señala el vértice HACER y di que cuando vayan a escribir su primer paso, se hagan esta pregunta: ¿esto lo puedo clasificar en el HACER sin que se confunda con pensar o sentir?

Explica que en la parte de abajo de la misma hoja 14.3 (la que usaron en la actividad anterior para construir la imagen de los seis meses) hay una pregunta: ¿cuál es tu primer paso? Deben responder con una frase corta sobre qué es lo más pequeño que podrían hacer esta semana para acercarse a esa foto.
Preguntales de nuevo para que tengan más claridad: Si mañana quisieras acercarte aunque sea un poquito a esa imagen, ¿qué sería lo primero que harías?
Da 3 minutos para que cada uno complete ese espacio individualmente.

3️⃣ Compartir en parejas

Di: "Ahora buscá a alguien de tu confianza. Muéstrale lo que hiciste y dile en una sola frase: ¿qué cambió en ese dibujo respecto a cómo está tu vida hoy, y que paso te puede acercar a eso?"
Da 4 minutos para que las parejas conversen, explica que cada uno tiene 2 minutos.

4️⃣ Compartir en ronda lo que le dijo el compañero

Diles que ahora harán una ronda rápida. Cada uno dice en voz alta, en una sola frase, cuál es el primer paso que va a dar su compañero. No se comenta, tampoco debe exponer todo lo que el compañero hizo, solo ¿Cuál será el primer paso que dará su compañero? no se evalúa, solo escuchan.
Recorre el grupo en orden para que todos participen. Agradece al final sin analizar ninguna respuesta. Si alguien no quiere participar, no lo presiones.

CONCLUSIÓN

Hoy identificaron un área que les importa, imaginaron cómo podría verse en seis meses, y encontraron un primer paso que podrían dar para acercarse a esa imagen. Ese paso está en sus manos. Eso es de lo que trata este módulo, empezar a moverse con lo que sí pueden hacer. No porque todo dependa solo de ustedes, sabemos que no es así, sino porque ese movimiento es el que está disponible hoy.

Eso es exactamente de lo que trata este módulo, no esperar a que las cosas cambien solas, o afuera, sino empezar a moverse con lo que sí pueden hacer ustedes mismos, aunque sea de a poco, aunque sea con pasos pequeños.

14.5. Práctica en casa (5 min)

👥 Material: La hoja de trabajo 14.5 y la piedra o tapa de cada participante de la actividad 14.2.

INTRODUCCIÓN

Antes de cerrar, les dejaré un reto antes de la próxima sesión. No es una tarea difícil, es un ejercicio de atención. Planear no empieza con grandes decisiones, empieza por aprender a notar lo que ya estamos haciendo.

1️⃣ La instrucción

Indica a cada participante que se lleve su hoja. Pídeles que durante la semana la miren al menos una vez, que observen lo que construyeron y recuerden cuál es el primer paso que escribieron. No hay que hacer nada más, solo no perder de vista hacia dónde están mirando.

2️⃣ El objeto recordatorio

Pídeles que se lleven también la piedra/tapa que usaron en la actividad 14.2 y que la pongan junto a la hoja o en un lugar visible. Explica que la piedra y la hoja juntas son su recordatorio del área que eligieron y del paso que se propusieron.

CIERRE DE LA SESIÓN

Ahora cada uno va a responder ¿cómo crees que esto que hiciste hoy te puede ayudar al cambio que quieres ver dentro de seis meses?

Nota final: Pídeles que la próxima sesión, traigan la hoja de vuelta. Si se les olvida o se les pierde, tendrán hojas en blanco en la próxima sesión para que cualquiera pueda reescribir rápido su área y su paso. Lo importante es que durante la semana la hoja y la piedra estén en un lugar visible en su casa para recordarles la dirección que eligieron.

Material de la Sesión 14

Todo el material de la sesión 14 ya se encuentra en Canva, en este enlace: https://www.canva.com/design/DAHDZmq9xLo/9SeLXDYF0RIz2IL32cN3LQ/edit?utm_content=DAHDZmq9xLo&utm_campaign=designshare&utm_medium=link2&utm_source=sharebutton

Sesión 15: ¿Cómo puedo llegar a mi meta?.

📝 Ejercicio (Tiempo)	📌Objetivo General	🛠️Pasos de Facilitación	📌Material
15.1. Apertura (15 min)	Revisar el paso de la semana, chequear si fue acción real y activar al grupo en la línea de tiempo del módulo.	1. Preparación previa: Traza una línea de tiempo en el espacio. 2. Revisar la práctica de la semana: Pregunta si lograron realizar el primer proceso. 3. Pararse en la línea de tiempo: Pide que se ubiquen y reflexionen sobre la línea de tiempo.	Cuerda larga o tiza. 4 letreros usados en S14 (HOY, MES 1, MES 3, MES 6). Hoja de trabajo 14.3 que cada participante se llevó. Hojas 14.3 extras en blanco como respaldo.
15.2. El mercado de metas (15 min)	Transformar la dirección elegida en una meta clara, escrita y específica para los próximos seis meses.	1. Preparación previa: Distribuye las tarjetas en el espacio. 2. Lectura del mercado: Lee las tarjetas. 3. Recorrer el mercado: Pide que recojan la tarjeta que más se les ajuste. 4. Ajustar la tarjeta: Permite que la personalicen. 5. Pegar la tarjeta y responder en la hoja 14.3	Tarjetas de metas impresas. Tarjetas en blanco. Hoja de trabajo 14.3. Pegamento. Lápices o lapiceros.
15.3. Construyendo el plan (25 min)	Descomponer la meta a seis meses en tres pasos concretos: mañana, esta semana, este mes — siendo el de mañana pequeño y posible con lo que ya se tiene.	1. Preparación previa: Distribuye las tarjetas y organiza la línea del tiempo. 2. Modelado del facilitador: Un ejemplo guía 3. Buscar las acciones: Los participantes buscan tarjetas. 4. Armar el plan: Luego, organizan su plan. 5. Caminar la línea con el plan: Reflexiona sobre dónde están ahora y dónde se ven en seis meses. 6. Cierre con post-its:Pide que escriban el paso que van a dar mañana y lo peguen en el pliego.	Tarjetas con acciones distribuidas en mesa central. Hoja de trabajo 15.3 por participante. Post-its o papelitos. Lápices. 1 pliego de papel bond. Línea de tiempo en el suelo (cuerda/tiza + 4 letreros).
15.4. Práctica en casa (5 min)	Llevarse el plan completo y el post-it del paso de mañana como recordatorio físico para la semana.	1. La instrucción: Entrega la hoja de trabajo 15.3 y pide que la traiga en la siguiente sesión.	Hoja de trabajo 15.3. Post-its pegados en el pliego de la pared.

15.1. Apertura (15 min)

👥 Material: Cuerda larga o tiza para trazar la línea de tiempo en el suelo. Los mismos cuatro letreros usados en la sesión 14 (HOY, MES 1, MES 3, MES 6). La hoja de trabajo 14.3 que cada participante se llevó la semana anterior. Algunas hojas 14.3 extras en blanco por si alguien no la trajo.

INTRODUCCIÓN

La sesión pasada cada uno eligió un área de su vida donde quiere que algo cambie, y construyó una imagen de cómo se vería ese cambio en seis meses. En esta sesión vamos a dar el siguiente paso, es decir, convertir esa imagen en una meta concreta y encontrar cómo llegar a ella.

1️⃣ Preparación previa

Antes de que llegue el grupo, traza con tiza una línea larga en el suelo de un extremo al otro del espacio, o coloca la cuerda extendida. Marca cuatro puntos a lo largo de la línea, con suficiente separación entre ellos: HOY, MES 1, MES 3, MES 6. Usa los mismos letreros que se usaron en la sesión 14, para que el grupo reconozca la misma línea de tiempo.

2️⃣ Revisar la práctica de la semana

Pregunta al grupo:

¿Alguien dio el paso que se propuso esta semana? ¿Cómo le fue?

Escucha máximo 3 voluntarios. Mientras hablan, ve haciéndoles preguntas cortas que conecten con lo que vimos la sesión pasada:

¿qué hiciste exactamente?,
¿lo podía haber grabado una cámara?,
¿qué pasó después?

No evalúes si el paso fue grande o pequeño, suficiente o no. Solo agradece y refuerza que dieron una acción concreta. Si alguien dice que no pudo dar el paso, también agradece, aclara que el plan se va a ajustar hoy.

3️⃣ Pararse en la línea de tiempo

Reúne al grupo cerca de la línea de tiempo (HOY → MES 1 → MES 3 → MES 6) que dejaste trazada al inicio de la sesión. Diles:

Mírenla. Esta es la misma línea que usamos la sesión pasada. HOY es acá, MES 6 es allá. Pasó una semana desde la última sesión, así que en el tiempo real todos estamos parados en HOY.

Pídeles que pasen y se paren todos juntos en el punto HOY de la línea, en silencio. Diles:

Aunque en el tiempo todos estamos en el mismo lugar, cada uno está en un punto distinto del plan que se propuso. Algunos ya dieron el paso, otros no, otros lo intentaron. Esa diferencia no la vamos a marcar acá en la línea, eso lo vamos a trabajar en lo que viene. Lo que sí queda claro acá, parados todos juntos en HOY, es que tenemos seis meses por delante y vamos a usarlos.

CONCLUSIÓN

Estamos todos en HOY, mirando los seis meses que vienen. Cada uno con un plan distinto, pero todos arrancando desde el mismo punto del tiempo. Hoy vamos a estructurar bien la meta y el plan completo, para que cada paso esté claro y sea posible.

15.2. El mercado de metas (15 min)

👥 Material: Tarjetas de metas impresas y tarjetas en blanco. La hoja de trabajo 14.3 de cada participante. Pegamento. Lápices o lapiceros.

INTRODUCCIÓN

Ya saben en qué área quieren cambiar y cómo se imaginan esa área en seis meses. Pero una imagen y un sueño no alcanzan: para empezar a movernos hacia ese cambio necesitamos que la meta sea muy clara, muy específica, muy concreta. Una meta escrita no es lo mismo que una meta soñada. Una meta soñada se queda en la cabeza, una meta escrita se vuelve algo que sí se puede empezar a hacer.

Lo que vamos a hacer ahora se llama "el mercado de metas". Como en cualquier mercado, vamos a recorrer, mirar opciones, y elegir una sola.

1️⃣ Preparación previa

Distribuye las tarjetas de metas por el suelo o sobre una superficie (mesa, muro), como si fuera un mercado. Asegúrate de que todas las tarjetas se vean bien y haya espacio para caminar entre ellas.
Ten también un grupo de tarjetas en blanco a la mano por si alguien necesita formular su meta desde cero.
Asegúrate de tener al menos 2 o 3 copias de cada tarjeta de meta, especialmente de las más probables de ser elegidas. Es probable que varios participantes quieran la misma meta y conviene que cada uno se pueda llevar la suya sin que tengan que negociar.

2️⃣ Lectura del mercado

Reúne al grupo cerca del mercado y diles que antes de elegir van a escuchar todas las opciones, para que la elección sea más informada y no se queden con la primera que vean.
Lee cada tarjeta despacio en voz alta, una por una, señalándola mientras la nombras. No hagas comentarios sobre las tarjetas, solo léelas con claridad.Cuando termines de leer todas, di:

Ahora cada uno va a elegir UNA sola meta. Si más de una les llama, les va a tocar priorizar y elegir la más importante para ustedes hoy. Solo una.

3️⃣ Recorrer el mercado

Pide a los participantes que se levanten y caminen entre las tarjetas en silencio.
Diles que busquen la que más se parezca a lo que quieren lograr en el área que están trabajando para los próximos 6 meses. Si ninguna es exacta, pueden buscar la más cercana.

4️⃣ Ajustar la tarjeta

Cuando todos tengan su tarjeta, di:

Ahora mira la tarjeta que elegiste. ¿Dice exactamente lo que quieres, o hay algo que cambiarías para que sea más tuya? Puedes agregarle tu nombre, un detalle, una fecha, lo que necesites para que represente exactamente lo que quieres lograr en seis meses.

Da 3 minutos para que cada uno ajuste su tarjeta. Recorre el espacio. Si alguien no sabe cómo ajustarla, pregúntale:

¿Qué tendría que decir esta tarjeta para que sea exactamente lo que querés lograr?

Si alguien siente que ninguna tarjeta se acerca a su meta, entrégale una tarjeta en blanco y ayúdalo a formularla con una pregunta simple:

¿Qué querés que sea diferente en esa área en seis meses?

5️⃣ Pegar la tarjeta y responder

Pide a los participantes que peguen esta tarjeta con su meta más específica en la hoja 14.3, puede ser a un lado o al respaldo.
Cuando todos hayan pegado su tarjeta, abre una pregunta para 2 o 3 voluntarios:

¿Qué hace diferente tener esta meta escrita de esta manera, y no solo como sueño?

CONCLUSIÓN

Lo que acaban de hacer no es solo escoger una tarjeta, es darle forma concreta a una meta. Una meta escrita, específica y propia es mucho más poderosa que un sueño general, porque ya tiene características propias, ya se puede medir si se cumple o no. Y eso es justo lo que necesitamos para construir el plan de cómo llegar allí.

15.3. Construyendo el plan (25 min)

👥 Material: Tarjetas con acciones distribuidas en una mesa central. Hoja de trabajo 15.3 por participante. Post-its o papelitos. Lápices o lapiceros. 1 pliego de papel bond pegado a la pared. La línea de tiempo en el suelo (HOY, MES 1, MES 3, MES 6) ya trazada al inicio de la sesión.

INTRODUCCIÓN

Ya tienen su meta clara y específica para los próximos seis meses. Pero una meta a seis meses no se logra de un solo salto. Se logra dando pasos pequeños, todos los días o todas las semanas, en una dirección.

Lo que vamos a hacer ahora es construir el plan completo, qué van a hacer mañana, qué van a hacer esta semana, qué van a hacer este mes. Tres pasos, en tres tiempos distintos, todos hacia la misma meta.

1️⃣ Preparación previa

Distribuye u organiza todas las tarjetas de acciones sobre una mesa central, boca arriba, visibles y con espacio entre ellas para que se puedan leer fácilmente. Esta mesa permanece así durante toda la actividad.
Pega un pliego de papel bond en una pared accesible para el cierre.
Organiza la línea del tiempo en el suelo (HOY, MES 1, MES 3, MES 6) y que esté visible y libre de obstáculos.

2️⃣ Modelado del facilitador

Antes de pedirles que armen su plan, vas a mostrarles cómo se hace con un ejemplo concreto. Reúne al grupo y di lo siguiente, palabra por palabra, en voz alta:

Voy a poner un ejemplo. Imaginen que mi meta a seis meses es conseguir un trabajo.

Para llegar a esa meta tengo que dar pasos. Tres pasos en tres tiempos distintos.

Mi paso de MAÑANA, es lo más pequeño que puedo hacer: mañana a las cuatro de la tarde voy a llamar a mi tía y preguntarle por la persona que conoce en el SENA. Eso lo puedo hacer con el teléfono que ya tengo, en menos de cinco minutos, sin necesidad de nada más.
Mi paso de ESTA SEMANA, es un poquito más grande: ir a la oficina del SENA el jueves a averiguar cuándo abren las inscripciones del próximo curso.
Mi paso de ESTE MES será todavía más grande: meterme al curso del SENA si ya están abiertas las inscripciones.

Pregunta ¿Ven cómo cada paso es más grande que el anterior pero todos van en la misma dirección? Eso es un plan. Ahora les toca a ustedes.

3️⃣ Buscar las acciones

Entrega a cada participante la hoja de trabajo 15.3. Indica que en la parte de arriba van a escribir su meta a seis meses, la que ajustaron en el mercado de metas la sesión pasada.
Si alguien tiene su tarjeta del mercado de metas a la mano, puede copiarla directamente. Si no la trajo, ayúdale a reformularla rápido con la pregunta ¿qué querés que sea diferente en esa área en seis meses? o ¿qué recuerdas de la meta que te pusiste?.
Luego diles que cada uno, individualmente, va a acercarse a la mesa central, leer las tarjetas con calma, y elegir tres acciones que podrían ayudarle a avanzar hacia su meta. Una para mañana, una para esta semana, una para este mes.
En la hoja 15.3 ya están los tres espacios marcados (MAÑANA / ESTA SEMANA / ESTE MES). Cada participante anota cada acción directamente en el espacio que considera que le corresponde según el tiempo. No se llevan las tarjetas, pueden ir y volver a la mesa las veces que necesiten.
Recorre el espacio mientras eligen. Si alguien no encuentra nada que le sirva en las tarjetas, pregúntale: "¿qué cosa pequeña sí podrías hacer mañana para avanzar?" y ayúdale a formularla en su hoja sin escribir tú la respuesta.

4️⃣ Afinar el plan

Cuando todos tengan sus tres acciones anotadas en los tres espacios de la hoja, reúne al grupo y deja muy clara la regla del paso de MAÑANA. Di lo siguiente:

La regla es una sola: lo que pones en MAÑANA tiene que ser una acción muy pequeña, muy específica, y posible con lo que ya tienes hoy.

Da 5 minutos para que cada uno relea su hoja y ajuste especialmente la acción de MAÑANA si la siente muy grande.
Recorre el espacio. Si alguien tiene algo muy grande en MAÑANA, pregúntale en voz baja: ¿Eso lo puedes hacer mañana con lo que tienes hoy? Si no, ayúdalo a hacerlo más pequeño con otra pregunta: ¿Cuál sería el primer pasito chiquito de eso?
Si alguna acción no les sirve o quieren cambiarla, pueden volver a la mesa central a buscar otra.

5️⃣ Recorrido de la línea con el plan

Pídeles a todos que se queden en sus lugares con su hoja en la mano. Tú, como facilitador, vas a recorrer la línea de tiempo en el suelo mientras ellos repasan cada uno su plan en silencio.
Párate en HOY y di:

Miren su hoja. Lean en silencio su paso de MAÑANA. Léanlo dos o tres veces.

Avanza un par de pasos hacia MES 1 y di:

Lean ahora en silencio su paso de ESTA SEMANA.

Párate en MES 1 y di:

Lean ahora en silencio su paso de ESTE MES.

Camina hasta MES 6 y, parado ahí, di:

Lean otra vez la meta que pusieron arriba de la hoja. Esa es la meta a la que llevan estos tres pasos.

Espera 30 segundos en silencio. Luego di: Cada uno tiene su plan en la mano. Ahora vamos al cierre.

6️⃣ Cierre con post-its

Entrega a cada participante un post-it o papelito. Indica que escriban en una frase corta su paso de MAÑANA y lo peguen en el pliego que está en la pared. No ponen su nombre.
Cuando todos hayan pegado su papel, lee 4 o 5 al azar en voz alta, sin comentar cada uno.
Al terminar di:

Pasos distintos, metas distintas, todos válidos. Eso es exactamente lo que hace que este plan sea de cada uno y no de nadie más.

CONCLUSIÓN

Hoy estructuraron el comienzo del plan, una meta a seis meses y los tres primeros pasos para arrancar, mañana, esta semana y este mes. Estos pasos cubren el primer mes del camino; los siguientes irán saliendo a medida que avancen. Lo más importante de todo esto es el paso de mañana, porque mañana es lo único que está realmente en sus manos hacer ya. Si dan ese paso pequeño, ya empezó el plan. Si no lo dan, el plan se queda en papel.

15.4. Práctica en casa (5 min)

👥 Material: La hoja de trabajo 15.3 de cada participante. Los post-its pegados en el pliego de la pared (de la actividad anterior). .

1️⃣ La instrucción

Reúne al grupo y diles:

Lo que se llevan a casa es su hoja de trabajo 15.3, ahí tienen su meta, su paso de mañana, su paso de esta semana, y su paso del mes. Pónganla en un lugar donde la vean, en la nevera, en el espejo, en la puerta del cuarto, donde sea que los obligue a recordarla.

Los post-its se quedan pegados en este pliego como registro de lo que el grupo se comprometió hoy. Vamos a dejarlos ahí.

La tarea de esta semana es dar el paso de mañana, y si la siguiente sesión es una semana después, también dar el paso de esta semana. No tienen que escribir nada, solo hacerlo y notar qué pasó.
Pídeles también que traigan la hoja 15.3 a la próxima sesión. Si se les olvida, recuerda que se deben tener hojas en blanco de respaldo.

CIERRE DE LA SESIÓN

Ahora cada uno va a responder ¿qué aprendizaje es el que más le gusta de la sesión de hoy?

MATERIAL SESIÓN 15

Todo el material de la sesión 15 se encuentra en Canva, en este enlace: https://www.canva.com/design/DAHDZmq9xLo/9SeLXDYF0RIz2IL32cN3LQ/edit

Sesión 16: ¿Qué me puede frenar?

📝 Ejercicio (Tiempo)	📌Objetivo General	🛠️Pasos de Facilitación	📌Material
16.1. Apertura (10 min)	Activar al grupo y revisar el paso de la semana, validando tanto a quien dio el paso como a quien no pudo, conectando con lo que viene en la sesión.	1. Rompe hielo: Rectitud sencilla, breve y lúdica. 2. Revisión de la semana: Pregunta cómo les fue con la práctica de la semana pasada e invítalos a participar.	El que el facilitador requiera para el rompe hielo. Hojas de trabajo 15.3 en blanco como respaldo.
16.2. La estatua del futuro yo (10 min)	Sentir corporalmente el cambio entre el yo de hoy y el yo de seis meses, anclando el plan en el cuerpo antes de trabajar obstáculos.	1. La pose de hoy: Explica que van a hacer un ejercicio con el cuerpo y deben realizar una pose de cómo se siente en el día de hoy. 2. La pose de seis meses: Explica que van a hacer el mismo ejercicio, pero con la pose, dentro de seis meses. 3. Reflexión sobre el cambio: ¿Pregunta si sienten que algo cambió?	Espacio amplio para que los participantes se distribuyan. No requiere otros materiales.
16.3. El mapa de minas (20 min)	Entrenar respuestas rápidas a obstáculos posibles y reconocer recursos disponibles en el camino, en formato grupal con apoyo entre participantes.	1. Preparación previa: Riega las tarjetas boca abajo sobre el espacio y pon música. 2. Explicar la dinámica: Explica que van a caminar por el espacio y, al parar la música, ellos deben recoger la tarjeta más cercana. 3. Las rondas (3 rondas de 5 min): En cada ronda deben decir qué harían con el obstáculo o cómo usarían el recurso.	20 tarjetas distribuidas por el espacio (10 OBSTÁCULO + 10 RECURSO con situaciones específicas). Música activadora. Parlante o celular con parlante.
16.4. El combate de obstáculos de la semana (20 min)	Anticipar obstáculos posibles para esta semana en el plan personal y formular respuestas conductuales tipo 'Si pasa X, haré Y'.	1. Preparación previa: Entrega la hoja 16.4 y pide que escriban su meta y el paso que van a dar esta semana. 2. Explicar la dinámica: Explica el combate de obstáculos. 3. El combate grupal: Los voluntarios deben responder “si pasa de X, yo haré Y.” 4. Registrar en la hoja	Hoja de trabajo 16.4 por participante (en blanco, se entrega al inicio). Lápices o lapiceros.
16.5. El juicio del plan con obstáculos del mes (20 min)	Defender el plan completo (acción del mes) frente al grupo y entrenar respuestas anticipadas bajo presión, en formato ritualizado de juez y jurado.	1. Explicar el juego: Explica que el juego va a funcionar como un juicio. Van a haber señores de los jurados, un juez y un acusado. 2. El juicio: Explica que los acusados deben responder cómo resolverán los obstáculos que les envíen y que, si el plan es aprobado, el juez lo dictará. 3. Cierre del juicio: Menciona que todos los que subieron al estrado demostraron que se puede pensar antes de actuar.	Una silla o espacio marcado como 'el estrado'. Un objeto que funcione como martillo de juez (tapa, piedra, palo, lo que haya).

16.1. Apertura (10 min)

Material: Hojas de trabajo 15.3 en blanco como respaldo (para usar más adelante en la sesión si alguien no trajo la suya).

INTRODUCCIÓN

En las sesiones anteriores elegimos un área que nos importa cambiar, construimos una imagen de cómo queremos que se vea en seis meses y armamos un plan con pasos concretos.

En esta sesión vamos a trabajar algo que es muy importante dentro de ese plan que han empezado a construir, vamos a tratar de responder a la pregunta ¿qué puede aparecer en el camino para frenarnos o desanimarnos, y qué vamos a hacer cuando eso pase?

1️⃣ Rompe hielo

Realiza una actividad rompe hielo sencilla, breve y lúdica de acuerdo con las características del grupo. Procura que no tome más de 5 minutos.

Nota: Esta sesión va a ser intensa más adelante (vamos a trabajar obstáculos y a someter el plan comentarios del grupo), así que el rompe hielo conviene que sea liviano y divertido.

2️⃣ Revisión de la semana

Pregunta al grupo:

¿Alguien dio el paso de mañana que se propuso esta semana? ¿Cómo le fue?

Escucha máximo 3 voluntarios. Mientras hablan, ve haciéndoles preguntas cortas que conecten con lo que vimos la sesión pasada:

¿qué hiciste exactamente?, ¿lo podía haber grabado una cámara?, ¿qué pasó después?

Si alguien dice que no pudo dar el paso, también agradece y aclara: Hoy justamente vamos a trabajar eso, qué cosas pueden frenar el plan y cómo prepararnos para que no lo frenen. Lo que se atravesó esta semana es información valiosa para hoy.

16.2. La estatua del futuro yo (10 min)

INTRODUCCIÓN

Ya llevan dos sesiones construyendo su dirección y su plan. Antes de hablar de obstáculos, vamos a hacer algo diferente, vamos a sentir lo que nos genera llegar a donde queremos llegar en seis meses. Porque cuando uno tiene clara esa imagen, los obstáculos se vuelven más manejables.

1️⃣ La pose de hoy

Pide al grupo que se levanten y se distribuyan por el espacio. Diles:

Vamos a hacer un ejercicio con el cuerpo. Cuando yo dé la señal, cada uno se congela en una pose que represente cómo se siente hoy, no cómo quisiera sentirse, cómo está hoy de verdad. Pueden exagerar la pose, cuanto más clara la pose, mejor.

Da una señal para que todos se congelen al mismo tiempo en su pose.
Deja 10 segundos en silencio mientras recorres el espacio observando. Luego diles que pueden volver a sus posiciones normales.

2️⃣ La pose de seis meses

Ahora diles que cuando des la señal, van a sacudirse, como si se estuvieran quitando hormigas que se les subieron al cuerpo. Y luego darás otra señal con la que cada uno se congela en una pose que represente cómo se ve en seis meses si logró lo que se propuso.
Da la primera señal y todos se sacuden (tú puedes dar el ejemplo de cómo hacerlo).
Da la segunda señal y todos se congelan al mismo tiempo.
Deja 15 segundos en silencio. Recorre el espacio en silencio y observa.

3️⃣ Reflexión sobre el cambio

Pídeles que vuelvan a sus posiciones normales pero que se queden parados. Luego haz dos preguntas, una a la vez:

¿Alguien notó qué cambió en otra persona? Sin decir nombre, solo díganme qué vieron, qué se movió, qué se relajó, qué cambió de lugar entre la primera y la segunda pose.

Escucha 2 o 3 respuestas. Agradece cada una.

¿Y ustedes mismos? Mirense las manos, los hombros, la cara, las piernas. ¿Qué cambió en su cuerpo entre la primera y la segunda pose?

Escucha 2 o 3 respuestas más. Agradece y cierra con una frase corta:
El cuerpo ya sabe a dónde quiere ir. Lo que falta ahora es prepararse para cuando aparezcan los obstáculos.

Nota: Esta actividad puede detonar emociones intensas. Si alguien queda muy contraído, se desconecta o se aleja del grupo, el facilitador de apoyo puede acercarse al final de la actividad, y en voz baja preguntar cómo está, validar lo que sienta sin profundizar, y ofrecer que puede quedarse al final de la sesión para conversarlo un poco más.

CONCLUSIÓN

Esa segunda pose es la que representa hacia donde van, su cuerpo les muestra cómo van a estar y sentirse cuando lleguen a esa meta.

Ahora viene la pregunta importante que vamos a trabajar en esta sesión ¿qué podría aparecer en el camino para impedirles llegar ahí? Eso es lo que vamos a trabajar ahora.

16.3. El mapa de minas (20 min)

👥 Material: 20 tarjetas distribuidas por el espacio, mitad OBSTÁCULO y mitad RECURSO, con situaciones específicas escritas (ver banco inicial al final). Música activadora con ritmo (alegre, para mover el cuerpo). Parlante o celular con parlante.

INTRODUCCIÓN

Ya el cuerpo de cada uno mostró dónde está hoy y a dónde quiere ir. Pero entre el hoy y los seis meses, en ese camino, van a aparecer cosas que pueden frenar el plan, cosas que no están bajo nuestro control y que se atraviesan, y también cosas que nos pueden ayudar, aunque no las hayamos visto al principio. A esas cosas las vamos a llamar obstáculos y recursos. Lo que vamos a hacer ahora es entrenarnos para reconocerlos y responder mejor cuando aparezcan.

1️⃣ Preparación previa

Riega las tarjetas por todo el espacio del salón, boca abajo. NO en línea, NO en camino. Por todo el espacio, separadas, en el suelo o pegadas en distintas paredes a baja altura.
Ten listo el sonido con la música seleccionada.

2️⃣ Explicar la dinámica

Reúne al grupo en el centro del espacio y diles que por todo el salón están las tarjetas, y que algunas son OBSTÁCULO, son cosas que pueden frenar su plan y otras son RECURSO cosas que pueden ayudarles a sostenerlo y cumplirlo.
Harán tres rondas. En cada ronda van a pasar las mismas cosas:

yo pongo música, ustedes se mueven libremente por el espacio entre las tarjetas
Cuando la música pare, cada uno se detiene en la tarjeta más cercana, luego, dos o tres voluntarios la leen en voz alta y dicen: si es OBSTÁCULO, qué harían si eso les aparece de verdad; si es RECURSO, cómo lo usarían a su favor.

Después el grupo puede aportar otra idea. Y arranca otra ronda.

3️⃣ Las rondas (3 rondas de 5 min)

Para cada ronda sigue exactamente este formato:

Pon la música. Indica al grupo que se mueva libremente entre las tarjetas. Pueden bailar, caminar rápido, lo que les nazca. Aproximadamente 30 segundos de movimiento.
Para la música. Cada participante se detiene en la tarjeta más cercana.
Pide dos o tres voluntarios. El que quiera levanta la mano. Cada uno lee su tarjeta en voz alta y responde:

Si es OBSTÁCULO: ¿qué harías si eso te aparece de verdad esta semana o este mes en tu camino?
Si es RECURSO: ¿cómo lo usarías a tu favor para acercarte a tu meta?
Después de cada respuesta, abre al grupo:

¿alguien tiene otra idea de qué se podría hacer aquí?"

Escucha 1 o 2 aportes y agradece. No evalúes ni corrijas, solo recoge ideas.
Al terminar la ronda, todos devuelven las tarjetas al suelo, boca abajo, donde estaban. Mezcla brevemente el espacio si quieres.
En cada ronda procura que sean voluntarios distintos, para que en las tres rondas pasen 6 a 9 personas en total.

CONCLUSIÓN

Cada uno acaba de pensar en obstáculos y recursos que probablemente van a aparecer en su camino. Lo importante no es haber respondido perfecto a cada uno, lo importante es que la cabeza ya empezó a entrenar la respuesta. Cuando la situación aparezca de verdad, ya van a tener algo que hacer, no solo a reaccionar como les salga. Y el grupo vio que no están solos pensando esto, las ideas de los otros también les sirven.

16.4. El combate de obstáculos de la semana (20 min)

👥 Material: Hoja de trabajo 16.4 por participante. Lápices o lapiceros.

INTRODUCCIÓN

Cada uno va a trabajar los obstáculos que podrían frenar su propio plan. Y lo vamos a hacer en parejas — porque pensar en voz alta con alguien ayuda a que las respuestas sean más reales y más concretas.

1️⃣ Preparación previa

Entrega a cada participante una hoja de trabajo 16.4. Pídeles que en la parte de arriba escriban dos cosas:

Su meta a seis meses (la que eligieron en el mercado de metas).
Su paso de esta semana (el que se propusieron en la sesión pasada).

Si alguien no se acuerda con claridad, dale un minuto para que lo reformule rápido. No importa si no es exactamente igual a lo que escribió antes, lo importante es que tenga algo claro en la mano.

2️⃣ Explicar la dinámica

Una vez todos tienen su meta y paso escritos, reúne al grupo y diles:

Vamos a hacer un combate de obstáculos, pero amistoso. Tres voluntarios van a salir al frente, uno por uno. Cada uno va a leer en voz alta su paso de esta semana. Después, el resto del grupo le va a lanzar obstáculos posibles, cosas que de verdad podrían pasarle esta semana y frenar ese paso.

Y el voluntario va a responder a cada obstáculo con un plan: 'Si pasa X, yo voy a hacer Y.' No tienen que tener la respuesta perfecta, solo una respuesta que sirva.

3️⃣ El combate grupal

Pide tres voluntarios. Uno por uno, cada voluntario sale al frente y lee en voz alta su meta a seis meses y su paso de esta semana.
Tres personas del grupo, una por una, le lanzan un obstáculo posible que podría pasarle esta semana y frenar ese paso.
El voluntario responde a cada uno con "Si pasa X, yo haré Y".
Si alguien lanza un obstáculo exagerado o imposible ("si te mueres"), redirigirlo en el momento: "Lanza algo que realmente podría pasar esta semana, no algo extremo."
Si el voluntario se queda en blanco, dale 5-10 segundos y ofrece un apoyo: ¿Quién del grupo le ayuda con una idea?
Refuerza con voz cuando una respuesta es concreta y realista: "Muy bien, Eso sí es plan."

Nota: Cada combate dura 2 minutos. Tres voluntarios. Si el tiempo se acaba antes y solo pasaron 2, no fuerces el tercero, mejor dejar la actividad en buen ritmo.

3️⃣ Registrar en la hoja

Pide a todos los participantes que vuelvan a su lugar y trabajen en silencio en su hoja.
Indica que ahora cada uno va a escribir, en su propia hoja, el obstáculo que más le preocupa de verdad para esta semana, y su respuesta anticipada:

Si pasa _____ haré _____

Da 3 minutos. Recorre el espacio. Si alguien no logra aterrizar el obstáculo, pregúntale en voz baja:

¿qué cosa concreta crees que de verdad podría frenarte esta semana?

Nota: El formato grupal en vivo funciona bien cuando hay confianza en el grupo. Si percibes que los participantes no quieren exponerse delante de todos, o que el grupo no ha generado suficiente confianza para una actividad así, puedes ejecutarla en formato de parejas. Da 3 minutos para la primera ronda y 3 minutos para la segunda. Recorre las parejas mientras trabajan, aplicando la misma regla de redirigir obstáculos exagerados.

CONCLUSIÓN

Lo que acaban de hacer no es un ejercicio, es preparación real. Cuando ese obstáculo aparezca, ya tienen una respuesta. No van a tener que improvisar desde cero, ya se han estado preparando aquí para lo que puede suceder en la vida real. Eso hace mas probable que cumplan su meta, y vamos a prepararlo aún más.

16.5. El juicio del plan con obstáculos del mes (20 min)

👥 Material: Una silla o espacio marcado como "el estrado". Un objeto que funcione como martillo de juez: una tapa, una piedra, un palo, lo que haya disponible y haga sonido al golpear.

INTRODUCCIÓN

En la actividad anterior trabajaron obstáculos de la semana, los más cercanos. Ahora vamos a subir un nivel, vamos a trabajar con la acción de este mes, que es más grande, y vamos a someter el plan completo de cada uno al jurado del grupo.

Esta actividad se llama el juicio del plan. No es un juicio de verdad, es un juego, pero con un objetivo claro, cuando uno tiene que defender el plan frente a otros, salen las grietas y también salen las soluciones. Lo que defiendan hoy se va a sostener mejor cuando llegue la presión del mes real.

1️⃣ Explicar el juego

Reúne al grupo cerca del estrado y di lo siguiente:

Lo que vamos a hacer ahora se parece al combate de obstáculos que acabamos de hacer, pero con dos diferencias importantes. La primera, es que vamos a trabajar la acción de este MES, no la de esta semana. La segunda, es que lo vamos a hacer como un juego, con estrado, jurado y martillo. Acá está el estrado [señala]. Este es el martillo del juez [muestra el objeto que usarás].

Voy a pedir voluntarios que suban al estrado, uno por uno. Quien suba va a presentar al jurado dos cosas: su meta a seis meses, y su acción de este MES. El jurado, que es el resto del grupo, va a lanzar obstáculos, cosas que realmente podrían pasar este mes y frenar ese plan. La persona en el estrado tiene que responder con un plan, 'Si pasa X, yo voy a hacer Y'. No tienen que ser respuestas perfectas, solo respuestas que sirvan.

Cuando alguien responda bien dos obstáculos, su plan queda APROBADO y suena el martillo.

Cuando el voluntario responda dos obstáculos bien, el plan queda aprobado y suena así. y da un golpe sonoro con el objeto para generar expectativa y humor desde el inicio.

Nota: Se considera una respuesta aprobada aquella que es concreta (dice exactamente qué haría: "si pasa X, haré Y"), realista para el contexto del participante, y no incluye violencia ni acciones que generen riesgo. No buscamos la respuesta perfecta, sino que haya un plan real.

2️⃣ El juicio

Pide voluntarios para subir al estrado. Necesitas entre 3 y 4 participantes. No es necesario que pasen todos, dependerá del tamaño del grupo. Cada turno dura aproximadamente 5 minutos.
Para cada participante que sube pídele que diga en una frase su meta a seis meses y su acción de este MES (no de la semana, del mes, esto es importante para diferenciarlo de la actividad anterior).
Abre el juicio con voz fuerte:

¡El jurado tiene la palabra! ¿Quién tiene un obstáculo para este plan?

El público lanza obstáculos levantando la mano, de a uno por turno.
El voluntario responde a cada uno con su "Si X, haré Y".
Después de 2 obstáculos bien respondidos, da el golpe de martillo y di con voz clara: "¡PLAN APROBADO!"
Aplaude o pide al grupo que aplauda.

Tu rol como juez es clave durante toda la actividad: Mantén el tono entre humor y seriedad. Es un juego, pero el contenido es real. Celebra cada respuesta buena del voluntario con voz fuerte: "Eso sí es plan", "Esa respuesta sirve", "Aprobado por unanimidad".

Redirige si alguien lanza algo hiriente o irrespetuoso, o algo imposible. "Lanza algo que realmente podría pasar este mes, no algo extremo."

Si alguien no sabe cómo responder un obstáculo, ayúdalo con: "¿Qué podrías hacer si eso pasa?" o pídele al resto del grupo que le dé ideas: "Jurado, ¿alguna sugerencia para el acusado?"

Controla el tiempo de cada turno. Si un turno se está alargando demasiado, da el martillo aunque haya respondido solo 2 obstáculos — la idea es que pasen 3 o 4 voluntarios, no que el primero dure 10 minutos.

3️⃣ Cierre del juicio

Cuando hayan pasado los 3 o 4 voluntarios, da un golpe final de martillo y di:

Lo que acaban de hacer no es un juego cualquiera. Cada uno de ustedes, los que subieron al estrado y los que estuvieron en el jurado, ha probado hoy que sabe pensar antes de actuar, anticipar lo que puede salir mal y tener una respuesta lista. Eso es lo que va a hacer la diferencia este mes. Sus planes ya fueron aprobados por ustedes mismos.

CONCLUSIÓN

Hoy cierran el módulo de Planeación a Futuro. Se llevan como aprendizaje una meta clara a seis meses, un plan completo en tres tiempos (mañana, esta semana, este mes), respuestas anticipadas para los obstáculos más probables, y la experiencia de haber defendido el plan frente al grupo.

Pero recuerden algo importante, las cosas probablemente no van a salir exactamente cómo las pensaron y eso no será fracasar, eso es planificar de verdad. Cuando algo se atraviese, ya tienen herramientas para ajustar y seguir.

CIERRE DE LA SESIÓN

Antes de finalizar, cada uno piense en una respuesta corta para compartirla ¿Qué obstáculo van a estar pendientes esta semana o este mes?

MATERIAL DE SESIÓN 16

Todo el material de la sesión 17 se encuentra en Canva, en este enlace: https://www.canva.com/design/DAHDaKRwWLE/3Nbzhy9oObtUSS-lN93iQw/edit?utm_content=DAHDaKRwWLE&utm_campaign=designshare&utm_medium=link2&utm_source=sharebutton

Para las tarjetas:

OBSTÁCULOS (escribir uno por tarjeta):

Te quedas sin plata para el pasaje al SENA esa semana.
Tu hermana no puede cuidar al niño el día que tenías que ir a la entrevista.
Te invitan a una rumba justo el día que ibas a estudiar para tu curso.
Tu pareja te dice que estás perdiendo el tiempo y que para qué te metes en eso.
Pierdes el celular y no tenés cómo confirmar la cita que habías acordado.
Te ofrecen un trabajo informal de un día que paga bien, pero choca con tu compromiso del plan.
Tu mamá se enferma y te toca quedarte en la casa.
Te entran ganas de dejarlo todo porque te sentís cansado y sin energía.

RECURSOS (escribir uno por tarjeta):

Una vecina te ofrece llevarte en su moto al sitio donde tenés que ir.
Tu primo tiene un contacto en el lugar al que querés entrar.
Encontrás un grupo de WhatsApp donde la gente pasa información de cursos gratis.
Una amiga te dice que te acompaña a la entrevista para que no vayas solo.
Te enterás de un programa del barrio que paga el transporte de los estudiantes.
La biblioteca del barrio tiene internet gratis los miércoles.
Una organización del barrio ofrece talleres pequeños que conectan con tu meta.
Alguien de tu familia te dice que cree en lo que estás haciendo.

Módulo 6 - Cierre

Módulo 6: Cierre del programa.

Sesión 17: ¿Qué aprendí y qué haría con eso?

📝 Ejercicio (Tiempo)	📌Objetivo General	🛠️Pasos de Facilitación	📌Material
17.1.Apertura: La pelota caliente (15 min)	Activar la energía y la memoria del grupo a través del juego, iniciando la recuperación activa de lo aprendido en el programa.	1. Explica: Se van a pasar la pelota y a quien le caiga debe decir algo que recuerde del programa. 2. Dos rondas: La primera ronda pueden mencionar cualquier recuerdo del programa, pero en la segunda deben mencionar algo que les sea útil en la vida real.	Una pelota pequeña.
17.2. El concurso de quipos (40 min)	Reactivar un repertorio amplio de herramientas del programa, no solo pausa y respiración, y conectarlas con situaciones reales del mundo del participante, en clave de equipo y juego.	1. Formar equipos y explicar las reglas: Divide al grupo en 3-4 subgrupos y explica que si aciertan ganan 2 puntos, pero si fallan, otro grupo lo puede intentar por 1 punto. 2. Roda 1 ¿verdad o mentira?: Lee las afirmaciones e invitalos a responder. 3. Ronda 2 ¿qué harías?: Lee cada situación e invítalos a participar. 4. Anuncia el ganador y celebra: Suma los puntos de cada grupo, elige al ganador y entrega los dulces como premios.	12 tarjetas impresas,, marcador y tablero para puntaje, objeto de señal por equipo, 1 bolsa de dulces para el equipo ganador para compartir con todo el grupo.
17.3. Hablándole a mi Yo futuro (10-15 min)	Cerrar la sesión formulando un mensaje personal al Yo futuro como recordatorio o compromiso con lo aprendido, idealmente en formato "cuando me pase X, haré Y".	1. Formar un círculo: Hacerlo con todo el grupo. Invitar a un momento de silencio y reflexión. Guiar la reflexión con frases disparadoras para crear un mensaje al Yo del futuro. 2. Compartir voluntariamente: Invitar a compartir y agradecer cada participación y resaltar los aprendizajes clave.	Ninguno.

INTRODUCCIÓN AL MÓDULO

¡Hemos llegado al módulo de cierre del programa! Pero más que cerrar, este módulo es para reconocer todo lo que aprendieron en el camino: regular lo que sienten, parar a pensar antes de reaccionar, manejar los conflictos, planear hacia el futuro. Esto ya está dentro de ustedes. Ya es suyo.

En estas tres sesiones vamos a recorrerlo juntos de forma lúdica y muy práctica, primero, recordando lo aprendido; después, mostrándolo en acción; y al final, reconociendo en quién se han convertido en este camino.

17.1. Apertura: La pelota caliente (12 min)

👥 Material: Una pelota pequeña.

1️⃣ Explica

Explica: "Vamos a pasarnos la pelota rápido. Quien la recibe dice en voz alta, sin pensarlo mucho, una cosa que recuerde del programa, puede ser una actividad, una frase, una herramienta, un momento, lo que sea. En cuanto lo diga, la pasa.”

2️⃣Dos rondas

Primera ronda y segunda ronda: cualquier recuerdo del programa, actividades, juegos, frases, nombres de herramientas o sesiones, lo que se les ocurra o una cosa aprendida que pueden usar en su vida real.
El ritmo debe ser rápido. Si alguien tarda, no hay problema, el grupo puede ayudar con una palabra o se pasa el turno con humor. La idea es que la energía no se caiga, no presionar a la persona.
Si el tiempo es suficiente o el grupo es pequeño, puedes hacer 2 o más rondas de cada una.

CONCLUSIÓN

Ya empezamos a recordar, y se nota cuánto está vivo lo aprendido. Todo lo que nombraron está dentro de ustedes, no en el programa, en ustedes. Esta sesión es para reconocer todo lo que aprendieron y de que dorma les sirve para su vida.

17.2. El concurso de equipos (35 min)

👥 Material: 112 tarjetas impresas (6 de Ronda 1 + 6 de Ronda 2), con solo la pregunta visible. Una hoja aparte con la clave de respuestas para el facilitador (no se comparte con el grupo). Un marcador y papel grande o tablero para llevar el puntaje. 1 bolsa de dulces para el equipo ganador, para compartir con todo el grupo.

INTRODUCCIÓN

Con la pelota caliente ya recordamos un montón. Ahora viene el siguiente paso, ver qué tanto sabemos usar lo aprendido cuando aparece una situación de la vida real. Vamos a jugar en equipo, compitiendo, y respondiendo a cosas que cualquiera de nosotros podría vivir cualquier día. No se trata de recitar la teoría perfecta, se trata de mostrar que ya sabemos qué hacer.

1️⃣ Formar equipos y explicar las reglas

Divide el grupo en 3 o 4 equipos de tamaño similar y pídeles que le den un nombre a su equipo.
Explícales las reglas antes de empezar:

Vas a leer una afirmación o una situación en voz alta y entregarle la tarjeta al equipo que le corresponda para que la puedan releer.
Cada equipo tiene 30 segundos para hablar entre todos y llegar a una respuesta. Durante ese tiempo nadie hace señales, todos discuten.
Cuando el tiempo se acabe, todos los equipos que tengan respuesta levantan la mano al mismo tiempo. Tú eliges a quién le das la palabra, rotando entre los equipos a lo largo del juego.

Si el equipo elegido responde bien: 2 puntos. Si no conecta con lo aprendido: 0 puntos, y otro equipo puede intentarlo por 1 punto.

Al final celebran todos, pero hay un ganador que se lleva una bolsa de dulces para compartir con el grupo.

Nota: la señal no determina quién responde, al rotar a quién le das la palabra, cualquier integrante del equipo puede ser el que hable, lo que empuja a todos a participar en la deliberación.

2️⃣ Ronda 1: ¿Verdad o mentira? (6 tarjetas)

Toma una tarjeta, léela en voz alta y entrégasela al equipo para que la puedan releer mientras deliberan. Inicia el conteo de 30 segundos.
Al terminar el tiempo, elige un equipo con la mano levantada y pídeles que digan si es Verdad o Mentira y expliquen por qué en una sola frase.
Confirma usando tu hoja de respuestas. La explicación no tiene que usar el vocabulario exacto del programa, lo que importa es que el razonamiento conecte con lo aprendido.
Anota el puntaje en el tablero, visible para todos.

3️⃣ Ronda 2: ¿Qué harías? (6 tarjetas)

Toma una tarjeta de situación, léela en voz alta y entrégasela al equipo para que la relean. Inicia el conteo de 30 segundos.
Al terminar el tiempo, elige un equipo con la mano levantada y pídeles que respondan qué haría esa persona usando una herramienta del programa.
No hay una única respuesta correcta: cualquier respuesta que conecte genuinamente con alguna de las herramientas trabajadas (regular emociones, revisar pensamientos, manejar conflictos, planear) suma puntos.
Escucha el repertorio completo del equipo: si a lo largo de la ronda siempre mencionan la misma herramienta, pregúntales si hay otra que también podría servir. Si la respuesta es vaga y no conecta con nada concreto: 0 puntos, y otro equipo puede intentarlo.

4️⃣ Anunciar el ganador y celebrar

Suma los puntos finales y anuncia el equipo ganador con aplausos del grupo. Entrega la bolsa de dulces para que la compartan con todos.

CONCLUSIÓN

Acabamos de mostrar, jugando y en equipo, que sí sabemos. Y no lo sabemos de memoria, lo sabemos porque lo vivimos. Para responder cada situación tuvimos que pensar y conectar con algo que ya está dentro de cada uno.

Eso ya no es del programa, es nuestro. Y es justo lo que nos vamos a llevar cuando salgamos por esa puerta, empezando por el mensaje que ahora le vamos a dejar a nuestro yo del futuro.

17.3. Cierre de la sesión: Hablándole a mi Yo futuro

INTRODUCCIÓN

Acabamos de mostrar lo que sabemos. Ahora vamos a detenernos un momento, mirar hacia adentro y dejarle un mensaje al yo del futuro, ese yo que va a vivir cosas que aún no sabemos, y que va a necesitar acordarse de lo que hoy ya está dentro de cada uno. No tiene que ser perfecto. Solo honesto, como una nota interna para más adelante.

1️⃣ Formar un círculo y pensar el mensaje

Invita a todos a formar un círculo y a guardar un momento de silencio. Anímalos a cerrar los ojos si lo desean y pensar por un instante en lo vivido durante la sesión.
Diles que piensen en un mensaje corto que quieran dejarle a su yo del futuro. Pueden usar una de estas dos frases para empezar, o las dos:

Recuerda que lo más importante que aprendí en el programa es…
Cuando me pase X, voy a Y.

Aclárales que la segunda frase es para anclar un compromiso concreto. No algo abstracto como "voy a ser mejor", sino algo que el yo del futuro pueda reconocer cuando aparezca la situación.

Por ejemplo: "cuando sienta que voy a explotar, voy a respirar tres veces antes de hablar", o "cuando me digan que no puedo, voy a recordar lo que ya logré este año".

Dales entre 2 y 5 minutos para pensar y, si lo desean, escribir mentalmente sus ideas.

2️⃣ Compartir voluntariamente

De manera voluntaria, cada participante comparte su mensaje en voz alta con el grupo.
Mientras cada uno hace su intervención, tú resaltas los temas clave que aparecen y valoras la conexión emocional de cada mensaje.
Si alguien no quiere hablar, puede hacer un gesto o guardar el mensaje para sí. Lo importante es que cada quien se dé ese espacio personal.

3️⃣ Una sola cosa que ya es mía (opcional)

Antes de cerrar, hazle al grupo esta pregunta:

Si tuvieran que elegir una sola cosa de todo lo que aprendieron en el programa (una herramienta, una frase, un momento) que sienten que ya es suya y que no van a olvidar… ¿cuál sería?

Recorre el círculo. Cada persona dice su respuesta en una frase corta. No se comenta, no se debate. Solo se escucha.

CONCLUSIÓN

Lo que cada uno acaba de decirle a su yo del futuro queda guardado, pero ya quedó dicho, y eso es suficiente para que tenga efecto. La próxima vez que aparezca esa situación que nombramos, va a haber algo distinto, vamos a tener un compromiso que nosotros mismos elegimos.

En la próxima sesión seguimos. Allí ya no vamos a hablar de lo que sabemos, vamos a mostrarlo.

MATERIAL PARA LA SESIÓN 17

Tarjetas y material en Canva: https://www.canva.com/folder/FAHED8YwoDk

Material de la actividad 17.2 — Tarjetas (para imprimir desde Canva)

Las tarjetas del grupo se imprimen normal, una cara, solo la pregunta. Una tarjeta por pregunta, 12 en total.

La clave del facilitador se imprime como una hoja aparte (o dos hojas), con las 12 preguntas numeradas y su respuesta orientativa debajo. No es una tarjeta, es una hoja de consulta que el facilitador tiene en la mano o sobre la mesa, sin que el grupo la vea.

RONDA 1 — ¿Verdad o mentira?

Tarjeta R1-1 (Regular lo que siento — M2)

Cara A: "Si me enojo mucho, lo mejor es reaccionar rápido antes de que se me pase la rabia."
Cara B: MENTIRA. Reaccionar cuando la emoción está intensa casi siempre empeora las cosas. La pausa sirve exactamente para dar ese espacio antes de actuar.

Tarjeta R1-2 (Regular lo que siento — M2)

Cara A: "El cuerpo nos avisa cómo nos sentimos antes de que nos demos cuenta con la cabeza."
Cara B: VERDAD. El escaneo corporal nos enseña a notar señales —tensión, calor, nudo en el estómago— antes de que la emoción nos controle.

Tarjeta R1-3 (Parar a pensar / P.A.R.E. — M3)

Cara A: "Si un pensamiento me hace sentir muy mal, es que de verdad las cosas son así."
Cara B: MENTIRA. Los pensamientos trampa se sienten verdaderos pero no siempre lo son. Por eso en P.A.R.E. primero revisamos: ¿estoy seguro de que esto es así, o estoy llenando huecos?

Tarjeta R1-4 (Parar a pensar / P.A.R.E. — M3)

Cara A: "Cambiar la forma en que veo una situación puede cambiar cómo me siento al respecto."
Cara B: VERDAD. Eso es exactamente lo que hace el último paso de P.A.R.E.: elegir una forma diferente de ver la situación que nos ayude más.

Tarjeta R1-5 (Manejar conflictos — M4)

Cara A: "Retirarse de una discusión cuando está caliente es señal de debilidad."
Cara B: MENTIRA. Retirarse a tiempo no es debilidad: es elegir cómo y cuándo responder. Lo débil es responder desde la rabia y arrepentirse después.

Tarjeta R1-6 (Planear hacia el futuro — M5)

Cara A: "Anticipar lo que podría salir mal en mi plan me ayuda a no rendirme cuando aparezcan los obstáculos."
Cara B: VERDAD. Quien ya tiene una respuesta preparada para los obstáculos no se paraliza —sigue moviéndose. Por eso aprendimos a usar el formato "si pasa X, haré Y".

RONDA 2 — ¿Qué harías?

Tarjeta R2-1 (Regular lo que siento — M2)

Cara A: "Camila lleva semanas buscando trabajo y hoy tiene una entrevista importante. Mientras espera, le tiemblan las manos, siente el estómago apretado y no puede dejar de pensar en que la van a rechazar. ¿Qué podría hacer Camila justo antes de entrar?"
Cara B: Notar las señales del cuerpo (escaneo corporal), respirar profundo varias veces para bajar la activación, reconocer en qué punto de la curva emocional está antes de entrar.

Tarjeta R2-2 (Parar a pensar / P.A.R.E. — M3)

Cara A: "A Luisa no la contrataron en el trabajo que quería. Inmediatamente piensa: 'nunca voy a conseguir nada, no sirvo para esto'. Lleva horas con ese pensamiento y no puede hacer nada más. ¿Qué podría hacer Luisa con ese pensamiento?"
Cara B: Aplicar P.A.R.E. — parar, revisar si "nunca" y "no sirvo" son 100% ciertos (pensamiento trampa de generalizar), buscar otra forma más útil de mirar lo que pasó.

Tarjeta R2-3 (Manejar conflictos — M4)

Cara A: "Mauricio está en el trabajo y su jefe le grita delante de los compañeros por algo que él considera injusto. Siente la cara caliente, las manos apretadas, ganas de gritarle de vuelta. ¿Qué podría hacer Mauricio en ese momento?"
Cara B: Notar que está en zona roja (señales corporales), no responder desde ahí, salir un momento si puede, esperar a estar más calmado para hablar con el jefe después. Elegir respuesta en lugar de reaccionar.

Tarjeta R2-4 (Manejar conflictos — M4)

Cara A: "En una fiesta, un parcero de Iván empieza a buscarle pelea a otro grupo. Iván siente la presión de quedarse del lado de su parcero, pero también sabe que la cosa va a terminar mal. ¿Qué podría hacer Iván?"
Cara B: Salirse del momento, no escalar, decidir si meterse o no desde un lugar más tranquilo (no por presión), buscar la forma de sacar a su parcero del lugar, elegir cómo responder en vez de reaccionar.

Tarjeta R2-5 (Planear hacia el futuro — M5)

Cara A: "Andrés quiere mejorar su situación económica pero cada vez que lo piensa dice: 'hay tanto que arreglar que no sé por dónde empezar', y termina sin hacer nada. ¿Qué le ayudaría a Andrés?"
Cara B: Elegir UNA sola área (no todas a la vez), definir un primer paso muy pequeño que pueda hacer mañana, dejar el resto para después.

Tarjeta R2-6 (Planear hacia el futuro — M5)

Cara A: "Valentina tenía un plan para conseguir trabajo: llamar a dos contactos cada semana. La primera semana no lo hizo, la segunda tampoco. Ya siente que no sirve para cumplir sus metas y está a punto de abandonar el plan. ¿Qué le dirías?"
Cara B: Retomar desde donde está (no empezar de cero), reducir el paso si era muy grande, anticipar el obstáculo con "si pasa X, haré Y", recordar que fallar una o dos veces no anula el plan.

Sesión 18: ¿Cómo se ve esto en la vida real?

📝 Ejercicio (Tiempo)	📌Objetivo General	🛠️Pasos de Facilitación	📌Material
18.1. Apertura: Nuestra historia absurda.	Activar la creatividad, el humor y la cohesión grupal después del proceso reflexivo de la sesión anterior, y prepararnos para mostrar en acción lo aprendido.	1. Modelar el primer turno: con dos frases completas y arrancar la historia. 2. Pasar la palabra alrededor del círculo: con plan de contención si alguien se bloquea o se alarga.	Ninguno.
18.2. El mural de mis herramientas (40 min)	Reconocer entre todos el repertorio completo de herramientas del programa, y que cada uno identifique cuál ya es suya y cuál quiere hacer más suya.	1. Armar el mural entre todos: ubicando las 14 tarjetas en los cuadrantes (adaptable según el tamaño del grupo). 2. Pausa visual frente al mural completo. 3. Mi propia herramienta: escribir en tarjetas en blanco y pegar. 4. Pegar fichas verde y amarilla primero, y contar al final. 5. Cierre:con lectura del mural completo.	1 pliego con 4 cuadrantes (4 módulos), 14 tarjetas pre-impresas, tarjetas en blanco "Mi propia herramienta" (tantas como participantes), 1 ficha verde y 1 amarilla por persona, cinta, marcadores, música suave.
18.3. Nuestra red de conexión (10 min)	Reconocer, nombrar y representar los vínculos construidos en el grupo, identificándose como apoyo más allá del programa.	1. Formar el círculo. 2. El facilitador modela primero con un ejemplo personal real y específico. 3. Construir la red pasándose el ovillo y nombrando conexiones específicas. 4. Mirar la red completa en silencio antes de cerrar. 5. Cierre	2 ovillos de lana (más si el grupo es grande).

18.1. Apertura: Nuestra historia absurda (5 min)

INTRODUCCIÓN

La sesión pasada cerramos con un momento muy valioso, cada uno le dejó un mensaje a su yo del futuro. Hoy arrancamos con una actividad divertida, vamos a soltar la imaginación, reírnos un rato y volver a sentir al grupo en cuerpo y voz.

1️⃣ Modelar el primer turno y arrancar

Pide a todos los participantes que se ubiquen de pie en círculo.
Diles que van a crear una historia absurda entre todos. La gracia es que no tenga mucho sentido, pero que sea divertida.
Tú empiezas con una frase extraña pero con estructura clara (sujeto + acción + lugar).

Por ejemplo: "Ayer un árbol iba de compras a un gran teatro para buscar un saco…"

Modela el primer turno completo, en lugar de solo dar la frase de inicio, agrega también la segunda frase como si fueras un participante más. Por ejemplo: "…y al llegar, se encontró con un pingüino bilingüe que le ofreció pintura azul a cambio de un pasaporte."

2️⃣ Pasar la palabra alrededor del círculo

Indica que ahora le toca a la persona a tu derecha (o izquierda, el sentido que escojas) continuar la historia con una sola frase corta.
Cada participante, en su turno, añade una frase. Puede ser tan absurda, exagerada o graciosa como desee, mientras siga el hilo de lo que se viene contando.

Plan de contención (atento al ritmo): si alguien se bloquea, dale una pista breve o pasa el turno con humor ("vale, ese turno se lo regalamos al siguiente"). Si una persona alarga mucho su frase y rompe el ritmo, recuérdale amablemente que es una frase corta.

La actividad termina cuando cada persona ha tenido al menos un turno o cuando el flujo se rompe, lo que pase primero. La idea es que sea breve y divertida.

18.2. El mural de mis herramientas (40 min).

👥 Material: 1 pliego de papel bond, dividido en 4 cuadrantes con los nombres de los módulos (REGULAR LO QUE SIENTO, PENSAR SOBRE MIS PENSAMIENTOS, SABER MANEJAR CONFLICTOS, PLANEAR A FUTURO) 14 tarjetas impresas con las herramientas del programa 6 tarjetas en blanco con título “Mi propia Herramienta”, 1 ficha pequeña de cartulina verde por participante. 1 ficha pequeña de cartulina amarilla por participante. Cinta adhesiva o pegante, Marcadores. Música de fondo (opcional pero ayuda).

INTRODUCCIÓN

Ahora, entre todos vamos a armar un mural grande con todas las herramientas que aprendimos en el programa. Después, cada uno va a pasar al frente a contar dos cosas. Cuál de todas ya es suya, la que más usa, y cuál quiere hacer más suya, la que quiere usar más. Es una actividad que nos muestra lo que ya tenemos, y hacia dónde vamos.

1️⃣ Preparación previa

Pega el pliego de papel en una pared a la altura de los ojos o en el piso. Asegúrate de que haya espacio alrededor para que el grupo pueda acercarse.
Divide el pliego en 4 cuadrantes con los nombres de los módulos (regular lo que siento, pensar sobre mis pensamientos, saber manejar conflictos, planear a futuro).
Pon las 14 tarjetas de herramientas mezcladas en una mesa al centro del salón. Las 6 tarjetas en blanco también están en la mesa, junto a un marcador.

2️⃣ Armar el mural entre todos

Explícale al grupo que en la mesa hay 14 tarjetas. Cada una tiene una herramienta del programa, y que entre todos van a ubicarlas, una por una, en el cuadrante del mural al que pertenecen.
Modélalo tú primero: toma una tarjeta, léela en voz alta, di a qué módulo crees que pertenece y pégala en el cuadrante correspondiente. Luego pregunta:

¿qué recuerdan sobre esta herramienta?
¿para cuándo resulta útil?

Después pídeles que pasen uno a uno, en el orden que quieran, de forma voluntaria. Cada quien toma una tarjeta, la lee, la pega en su cuadrante. Si dudan, el grupo ayuda. Pon música de fondo si tienes. Si el grupo también duda, confirma con una frase corta ("esa es de regular lo que siento porque…").

Nota: adapta al tamaño del grupo. Si el grupo es pequeño (menos de 10), cada uno puede pasar varias veces hasta que las 14 tarjetas queden pegadas. Si el grupo es grande (más de 14), pueden pasar en parejas, o solo los voluntarios. La meta es que las 14 tarjetas queden pegadas entre todos, no que cada persona pase obligatoriamente.

La actividad de este paso termina cuando las 14 tarjetas están pegadas. Es la primera vez que ven todo el repertorio del programa junto.

3️⃣ Mi propia herramienta.

Cuando esté completo, pide al grupo que observe el mural en silencio. Quédate parado al frente.
Di al grupo que ese es un pequeño resumen de todo lo que aprendieron en el programa.
Luego, muestra al grupo las 6 tarjetas en blanco que dicen "MI PROPIA HERRAMIENTA". Diles:

Además de las herramientas del programa, cada uno de nosotros tiene cosas propias que también funcionan para sentirse mejor. Algunos caminan descalzos, otros escuchan música, otros se dan una ducha fría, otros leen, otros ponen una canción específica, otros llaman a alguien. Si tienen una herramienta así, propia, escríbanla en una tarjeta en blanco.

Quien quiera tomar una tarjeta en blanco, escribe su herramienta personal (una palabra o una frase corta) y la pega donde sienta que va. Puede ser en cualquiera de los 4 cuadrantes, o en un borde del mural si no encaja en ninguno. Si las tarjetas en blanco se acaban o alguien quiere agregar algo en un cuadrante donde ya no caben más papelitos, también puede escribir directamente en un espacio libre del pliego, en el cuadrante correspondiente.
No todos tienen que llenar una tarjeta,es opcional. Y la persona que no escribe puede simplemente mirar y reconocer las que pegaron los demás.
Cuando terminen, el mural está más completo: tiene las herramientas del programa + las herramientas personales del grupo.

4️⃣ La herramienta que ya es mía y la que quiero hacer más mía

Entrega a cada participante una ficha verde y una amarilla. Recuerda:

Verde = la que más he usado (la que ya es mía).
Amarilla = la que quiero usar más (la que quiero hacer más mía).

Explica:

Cada uno tiene dos fichas. La verde es para la herramienta que más usan, la que ya es suya en su vida cotidiana. La amarilla es para la herramienta que quieren usar más porque saben que les haría bien, la que quieren hacer más suya. Pueden elegir cualquiera del mural, sea del programa o de las propias.

Pon música, todos pasan al mural y pegan sus dos fichas sobre las tarjetas que eligieron. Sin hablar todavía. Pueden moverse en simultáneo, sin esperar turnos. Mientras tanto, el grupo va viendo cómo el mural se va llenando de fichas de colores.
Cuando todos hayan pegado, pídeles que vuelvan a sus lugares. Tú empiezas modelando, pasa al mural, señala tus dos fichas, y cuenta brevemente (verde + amarilla).

Por ejemplo: "Mi verde la pongo en 'Tiempo fuera', porque la uso cuando una conversación con mi pareja me pelea y siento que voy a decir algo que después me arrepiento. Mi amarilla la pongo en 'Primer paso pequeño', porque siento que me cuesta arrancar cosas que quiero, y quiero usarla más con un curso que llevo meses postergando.

Después, invita al menos a 5 voluntarios a hacer lo mismo. Cada persona pasa al mural, señala sus fichas y cuenta dos cosas:

"mi verde es X, la uso cuando…"
"mi amarilla es Y, la quiero usar más cuando…".

Un minuto por persona, máximo.

Si alguien dice algo muy corto o muy genérico, hazle UNA pregunta corta para ayudarle a aterrizar:

¿En qué tipo de situación, por ejemplo? o ¿con quién te puede ayudar?.

Si alguien no quiere hablar, puede pasar a pegar las fichas en silencio y sentarse. Nadie está obligado a compartir.

CONCLUSIÓN

Acabamos de poner en un solo lugar todo lo que aprendimos, ycada uno marcó lo que ya es suyo y lo que quiere hacer más suyo. Ese mural no se borra cuando termine la sesión. Antes de cerrar, falta una última cosa, reconocer al grupo mismo, porque la conexión que armamos entre nosotros también es algo que aprendimos a construir.

18.3. Cierre de la sesión: Nuestra red de conexión (10 min).

👥 Material: 2 ovillos de lana (a mayor tamaño del grupo, más ovillos se pueden necesitar).

INTRODUCCIÓN

En el mural acabamos de ver lo que aprendimos. Pero hubo otra cosa que también pasó en este programa y que no hemos dicho. La conexión entre nosotros. Los momentos en que alguien dijo algo que a otro le sirvió, las veces que nos reímos juntos, los momentos en que se nos hizo más liviano lo pesado porque otro lo entendió o los momentos en los que más nos divertimos. Vamos a hacer visible esa red con un ovillo de lana.

1️⃣ Formar el círculo

Invita al grupo a ponerse de pie formando un círculo amplio.
Explica que van a usar el ovillo de lana para representar cómo se han ido conectando unos con otros a través de las experiencias del programa.
Toma el ovillo en tus manos.

2️⃣ El facilitador modela primero

Comparte tu propio momento de conexión con alguien del grupo. Una sola frase. Específica, real, no genérica. Mira a la persona cuando hablas.

Modelo: "Yo me conecté con _____ cuando contó lo de _____ en la sesión _____. Eso me gustó porque _____."

Tras decirlo, sostén el extremo del hilo con firmeza y lanza el ovillo a esa persona.

Nota: No usar frases vagas como "me conecté con todos" o "fue bonito el grupo". Si tú no aterrizas en una persona y un momento concreto, los demás tampoco lo harán.

3️⃣ Construir la red

La persona que recibe el ovillo hace lo mismo:

Sostiene parte del hilo.
Dice con quién se sintió conectada o conectado, y por qué —en una frase corta y específica.
Lanza el ovillo a esa persona, sin soltar su parte del hilo.

Así continúa hasta que todos hayan participado al menos una vez. Si alguien ya fue mencionado, puede volver a ser elegido, no importa repetir personas.
Si alguien no quiere hablar pero sí quiere participar, puede simplemente lanzar el ovillo a alguien con quien sintió conexión, sin decir nada. Respétalo, no fuerces.

4️⃣ Mirar la red completa

Cuando todos hayan participado, pide al grupo que se quede sosteniendo el hilo. La red está completa entre todos.
Da un paso atrás, miras la red, y diles:

Miren. Esto es lo que armamos entre nosotros. No estaba en ningún papel, pero está aquí, representando todo lo que conectamos.

CONCLUSIÓN

Esta red es lo que armamos entre todos sin darnos cuenta. Cada hilo es una historia, una palabra, una risa o un aprendizaje compartido entre dos personas. La próxima sesión es la última del programa. En ella vamos a tener el espacio para reconocernos, cada uno a sí mismo, y al grupo entero, antes de que cada quien se lleve todo lo que aprendió.

Sesión 19: Cierre del programa

📝 Ejercicio (Tiempo)	📌Objetivo General	🛠️Pasos de Facilitación	📌Material
19.1. Apertura (5 min)	Activar al grupo de forma lúdica y breve para abrir la última sesión del programa.	1. Rompe hielo breve y lúdico, a elección del facilitador según las características del grupo (máximo 4-5 minutos).	El que requiera el rompe-hielo elegido. Si no requiere, ninguno.
19.2. Mensajes de conexión (25 min)	Reconocer y nombrar entre todos lo que cada uno aportó al grupo durante el programa, dejando huella escrita en cada participante.	1. Preparar el espacio y pegar la hoja con el nombre en la espalda. 2. Explicar la dinámica (mensajes específicos y verdaderos, no genéricos) y el facilitador modela primero. 3. Recorrido con música, todos escriben en la espalda de todos. 4. Cerrar la música, cada persona se quita la hoja y lee en silencio.	1 hoja blanca por persona, cinta adhesiva, 1 lapicero por persona, música suave.
19.3. Una carta para mí (10 min)	Formular en privado un compromiso corto en formato "cuando me pase X, voy a Y" frente a situaciones difíciles previsibles, reconociendo que fallar una vez no anula lo aprendido.	1. Entregar el material y explicar la consigna (formato "cuando me pase X, voy a Y. Si fallo, voy a recordar Z."). 2. Modelar tú primero con tu propia carta. 3. Cada uno escribe en silencio (5 min). 4. Doblar la hoja y firmar para sí mismo (destinatario y remitente). 5. Mensaje del facilitador: lapso no es igual que recaída.	1 hoja en blanco por persona, 1 lapicero por persona, opcional cinta adhesiva para cerrar la carta, música suave.
19.4. Entrega de certificados + cierre del programa (15 min)	Cerrar el programa con un gesto simbólico que marca la transición de estar en el programa a llevarse el programa.	1. Preparar el momento (semicírculo, instrucciones, prepara antes una frase específica para cada participante). 2. Entrega uno a uno con frase específica y aplauso del grupo. 3. Foto grupal final con todos al frente. 4. Cierre del programa con mensaje final y aplauso colectivo.	Certificados impresos y firmados,cámara o celular para foto, lista preparada de frases específicas por participante.

19.1. Apertura (5 min)

👥 Material: El que requiera el rompe-hielo que elijas. Si no requieres material, ninguno.

Elige una actividad rompe-hielo sencilla, breve y lúdica, de acuerdo con las características del grupo. No debe tomar más de 4-5 minutos.
El objetivo es activar la energía y la disposición del grupo —no introducir contenido nuevo.

19.2. Recolección de línea base (40 min)

INTRODUCCIÓN

Antes de que finalice el programa, hay algo que tenemos que hacer juntos tal como lo hicimos antes de iniciar. Porque para nosotros es muy importante saber dónde están ustedes hoy, después de haber vivido todo el programa, esto nos ayuda a mirar hacia atrás y saber si lo que hicimos juntos sirvió o no. Y eso a nosotros nos importa mucho.

Lo que vamos a hacer ahora es contestar un cuestionario como el que contestaron al principio. No es un examen, no hay respuestas buenas ni malas, no los vamos a calificar. Cada uno lo responde en un dispositivo, con la ayuda nuestra si la necesitan. Algunas preguntas son sobre datos personales, otras son sobre cómo se sienten o cómo manejan algunas cosas. Es individual y privado, nadie más va a ver sus respuestas con su nombre.

1️⃣ Por qué se hace

Antes de entregar los dispositivos, asegúrate de que la importancia quede clara. Diles:

Este ya es el punto en el que queremos saber si este programa cambió algo en sus vidas. ¿Cómo vamos a saberlo si no sabemos cómo estamos ahora? Para eso es esto. Lo que respondan hoy es la foto del después y la vamos a compararla con la foto del “antes”, para saber si valió la pena, pero estamos seguros de que así es.

Si una pregunta no se entiende, pueden preguntarnos. No hay presión.

2️⃣ Logística

Explica cómo se va a hacer:

Cada uno va a recibir un dispositivo con el formulario abierto. Si tienen su propio celular y prefieren usarlo, también se puede, les pasamos el enlace o pueden escanear el código QR.
Pueden sentarse donde quieran, en sillas o en el piso si están más cómodos.
Va a haber música suave de fondo, eso es a propósito para que el ambiente esté tranquilo.
Si tienen dudas con una pregunta, levantan la mano y uno de nosotros se acerca a apoyar.
El formulario va a tomar como 30 minutos. Tómense el tiempo que necesiten.
Si terminan antes que los demás, pueden esperar en silencio o estirar. No hablen fuerte para no distraer a quienes siguen.

3️⃣ Aplicación

Pon la música suave de fondo. Entrega los dispositivos. Ayuda a los que necesiten apoyo para abrir el formulario o entrar al enlace.
Mientras los participantes responden, los facilitadores se distribuyen por el espacio. Tu rol durante estos 30-40 minutos es:

Estar atento a quien levante la mano para apoyar con una pregunta o con el dispositivo.
Si una pregunta no se entiende, leerla en voz baja y explicarla SIN influir en la respuesta. Por ejemplo, si la pregunta es "¿Con qué frecuencia te sientes triste?" y alguien dice "no entiendo", puedes decir: "Te pregunta cuántas veces, más o menos, te has sentido triste últimamente. Tú decides cómo respondes."
Si alguien tiene dificultad con el dispositivo (tocar la pantalla, escribir), apóyalo dictando o ayudándole sin elegir por él.
Mantén el ambiente tranquilo. Si alguien termina antes y empieza a hablar fuerte, pídele en voz baja que respete a los demás que aún están terminando.

4️⃣ Cierre del momento

Cuando todos terminen, recoge los dispositivos y baja la música. Diles:

Gracias por contestar todo. Esa foto del después que acaban de darnos es valiosa.

19.2. Mensajes de conexión (25 min)

👥 Material: Hoja en blanco, cinta adhesiva, un lapicero por persona y música para ambientar el momento.

INTRODUCCIÓN

Cada uno de ustedes tiene cualidades y características que le han aportado algo único al proceso y a todo el grupo, es por eso que ahora tendremos la oportunidad de expresarlo a través de un gesto simbólico y afectivo.

1️⃣ Preparar el espacio y los materiales

Entrega una hoja de trabajo a cada participante y pídeles que escriban su nombre completo en la parte superior. Luego, con cinta adhesiva, deben pegar la hoja en su espalda con ayuda de sus compañeros.

2️⃣ Explicar la dinámica

Cada persona recibirá un lapicero. Cuando suene la música, deben caminar libremente por el espacio y escribir un mensaje positivo, una cualidad o algo que admiren de cada persona en la hoja que lleva en la espalda.
Los mensajes deben ser breves pero significativos, respetuosos y con buena letra. Pueden firmar si lo desean. Ejemplo de mensajes:

“Siempre me inspiraste con tu constancia.”
“Gracias por tus aportes en los debates.”
“Admiro tu manera de expresarte.”

Insiste en que no son válidos los mensajes ofensivos o que busquen lastimar a los compañeros.

3️⃣ Hacer el recorrido

Pon la música y da inicio al recorrido. Asegúrate de que todos estén escribiendo y que nadie quede sin mensajes.
Si ves a alguien con la hoja vacía o casi vacía, dirige discretamente a un par de personas hacia esa hoja sin hacerlo evidente.
Si ves que alguien está escribiendo solo cosas genéricas ("eres bacano", "qué bonito grupo"), acércate y susúrrale:

trata de pensar en un momento específico, qué pasó ahí.

4️⃣ Cierre de la actividad

Cuando la mayoría haya escrito a casi todos, para la música.
Pide a cada persona que se quite la hoja con ayuda de un compañero, se siente, y se tome un par de minutos para leer en silencio los mensajes que recibió.
Quédate en silencio mientras leen. No comentes, no intervengas. Es un momento personal.

Cierra con este mensaje o uno similar:

Cada palabra que recibimos hoy refleja lo que cada uno dejó en este grupo, muchas veces sin darnos cuenta. Guarden esa hoja, léanla cuando la necesiten. Y antes de cerrar la sesión, vamos a dejarnos algo más, esta vez para nosotros mismos, una carta para cuando aparezca una situación difícil.

19.3. Una carta para mí (10 min)

👥 Material: 1 hoja en blanco por persona, 1 lapicero por persona. Opcional: Música suave de fondo.

INTRODUCCIÓN

Acabamos de recibir mensajes de los demás. Ahora vamos a dejarnos un mensaje nosotros mismos, una carta breve para esa situación difícil que sabemos que sí va a aparecer en algún momento después del programa. Es nuestra propia voz, escrita hoy, para el momento donde más la vamos a necesitar.

1️⃣ Entregar el material y explicar la consigna

Entrega una hoja en blanco a cada persona. Asegúrate de que todos tengan lapicero.
Explica al grupo:

Vamos a escribirnos una carta corta para nosotros mismos, para el yo del futuro, ese yo que va a vivir una situación difícil después del programa.

La carta es muy corta y tiene una sola forma: 'Cuando me pase X, voy a Y. Y si fallo una vez, voy a recordar que Z.

X es una situación que sabemos que sí nos puede pasar después del programa, un enojo grande, una pelea con alguien, sentirme solo, querer rendirme con algo que empecé. Y es la herramienta del programa que vamos a usar en ese momento. Z es lo que nos vamos a decir a nosotros mismos si fallamos, porque a veces vamos a fallar, y eso no anula nada de lo aprendido.

2️⃣ Cada uno escribe en silencio

Pon la música suave de fondo.
Diles que tienen 5 minutos para escribir su carta. No tiene que ser perfecta ni larga, con una sola situación basta.
Si ves a alguien bloqueado, acércate y pregúntale en voz baja:

¿Qué situación difícil sabes que sí te puede pasar?.

Si alguien no quiere escribir, puede simplemente pensar la frase y guardarla mentalmente. No fuerces.

3️⃣ Doblar y guardar

Cuando hayan terminado, pídeles que doblen la hoja en mitades (o en cuatro) y escriban su propio nombre afuera, como destinatario y remitente:

"PARA [su nombre] · DE [su nombre]".

Si tienes cinta adhesiva, pueden cerrarla con un pedacito. Si no, basta con doblarla bien.
Cada uno se guarda su carta en el bolsillo, la billetera, donde quiera tenerla cerca.

CONCLUSIÓN

Cada uno se va hoy con dos cosas: la carta que acabamos de escribirnos, y la espalda llena de mensajes de lo que dejaron al grupo. Solo nos queda una cosa más para cerrar este camino, el gesto que lo marca formalmente. Vamos con los certificados.

19.4. Entrega de certificados

👥 Material: Certificados impresos y firmados.

INTRODUCCIÓN

Hemos llegado al final de este camino que construimos paso a paso, sesión tras sesión. Cada encuentro fue una oportunidad para descubrirse, escucharse, aprender y crecer.

Hoy no estamos cerrando solo un programa, estamos reconociendo el compromiso, la valentía y la dedicación que cada uno puso para avanzar en su propio proceso.

Este certificado simboliza mucho más que asistencia o participación. Es una forma de decir: "Lo lograste. Apostaste por ti, por tus habilidades internas, por tu futuro."

Así que recibamoslo con orgullo, como un recordatorio de todo lo que somos capaces de hacer cuando decidimos dar lo mejor de nosotros.

1️⃣ Preparar el momento

Pide al grupo que se ubique sentado en semicírculo o en círculo abierto.
Avísales que vas a ir llamando uno por uno a recibir su certificado, y que los demás van a aplaudir.

Palabras del aliado o equipo ACTRA:

Antes de empezar la entrega, invita a los representantes del aliado a dirigir unas palabras al grupo que está finalizando el programa.
En caso de que no haya, dirige tú unas palabras de agradecimiento y reconocimiento por la participación en el programa.

2️⃣ Entrega uno a uno

Diles que cuando reciban, se ubiquen al frente, para que al final estén todos juntos para la foto grupal.
Llama a cada persona por su nombre, entrégale el certificado con un apretón de manos o abrazo, y si lo deseas puedes decir una frase positiva breve para cada uno (opcional).

3️⃣ Foto grupal final

Cuando todos tengan su certificado, invita a todos a tomarse una foto grupal de cierre para conmemorar el momento.

CIERRE DEL PROGRAMA

Hoy cerramos este programa, pero no cerramos lo aprendido, ni lo que armamos entre nosotros, ni la persona en la que cada uno se ha estado convirtiendo. Eso no se entrega con el certificado, eso ya está dentro, ya es de cada uno.

Llévenselo todo, las risas, los aprendizajes, las caídas, los logros, los mensajes en la espalda, la carta cerrada en el bolsillo. Que este certificado sea solo el reconocimiento de que aquí pasó algo verdadero.

Gracias por llegar hasta acá.